疫情居家期間，你的心理還好嗎？近日，不少市民及網友反映，在居家期間，親密關系和親子關系的矛盾較為突出。很多朋友有這樣的體驗：在親密關系中的兩個人相處的時間更多了，距離也更近了，矛盾卻也增多了。有人戲稱道：“大吵三六九，小吵天天有”。

居家期間如何維護親密關系？成都市第四人民醫院何宗嶺、袁茵等心理專家從居家期間常見的争吵場景入手，從專業的角度在線教授如何正确與對方溝通，如何正确向對方表達愛。

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為何居家期間夫妻、情侶經常吵架？

為什麼戀人或夫妻在居家時，待在一起不久就會有矛盾，甚至吵架？成都市第四人民醫院資深心理治療師、電子科技大學副研究員何宗嶺表示，這是由于“差異性”的暴露。“夫妻之所以成為夫妻，是有感情基礎的，但各自還是有很多的差異和不同，包括細微的生活習慣。這種差異性在特殊時期會被放大，産生更多的摩擦和不滿意。”何宗嶺舉例說，“比如，老婆覺得老公不鍛煉、不修邊幅，老公覺得老婆唠叨，長此以往，就會産生矛盾。”

同時，何宗嶺表示，在親密關系中，大部分人總會把童年時期未被滿足的期待放在對方身上，每個人都有自己的“理想型”伴侶，希望對方溫柔、體貼。“如果拿理想伴侶和真實伴侶不停地比較，你肯定會感到失望，進而化身為‘批評家’。”

“還有一個原因就是‘心理舒适距離’被壓縮。”何宗嶺舉例說，每個人的生活自由度是不一樣的，有些人的安全距離是20厘米，有些人是60厘米，安全距離20厘米的人覺得關系還可以更親密，但60厘米的人可能就覺得你侵入到我的生活了。“這就會産生心理錯覺，一方覺得你不愛我了，另一方覺得你太強勢要求過多。這種差異會讓對方産生心理上的錯覺，産生焦慮和危機感。”

居家期間如何維護親密關系？

對于在居家期間維護親密關系的問題，何宗嶺認為，夫妻、情侶之間要尊重彼此的獨立性，包括心理安全領域和心理距離的差異，要保留自己的獨立性。“最簡單的例子，女方可能想看愛情劇，男方可能想打遊戲，那兩人不需要24小時黏在一起，大家可以各做各的，留一種空間上的自由度。”

同時，要嘗試主動尋找、創造話題。“可能在一起久了，居家時間也長了，話題比較少了，這都是正常的現象。”何宗嶺說，伴侶雙方要動态地去尋找話題，“大家可以去找一些雙方感興趣的點去溝通。”

何宗嶺還特别強調說，一定不要吝啬贊揚。“不要以為大人就不需要贊揚了。感覺被關注到、被看到，包括優點、付出、愛好、情緒，是最好的情感滋養劑。好丈夫、好妻子都是誇出來的。”何宗嶺補充說，說的内容重要，說的氛圍和情緒也很重要。“比如，丈夫一邊玩手機一邊頭也不擡地對妻子說‘你今天為小孩輔導課程做得很好’，這種情緒對方感受不到你的愛意和感動。如果你放下手機，真誠地對妻子表達贊揚，對方感受到的愛意是不一樣的。”

親子關系如何調節？

除了親密關系以外，親子關系也要重點關注。因疫情原因，學生近段時間都在家上網課。在這個特殊的時期，父母與孩子的活動範圍都壓縮在一個小空間内，摩擦更容易出現，作為父母怎麼幫助孩子調節情緒，處理親子關系呢？

對此，紅星新聞記者咨詢了成都市第四人民醫院（成都市心理健康中心）兒少心理中心主治醫師鄭斓。

“非常重要的一點，家長要以身作則，穩定自身的情緒。”鄭斓說，小孩子非常容易受到情緒的暗示，過分恐慌焦慮的負面情緒很容易被孩子感知，而且小孩子缺乏對複雜問題的處理和分析能力，容易造成心理問題。“當孩子感到焦慮時，家長不要去否認這種負面情緒，要陪伴孩子去察覺這種負面情緒，引導孩子接納它，父母安定有力的支持能幫助孩子恢複安全感。”

同時，鄭斓表示，居家期間要引導家庭成員維持正常的生活節律及秩序，健康的生活習慣會帶來良好的情緒。“合理安排學習、娛樂時間，不能随時躺在床上，要堅持按時起床，睡眠時間到了才能上床睡覺。”

鄭斓告訴記者，減少電子産品使用也有利于調節親子關系。“這段特殊的時間内，本來應該是孩子與同齡人玩耍或學習的時間，家庭成員都待在家中，孩子也感受到失序。玩耍電子設備也是與外界連接的一個重要出口，不可完全限制。但是父母也要以身作則，減少電子産品使用，與孩子商量好手機等電子産品使用的時間，在規定時間内不做幹涉。”

鄭斓提醒說，家長要減少對孩子的不合理期待。“對一些在家上網課或學習的孩子，可能存在注意力不集中、學習效率降低，甚至不想學習的狀态，家長要減少不合理期待。”鄭斓說，“疫情影響所有人的生活，大家的節奏都被打亂，要理解他的狀态，也相信孩子能找到平衡點克服困難。”

此外，記者了解到，成都市第四人民醫院開通的免費心理援助熱線“96008”，24小時為市民提供心理援助。特别是在每天晚上19:00-22：00這個時段，将有權威心理專家坐鎮為市民服務。隻要您感覺到有焦慮、抑郁、失眠等情況出現，可以随時撥打免費心理援助熱線電話。

紅星新聞記者 彭驚

編輯 譚王雨

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