不知道從什麼時候開始，“日行萬步”似乎成了養生鍛煉的“标配”！走路是最簡單的鍛煉身體的方法。

每天晚上十點多鐘，我都會打開微信運動，看看自己今天走了多少步，再看看身邊的朋友走了多少步，并給8幹步以上的朋友一一點贊！

下面列舉走路的十大好處:

1、增強心肺功能

輕快散步20分鐘，就可以将心率提高70%，其效果正好與慢跑相同。

同時，走路又不會讓呼吸心跳變得過于急促，對心肺造成負擔。

長期堅持走路，可以平穩地、和緩地鍛煉心肺功能。

有效預防上呼吸道感染以及心腦血管等疾病。

2、改善血液循環

人在活動時，血管會擴張，變得更有彈性。血液循環更通，血壓也會随之降低。

氣血不暢引起的手腳冰涼、畏寒怕冷，都可以通過走路來改善。

3、提高免疫力

通過走路，可以激發人體内部活力，補正氣，增強免疫力。

體弱者走路，宜甩開胳膊大步跨。

要達到鍛煉的目的，每小時走5000米以上為宜。

4、助消化，降血糖

走路，可促進糖類代謝正常化。

飯前飯後散步，是防治糖尿病的有效措施。

研究證實，中老年人以每小時3千米的速度，散步1到2小時。

基礎代謝率提高48%，糖的代謝也随之改善。

5、預防骨質疏松

俗話說：“人老腿先老。”

長期不運動的人，骨骼更容易老化、退化。

走路的時候，人體需要調動全身肌肉。有助于保持關節靈活運轉，延緩和防止骨質疏松。在陽光下活動，有益于人體對鈣質的吸收。

尤其對于老年人，能夠有效預防關節的退行性變化。

相比跑步造成的關節損傷，走路是更加最溫和、無害的運動。

6、防治頸椎病

放松狀态下的散步，能有效緩解人體肌肉緊張。

對于脊椎和頸椎，是一種積極性的休息和調整。

走路時如果伴以擡頭挺胸、雙肩大幅擺動，更有助于調整長期伏案的姿勢，防治頸椎疾病。

7、保證睡眠質量

每天堅持走路，比如走路上下班，晚飯後散步等，

可提高夜間睡眠質量，令整個人身心舒适、安逸、舒坦。

8、保持健康體重

每天走6000步，距離3至4千米。運動時間30分鐘，相當于進行了中等強度的運動。

在維持人體基礎代謝之餘，有效消耗多餘能量。保持健康體重，預防“三高”等疾病。

9、增強大腦活力

步行中大腦思路靈活，思維能力、注意力和記憶力都較平時提高。血液和氧分輸送到大腦各處，在β内啡肽的作用下，使大腦保持清醒。走路時，人腦判斷事物、理清思路，都會有所提升。

10、排解精神壓力

步行能讓你解憂排壓、精神百倍。多用雙腳，能改善體内自律神經的操控狀态，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，從而緩解壓力、解除憂慮。

健康走路，要注意這幾點

1)走路地點，别在路邊走路

想要通過走路健身，在哪裡走路很重要。舉例來說，在公園走路的人群，往往肺功能和血管健康，比起那些在路邊走路的人，健康情況要好上很多，有些人在路邊走路，甚至血管功能受損，其實這和汽車尾氣等情況有着關系。

2)走路時候的姿勢也很重要

走路的時候要注意，不要有彎腰駝背等情況，錯誤的走路姿勢往往會導緻我們的身體健康受損，可能會引起軟組織受傷，尤其對于老人來說，本身身體組織退化，更可能會出現這種情況。

3)别走路太多

很多年紀較大的老年人，生活中還會走不少的距離，但是需要注意的是老年人本身身體素質下降，這時候再走路的話，往往可能會導緻運動量過大，引起關節損傷，甚至會導緻膝蓋關節受損。

4)不要太早走路

很多老人早上睡不着覺，就會在天還沒有亮的時候去走路，覺得這樣也不會被太陽曬到，對于身體健康有着不錯幫助，但是醫生要提醒大家，早上這段時間，空氣比較差，這時候走路的話，可能會出現氧氣不足情況，所以最好在有太陽的時候再走路。

5)飯後走一走，活到99

雖然說生活中有句俗語，飯後走一走，活到九十九，但是醫生不推薦大家在飯後走路，在飯後走路的話，往往會導緻身體健康受損，尤其是本身患有心血管疾病的患者，容易出現發病風險。

所以說，對于老年人而言，生活中健康的走路很重要，如果你走路錯誤的話，反而會損害我們的身體健康。

下面介紹幾種健康的走路方式:

交替走路

平時在走路的時候，我們可以試着交替走路的方式，簡單來說就是走路和跑步兩種方式交替着進行，平時可以簡單地走路45秒，然後再跑步15秒，這樣對于身體健康起到的幫助更大些。

對于身體素質本來就好的人來說，可以選擇跑步一分鐘，走路三分鐘的方式這對于脂肪的控制更有一定的幫助，還可以緩解血脂情況，降低心腦血管疾病風險。

走一字

走路的時候不妨試試走一字的方式，簡單來說就是兩隻腳在一條直線上，覺得難以瞄準的話，那麼我們我們可以在路上有瓷磚的地方走路，這樣沿着瓷磚縫進行走路，每天簡單的走個500步左右，然後再切換到正常的走路方式，這樣對于我們腰部的肌肉有一定的幫助，還可以促進胃腸健康，緩解便秘的風險。

走路時候拍打身體

走路的時候不妨試着拍打自己的身體，比如說拍打腹部，胸部等部位，這樣可以改善我們的呼吸情況，具體來說是一邊走路，兩隻手一邊拍打自己的身體部位，左手拍胸口，右手拍腰，可以交替進行，這樣對于身體健康起到一定的幫助。

總的來說，走路是促進我們身體健康的重要方式，建議大家生活中注意适當的健康走路，不過也要注意正确地走路，走路的時候注意上面這幾點，另外提醒大家的是，走路的時候也要注意，幾種健康的走路方式，或許對于我們的身體起到的幫助更大些。#夏日花花大集合#​#翻開我的生活日記#​

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!