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焦慮心理治療方法有哪些

生活更新时间:2025-03-28 10:23:28

飛速發展的當今社會，“焦慮”已經成為一個熱門詞彙，有為車貸房貸而焦慮的，有為工作、生活瑣事焦慮的，還有為情感、小孩學習等焦慮的，這些焦慮的産生，歸結起來，是現實和自己想要的無法配置，甚至差距很遠。

焦慮心理治療方法有哪些（如何快速走出焦慮困境）1

什麼是焦慮，為什麼會出現焦慮？

其實，焦慮是個體感知周圍事物的情緒反應，當個體高估了某個情境的危機，同時又低估了自己的能力，就會出現焦慮症狀，當焦慮過頭，就會引起諸如失眠、無法集中注意力、緊張不安等症狀，嚴重者還可能會伴有睡眠困難、胸悶氣短、手足抽搐、四肢麻木等軀體症狀。

焦慮症的心理症狀：主要表現為持續性或間發性焦慮、恐懼、緊張、心煩意亂并且長時間處于高度警覺狀态。

焦慮症的軀體症狀：主要表現為身體局部或全身僵硬，部分可出現皮膚蒼白、心慌、心悸、胸悶氣管，嚴重則可出現手足抽搐、四肢麻木，此時需引起警惕，及時尋求醫療機構及心裡機構治療。

焦慮心理治療方法有哪些（如何快速走出焦慮困境）2

7個緩解方法，助你走出焦慮困境

對于輕度焦慮症患者，沒有心慌意亂，睡眠方面也影響不大，可嘗試通過以下方法緩解此類不良情緒：

1.跑步：堅持每天跑步，每次運動30分鐘以上，會讓你的身心更加放松；

2.讀書：通過閱讀正能量的書籍，可以讓不安的心靜下來；

3.培養愛好：比如跳舞、打太極、彈琴、養花、書法等等；

4.與人傾訴：找知心好友傾訴一番，将不良情緒吐露出來；

5.分析現狀：将現狀用筆寫出來，分析自己的優勢及擁有的一切，對擁有的一切深深的感恩；

6.收拾房間：通過收納整理，讓生活變得井然有序，适當地斷舍離；

7.愛自己：任何時候，都要學會愛自己，誇獎自己、感恩自己，學會做自己的靈魂伴侶。

我是皇甫姐

從事心理咨詢及治療專業20多年。

曾師從著名心理學專家唐登華老師,曾任《國際家庭教育指導師》《國際婚姻家庭指導師》資格認證講師。服務過的企事業單位有中國電信、中國移動、中廣核、南方電網、網易、阿裡巴巴等。曾多次接受過"新快報”、“廣州日報、“老人報”、"南方都市報"的專欄采訪,主持和參與過省部級課題研究10多項。

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