人們如何選擇做這種運動，因人而異，主要是因為有很多不同形式的鍛煉活動。跑步，騎自行車，打網球，遊泳，這個清單很長，種類繁多，人們更喜歡某些活動而不是其他活動（有些人從某些活動中看到了更好的結果......

例如，英格蘭體育局的研究發現，舉重，間歇和健身課程在女性中越來越受歡迎，而跑步，舉重和健身課程在老年人中受到青睐。

我們大多數人都聽說過鍛煉的好處。它的美妙之處在于，它是我們所有人都可以參與的東西，無論年輕還是年老，它都可以在許多不同的層面上幫助我們，特别是在我們的健康方面。

• 讓你感覺更快樂 - 通過釋放那些感覺良好的荷爾蒙，血清素和去甲腎上腺素
• 幫助您減肥 – 通過燃燒卡路裡
• 提高您的能量水平 – 通過在身體周圍泵送更多氧氣
• 降低患病的風險 已知缺乏定期的身體活動是一個危險因素
• 通過支持血液流動來幫助您的皮膚健康
• 支持您的大腦健康和記憶力 - 通過增加心率并為大腦提供更多的血液和氧氣

不是每個人都能參加30分鐘的自行車騎行，并且都燃燒相同的卡路裡并減輕相同的體重。

這是因為我們的新陳代謝，我們的身體自然編程燃燒脂肪細胞的方式，都是不同的。此外，事實上，我們都有不同的能量和力量水平，所以在相同的時間内不會都以相同的速度踩踏闆。但是，如果你想要某種形式的指導，說明你需要做多少運動才能減肥，那麼這可能會有所幫助：

• 3，500卡路裡= 1Ib。
• 1 次鍛煉 = 300 卡路裡。
• 因此，您需要進行近12次鍛煉才能失去1Ib。

根據2020年發布的最新指南：

幼兒（一至兩歲）

每天至少應參加180分鐘/3小時的運動。

學齡前兒童（3至4歲）

還應每天至少花費180分鐘/3小時的運動，其中1小時應為中度至劇烈強度的體力活動。

兒童和青少年（5至18歲）

應參加中等強度至劇烈強度的體育活動，每周平均每天至少60分鐘。

成人（19至64歲）

應進行至少150分鐘的中等強度活動，如快走或騎自行車，或75分鐘的劇烈強度活動，如跑步，或中等、劇烈和非常劇烈強度活動的組合。

老年人（65歲及以上）

應以參加150分鐘的中等強度有氧運動為目标。

如果你一直在想，“遊泳對減肥有好處嗎？”，“跑步對減肥有好處嗎？”，“瑜伽對減肥有好處嗎？”，“騎自行車對減肥有好處嗎？”，“旋轉對減肥有好處嗎？，那麼現在是時候找出什麼是最好的減肥運動了。

我們已經研究了所有不同形式的運動，并彙總了這個減肥運動救世主的候選名單，從我們所有人都熟悉的東西開始，步行：

1. 走

如何開始：步行上班，走樓梯而不是電梯，帶狗出去散步（遛朋友或鄰居的狗！

您可以燃燒多少卡路裡：每30分鐘約167卡路裡，速度适中。

2. 遊泳

如何開始：把你的課程間隔開來，然後讓它們更頻繁，更長時間，你就越喜歡遊泳的搖擺。

您可以燃燒多少卡路裡：一個130Ib的人自由泳一小時将燃燒590卡路裡的快速遊泳和413卡路裡的慢速遊泳。同時，一個205Ib的人自由泳一小時，快速遊泳将燃燒931卡路裡的熱量，以較慢的速度遊泳651卡路裡。

3. 慢跑或跑步

如何開始：目标是每周慢跑三到四次，每次20到30分鐘，然後從較軟的表面上開始，如草地，以使其更容易在關節上。

您可以燃燒多少卡路裡：一個155Ib的人每慢跑30分鐘可以燃燒大約298卡路裡，他們以平均速度（5英裡/小時）進行。

4. 跳

如何開始：開始穩定并建立跳躍。如果你真的很好，你可能想把你的普通繩換成一根加權跳繩。

您可以燃燒多少卡路裡：每小時667至990卡路裡（基于每分鐘120次跳躍）。

5. 高強度間歇訓練

如何開始：通過每周參加兩次HIIT會議來慢慢開始。然後，一旦你的身體習慣了它們，每周最多鍛煉四到五次。

您可以燃燒多少卡路裡：每分鐘12至16卡路裡。

6. 壺鈴電路

如何開始： 從較小的重量開始，逐漸增加。在揮杆方面，從較慢的揮杆開始，然後随着你的身體習慣使用壺鈴和完善你的技術而增加它們。

您可以燃燒多少卡路裡： 每一小時約554至822卡路裡。

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