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減肥的運動最好的方法

健康 更新时间:2024-10-04 08:13:00

人們如何選擇做這種運動,因人而異,主要是因為有很多不同形式的鍛煉活動。跑步,騎自行車,打網球,遊泳,這個清單很長,種類繁多,人們更喜歡某些活動而不是其他活動(有些人從某些活動中看到了更好的結果......

例如,英格蘭體育局的研究發現,舉重,間歇和健身課程在女性中越來越受歡迎,而跑步,舉重和健身課程在老年人中受到青睐。

為什麼要鍛煉?

我們大多數人都聽說過鍛煉的好處。它的美妙之處在于,它是我們所有人都可以參與的東西,無論年輕還是年老,它都可以在許多不同的層面上幫助我們,特别是在我們的健康方面。

定期鍛煉可以:
  • 讓你感覺更快樂 - 通過釋放那些感覺良好的荷爾蒙,血清素和去甲腎上腺素
  • 幫助您減肥 – 通過燃燒卡路裡
  • 提高您的能量水平 – 通過在身體周圍泵送更多氧氣
  • 降低患病的風險 已知缺乏定期的身體活動是一個危險因素
  • 通過支持血液流動來幫助您的皮膚健康
  • 支持您的大腦健康和記憶力 - 通過增加心率并為大腦提供更多的血液和氧氣
如何運動減肥

不是每個人都能參加30分鐘的自行車騎行,并且都燃燒相同的卡路裡并減輕相同的體重。

這是因為我們的新陳代謝,我們的身體自然編程燃燒脂肪細胞的方式,都是不同的。此外,事實上,我們都有不同的能量和力量水平,所以在相同的時間内不會都以相同的速度踩踏闆。但是,如果你想要某種形式的指導,說明你需要做多少運動才能減肥,那麼這可能會有所幫助:

  • 3,500卡路裡= 1Ib。
  • 1 次鍛煉 = 300 卡路裡。
  • 因此,您需要進行近12次鍛煉才能失去1Ib。
NHS關于運動水平的指導

根據2020年發布的最新指南:

幼兒(一至兩歲)

每天至少應參加180分鐘/3小時的運動。

學齡前兒童(3至4歲)

還應每天至少花費180分鐘/3小時的運動,其中1小時應為中度至劇烈強度的體力活動。

兒童和青少年(5至18歲)

應參加中等強度至劇烈強度的體育活動,每周平均每天至少60分鐘。

成人(19至64歲)

應進行至少150分鐘的中等強度活動,如快走或騎自行車,或75分鐘的劇烈強度活動,如跑步,或中等、劇烈和非常劇烈強度活動的組合。

老年人(65歲及以上)

應以參加150分鐘的中等強度有氧運動為目标。

我們挑選最好的減肥運動

如果你一直在想,“遊泳對減肥有好處嗎?”,“跑步對減肥有好處嗎?”,“瑜伽對減肥有好處嗎?”,“騎自行車對減肥有好處嗎?”,“旋轉對減肥有好處嗎?,那麼現在是時候找出什麼是最好的減肥運動了。

我們已經研究了所有不同形式的運動,并彙總了這個減肥運動救世主的候選名單,從我們所有人都熟悉的東西開始,步行:

如何開始:步行上班,走樓梯而不是電梯,帶狗出去散步(遛朋友或鄰居的狗!

您可以燃燒多少卡路裡:每30分鐘約167卡路裡,速度适中。

  1. 遊泳

如何開始:把你的課程間隔開來,然後讓它們更頻繁,更長時間,你就越喜歡遊泳的搖擺。

您可以燃燒多少卡路裡:一個130Ib的人自由泳一小時将燃燒590卡路裡的快速遊泳和413卡路裡的慢速遊泳。同時,一個205Ib的人自由泳一小時,快速遊泳将燃燒931卡路裡的熱量,以較慢的速度遊泳651卡路裡。

  1. 慢跑或跑步

如何開始:目标是每周慢跑三到四次,每次20到30分鐘,然後從較軟的表面上開始,如草地,以使其更容易在關節上。

減肥的運動最好的方法(減肥的6種最佳運動)1

您可以燃燒多少卡路裡:一個155Ib的人每慢跑30分鐘可以燃燒大約298卡路裡,他們以平均速度(5英裡/小時)進行。

減肥的運動最好的方法(減肥的6種最佳運動)2

如何開始:開始穩定并建立跳躍。如果你真的很好,你可能想把你的普通繩換成一根加權跳繩。

您可以燃燒多少卡路裡:每小時667至990卡路裡(基于每分鐘120次跳躍)。

  1. 高強度間歇訓練

如何開始:通過每周參加兩次HIIT會議來慢慢開始。然後,一旦你的身體習慣了它們,每周最多鍛煉四到五次。

您可以燃燒多少卡路裡:每分鐘12至16卡路裡。

  1. 壺鈴電路

如何開始: 從較小的重量開始,逐漸增加。在揮杆方面,從較慢的揮杆開始,然後随着你的身體習慣使用壺鈴和完善你的技術而增加它們。

您可以燃燒多少卡路裡: 每一小時約554至822卡路裡。

減肥的運動最好的方法(減肥的6種最佳運動)3

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