随着現代社會的高速發展，越來越多的年輕人因為較大的工作、生活壓力，經常熬夜加班，飲食和作息不規律。

26歲的孫先生在大學畢業後，一直獨自在上海打拼，熬夜加班對于作為程序員的他來說可謂是家常便飯。很多時候，孫先生在加班時都無心吃晚餐。所以大多情況下，他都選擇在回家的路上吃些燒烤犒勞自己，甚至将燒烤當作正餐來吃。

這樣持續了大半年左右，不僅孫先生的體重從120斤漲到了150斤，就連腸胃也已經出現了嚴重的不适。

近兩個月，孫先生經常感覺自己胃部不适，以為是吃多了導緻的消化不良，所以自行到公司附近購買了消食片。但是吃了兩天不僅沒有緩解，反而還出現了上腹部劇烈疼痛和惡心、腹脹的症狀。

孫先生意識到情況不對，就趕忙來到醫院檢查。經過一系列檢查結果，孫先生被确診為早期胃癌。孫先生在外地的父母聽到消息後連夜趕來上海，不願相信兒子被确診為胃癌的事實。

醫生告訴他們，患者的疾病與吃長年吃燒烤有非常密切的關系，以後一定要注意飲食。孫母十分疑惑，吃宵夜真的會對人體産生這麼大的影響嗎？

其實，生活中很多人可能在臨睡前有明顯的饑餓感，忍不住去吃宵夜。一般情況下，偶爾一次宵夜并不會對機體造成很大的影響，但是如果長期習慣性吃宵夜，可能會嚴重威脅人們的身體健康。

根據2020年《臨床内分泌與代謝》雜志發布的文章數據顯示，長期吃宵夜會促進肥胖。實驗人員随機抽取了2000餘名，身體健康且平均體重指數維持在25左右的成年人，進行了長達2年的跟蹤調查。

結果發現，與17：00~18：00間進食的人相比，晚上22：00點以後進食的人群更容易出現肥胖的現象。

這是因為白天人體活動量較大，身體代謝速度也較快，所以17：00~18：00之間飲食可以幫助促進消化。而在22：00以後，人們身體的消化效率會大大降低，延長了食物在消化道中的時間，增加了人體對食物中糖分和熱量的吸收，促進肥胖。

并且，很多人在餓了數小時後，會出現報複性飲食的現象。長期以往，體重就在不知不覺中增多。

其次，根據美國《循環》雜志發布的數據來看，長期晚上10：00進食會在一定上增加心腦血管疾病出現的幾率。

很多人都會選擇在夜宵時選擇高蛋白、高脂肪、高鹽類食物來滿足饑餓已久的胃。

但是此時，機體大多器官已經進入了休眠狀态，沒辦法及時代謝食物中的脂肪。當一定的脂肪依附在血管壁上就有可能會出現血管堵塞，形成血栓，誘發心梗、冠心病等。

而且，根據美國研究數據發現，人體胃黏膜上皮細胞每周約更新2-3次，且大多在夜間進行。長時間22：00後食用夜宵會在一定程度破壞細胞的自我更替、損傷胃黏膜、降低腸胃蠕動能力。增加胃炎、胃潰瘍甚至胃癌等疾病的幾率。

不僅晚上吃宵夜可能會身體帶來不利影響，就連餓肚子睡覺也會使人體出現不适症狀。

最近幾天，網絡上"睡前吃宵夜"和"餓肚子睡覺"誰對身體傷害更大的話題引發了人們的熱議。下面我們就一起來探索一下餓肚子睡覺會出現什麼不适症狀。

1、低血糖

血糖就是指人體血液中所含有的葡萄糖成分，血糖可以為身體各器官以及組織提供能量，是人體中不可或缺的重要成分。而血液中的葡萄糖主要是通過人們進食轉化而來的。

經常不吃晚飯就極有可能導緻體内血糖值偏低，使人們出現渾身無力、頭暈、心慌的症狀。

特别是對于糖尿病患者來說，血糖長期低于3.7mmol/L就極有可能誘發心腦血管疾病，使身體出現不可逆的損傷。因為低血糖會在一定程度上，提高人體交感神經系統的興奮性，導緻血液粘稠度增加。使出現血流減慢、血壓升高的情況，誘發心腦血管疾病，危害身體健康。

2、誘發胃部疾病

生活中很多人都想要通過不吃晚餐的方式減肥，但是他們并不知道，長期胃腸道空腹10小時以上就可能會損害胃腸道健康。因為胃酸在任何情況下都會不斷分泌，而不吃晚餐可能會導緻胃黏膜遭到胃酸的破壞，出現胃潰瘍等疾病。

3、影響睡眠

很多人在吃飽喝足後會出現滿足感，而當人們胃部的食物在消化完成後，大腦就會向機體發出進食信号。

如果長時間沒有進食，可能會導緻大腦皮層異常興奮，出現失眠的症狀。長時間失眠會嚴重影響神經元傳遞速度，導緻人們在次日出現精神萎靡、注意力不集中。

4、免疫力降低

免疫力是抵抗外來細菌病毒的主要防禦機制，它可以幫助有效識别外來病毒細菌，幫助維護機體環境穩定。

而根據實驗顯示，長期不吃晚餐可能會導緻蛋白質等營養物質攝入不足，使難以合成免疫球蛋白等抗菌因子，嚴重影響身體免疫力。

吃夜宵，對身體不好，會增加變胖、心髒病變、胃部異常等風險；餓肚子睡覺，對身體亦有害，緻使低血糖、胃部疾病、睡眠、免疫力下降等。兩者對身體産生的危害難分伯仲。所以建議人們在生活中盡量避免以上兩種不良習慣，學會如何健康吃晚餐。

首先，健康晚餐應該注意用餐時間。

根據美國實驗數據調查顯示，人們最佳的晚餐進食時間是18：00~19：00。如果人們長時間晚餐進食過晚，可能會出現在睡覺前，胃部食物仍不能被完全消化的情況，嚴重影響人們睡眠質量，且容易導緻出現肥胖。

但是研究人員通過實驗調查發現，提前晚餐，延長夜間空腹時間可以幫助人們減重。2010年，研究人員通過對6萬餘人開始了進行長達7年的跟蹤随訪調查。結果發現，夜間空腹時間12小時左右的受訪者比空腹8小時左右的人，BMI下降更明顯。

這也就說明，學會注意用餐時間不僅可以幫助促進人們的睡眠，還可以在一定程度上幫助減重。所以，建議人們至少在睡前3小時進餐，這樣可以有效消化胃腸道中的食物，維持機體健康狀态。

其次，健康晚餐還應該注重均衡飲食。生活中很多人有挑食的現象，這是錯誤的飲食習慣。

建議人們在晚餐時注意葷素搭配，盡量多吃新鮮水果、蔬菜，幫助補充身體所需的維生素和膳食纖維，提高自身免疫力。

而且，健康晚餐應該控制食物攝入量，盡量保持在7-8分飽。根據美國哈弗大學調查實驗發現，飲食七分飽的人群會更長壽。

因為長期飲食過度不僅會導緻身體肥胖，還會嚴重影響胃腸道健康，增加胃腸道負擔。而堅持七分飽飲食可以促進人體新陳代謝和體内代謝廢物的排洩，幫助延緩衰老。

俗話說:“飯後走一走，活到99”。飯後适當運動可以幫助促進腸胃蠕動，加速機體對食物的消化、吸收。

但是也要注意不可飯後立即運動，因為剛吃飽飯使胃部會因為食物的充盈出現膨大下移。如果這個時候突然劇烈運動，極有可能會導緻胃下垂，不利于人們的身體健康。所以建議人們可以在飯後休息半小時後适當運動，幫助消化。

"睡前吃宵夜"和"餓肚子睡覺"都會對人體造成不同的影響，所以要盡量避免這兩種不良習慣，掌握健康的飲食方式。

在注意規律、健康飲食的同時，還可以結合适當鍛煉等方式維持身體健康。

文獻來源：

【1】《吃宵夜的四大壞處》，劉明生，2014-04-01

【2】《經常宵夜易患胃癌 睡前兩小時内勿進食》，李丹，2013-12-01

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