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怎樣有助于長高的方法

生活 更新时间:2025-01-25 13:44:43

怎樣有助于長高的方法?跳遠:立定或助跑跳遠均可起跳時踏跳要有力,在空中挺膝展髋,兩臂上伸,充分展體;落下時前腳撐着地,屈膝緩沖可根據自己體質情況每天做7~10次,中間适當休息 ,現在小編就來說說關于怎樣有助于長高的方法?下面内容希望能幫助到你,我們來一起看看吧!

怎樣有助于長高的方法(如何才能有助于長高)1

怎樣有助于長高的方法

跳遠:立定或助跑跳遠均可。起跳時踏跳要有力,在空中挺膝展髋,兩臂上伸,充分展體;落下時前腳撐着地,屈膝緩沖。可根據自己體質情況每天做7~10次,中間适當休息。

仰卧起(兩頭翹):身體仰卧在地毯或床上,用力收腹的同時,兩腿、兩臂伸直向上翹起,伴随低頭伸頸兩手盡量靠近兩腳,根據自己體能每組做8~12次,3~5組為宜,組間适當休息。

拉腰背:坐在墊(床)上,兩腿前伸,雙腳并立,收腹含胸,軀幹盡量前屈,低頭、伸頸,兩臂同時前伸,摸到腳為好。每組做8~12次,3~4組為宜。做時注意由慢到快,動作幅度由小到大,循序漸進,以防韌帶拉傷。

摸高:原地或助跑(三五步)起跳,膝、髋充分挺直,立腰挺胸,兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體,物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進行5次為一組,組間休息2分鐘。可根據自己身體情況做3~5組。最好在開闊、平坦、軟硬适度的場地上練習。

懸垂:在單杠或自制的家庭懸杠上,每天晨起和晚睡前各練一次。方法:雙手正握杠,腳離地面,全身放松,腰、髋、腿作輕輕抖動;吊懸20~30秒後,休息30秒再做,2~3次後再做2次負重懸垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息1分鐘。

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