很多人想知道自己有負面情緒時如何調節，今天給大家帶來6個方法。1、不要壓抑自己的負面情緒有些人把負面情緒看做洪水猛獸，覺得自己不該難過，不該脆弱，不該憤怒。于是總是壓抑自己的負面情緒，強迫自己不能有負面情緒，這種行為其實是錯誤的。讓負面情緒釋放，我們才不會一直受負面情緒所困。當你想哭的時候哭出來;當你憤怒不已的時候，找個沒人的地方大聲喊出來或多做幾個深呼吸。
2、改變認知：探尋你負面情緒背後的想法事件或人不是導緻你情緒和感受的直接原因，你的想法才是。在之前的筆記裡，我們介紹過情緒ABC理論，針對同樣-件事情，當我們的想法不同時，我們的情緒和行為也會不同。比如：事件A：室友拒絕幫我拿快遞想法B1：室友讨厭我—————情緒C1：難過想法B2：室友很自私情緒——————C2：憤怒情緒B3：室友不順路情緒———————C3：内心毫無波瀾
當你有負面情緒的時候，問問自己，是什麼樣的想法或深層信念導緻了你的情緒?這個想法是否理性和真實?是否存在以偏概全、絕對化、災難化等扭曲的認知方式？3、解決問題
探尋你負面情緒背後未被滿足的需求你的負面情緒其實并不是來傷害你的，反之，負面情緒是為了提醒你，你可能有需求沒有得到滿足。比如：同事已讀未回你的消息，你覺得很憤怒，可能是因為你覺得自己被忽略了，你需要同事能夠及時回複你的消息，你可以向同事提出你的請求，而非獨自生悶氣。
4、寫日記把讓你感到難過或不舒服的事情寫下來，寫日記也是你發洩情緒的一種方式5、轉移注意力你也可以通過做其他事情，來轉移你的注意力。比如，你可以看喜歡的電影，聽喜歡的音樂，既可以讓自己的心情變好，也可以讓自己不再想不開心的事情。但是這個方法可能隻是幫你暫時性地逃離你的負面情緒，如果問題得不到解決，負面情緒可能會卷土重來。
6、找個人聊聊
你不必獨自承受自己的不開心，找個願意傾聽的朋友、伴侶、親人聊一聊，說出你的煩惱和擔憂，僅僅是被别人傾聽，就可以讓你舒服很多。
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