女生走在大街上，看到别的女生擁有一雙顯瘦的大長腿，心裡總是會不自覺地和自己對比，自己的腿有她那麼長嗎，有她那麼好看嗎？

所以說，擁有一雙顯瘦的大長腿，已經成了不少妹紙的夢想了。一雙大長腿會讓你顯得更高挑，身體比例更好看

而事實上，很多人并沒有能夠擁有大長腿，下半身反而顯得臃腫肥胖，看起來非常的難看，還會被人嘲笑是大象腿。

無論是緊身褲還是穿小短裙，腿部的粗壯都會非常明顯。那麼，你知道自己的大象腿怎麼來的嗎？這幾個原因可以了解一下：

1、高熱量的東西吃太多，脂肪容易堆積在腰腹部以及下半身，看起來會顯得身材特别的臃腫和肥胖。

2、久坐的原因。因為女生本身就是比較懶的生物，日常工作和學習等原因導緻久坐成為了常态，還有經常跷二郎腿，都會導緻脂肪堆積在腿部，從而讓你的下半身肢體非常的肥胖。

3、女生本身的生理結構，下半身是脂肪比較容易堆積的位置，身體一胖就會胖臀腿部位。

從這幾個原因，大多數的女生都有這些毛病。而想要減掉大象腿，就要先從減脂開始，隻讓自己的體脂率控制在24%以下，才能夠讓你的身材瘦下來，不會顯得那麼臃腫肥胖。如果你多做腿部力量訓練，可以塑造下半身的好看的身材曲線。

因此，我們從這幾個方面開始，讓你的大象腿變成纖細的大長腿：

第一個方面：嚴格控制熱量的攝入

要知道，肥胖主要是日常我們從食物中攝入的熱量過多，從而導緻脂肪堆積在體内。隻有減少熱量的攝入，戒掉或者少吃你喜歡吃的油炸類的食物，或者是高糖類的食物，替換成清淡的水煮餐，這樣你的熱量才能夠被控制下來。

第二個方面：降低體脂率

簡單來說，堅持每天運動，可以提高身體的代謝能力，加快身體燃燒脂肪，消耗多餘的熱量，身材才會慢慢地瘦下來。

比如每天跑步40分鐘，可以幫你消耗200大卡的卡路裡，或者遊泳一個小時等等，都是有效的燃脂運動。

第三個方面：改掉久坐的習慣

因為日常的工作和學習，久坐成了常态，這容易讓你出現大象腿。如果你不能改掉久坐的習慣，那麼就減少久坐的時間，利用瑣碎時間動起來，減少脂肪的堆積。

比如：日常坐着的時間已經有1個小時了，就要起來活動一下，促進身體的血液循環，避免出現肢體僵硬。

第四個方法：進行腿部的力量訓練

想要擁有好看的大長腿，加強力量訓練就顯得非常有必要了，腿部的肌肉經過運動後刺激和鍛煉會有所生長，還會抑制脂肪的堆積，讓你的腿部看起來更加的緊緻結實。

腿部訓練在家都可以堅持做，如果你想要擁有好看顯瘦的大長腿，堅持做深蹲，弓步蹲，保加利亞蹲都是可以在家完成，幫你練出好身材。

力量訓練不僅可以幫你塑造出好看的身材曲線，還能夠促進身體燃脂減脂，提高身體的代謝能力，讓你不僅擁有大長腿，還能夠擁有好看的身材！

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