什麼是腹直肌？
腹直肌就是圖中腹部中部的那幾塊肌肉，中間的那條白色的線叫腹白線。
腹直肌具有保護腹腔髒器，維持腹内壓，主要參與完成排便、分娩、嘔吐和咳嗽等生理功能。
什麼是腹直肌分離？
在懷孕和分娩過程中，随着腹部的增大，大多數女性腹部肌肉中間都會出現一個空隙。這個空隙通常在産後4-8周後會逐漸關閉。
對于一部分女性，在懷孕期間腹部肌肉有可能會被過度拉伸，導緻産後無法自動修複，這種情況稱作“腹直肌分離”。
無論是剖宮産還是順産，都有可能發生不同程度的腹直肌分離。
據報道，産後6-8周的産婦，順産腹直肌分離發生率為60%，剖宮産發生率為71%，2次及以上剖宮産的産婦腹直肌分離發生率為91%。
腹直肌發生的原因有哪些？
1、 生理原因
除妊娠生産因素外，2次以上剖宮産、懷有巨大兒或多胞胎、羊水多、懷孕前體型瘦小等也是易緻腹直肌分離的因素。
2、飲食原因
孕期未控制好飲食、營養不均衡、體形肥胖，會造成肌肉組織彈性下降。飲食過少也會造成肌肉組織彈性不足。
3、 其它原因
年齡因素、缺乏運動、過度寬大的衣服對胎兒沒有承重作用
腹直肌分離有什麼危害？
1、腰背痛
腹直肌分離程度越大，腹部肌肉越弱，對軀幹的承托力越小，越是增加後背部肌肉的負擔，容易出現腰背痛，進一步限制了其活動、哺乳等日常行為。
2、 髒器移位
腹直肌分離嚴重者還可使内部髒器下移，如胃下垂，出現惡心、嘔吐、消化不良等消化系統症狀。
3、體形臃腫
大肚腩，使産後媽媽失去自信。
如何自測有沒有腹直肌分離？
仰卧位，雙腿彎曲，露出腹部，左手在頭後支撐，右手食指和中指垂直探入臍下2指處，身體放松，将上身擡起,下颌抵胸。
以兩手指觸壓，感覺兩側腹肌向中間擠壓手指。
若感覺不到擠壓，将手指向兩邊挪動，直至找到緊張的肌肉，測量兩側肌肉的距離。
在産後5~9周可出現腹直肌分離。2指以上提示可能存在腹壓增高、盆底壓過高等情況。
正常：2指以内。
需改善：2-3指。
注意不可進行軀幹彎曲和扭轉的負重練習，因為會加重症狀。
需就醫：3指以上，屬于比較嚴重的腹直肌分離, 可能會引起疝氣，需要就醫。
如何治療腹直肌分離？
1、呼吸訓練：腹式呼吸、3D呼吸法均可。
2、運動治療：适合2-3指需改善的患者。
注意在進行腹直肌分離治療前，要先檢查盆底肌力，肌力達3級以上（提肛運動可以做3次，每次可維持3秒）才能進行腹直肌分離治療。
按如下六個動作訓練。
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