我的頭條文章以營養知識點 減脂食譜為主，運營有3年時間了，3年時間裡，我分享了有上千個食譜，其中一半是減肥吃的菜譜。
其中有一大半上适合女生吃的，如果基礎代謝在1200左右的女孩子，都可以用這些食譜減肥。同時，食譜也幫助200多人減肥成功，大家對食譜的評價都是：吃的好，吃的飽，還能瘦！
今天再分享一款适合小哥哥吃的減肥食譜，把小哥哥培養好了，順帶幫着小姐姐也可以做減脂餐哦[奸笑][奸笑]
減脂早餐：南瓜芋頭小米粥 煎雞蛋 雞肉炒雜蔬；熱量480千卡
食材份量和熱量配比如下圖的示：
主食：小米南瓜芋頭粥，最理想的減脂主食是粗細糧結合，再配合薯類。南瓜和芋頭都屬于薯類，也是很适合秋冬季節的食材。
做法:40克小米粥清洗幹淨，開水下鍋，煮10分鐘。在煮的過程中，80克南瓜去皮切塊，60克芋頭去皮切塊，加入小米粥中再煮5分鐘左右，就可以關火出鍋了。
雞肉炒雜蔬
食材：南瓜120克、豇豆50克、幹木耳5克、即食雞胸肉60克、食用油5克
做法如下：
1、木耳泡發清洗幹淨，豇豆清洗幹淨切段，鍋内燒開水，加入豇豆段和木耳焯水2分鐘後撈出；
2、鍋内倒油燒熱後，下和南瓜片清炒，加少量生抽，蚝油，水，焖2分鐘左右；
3、再加入焯過水的豇豆和木耳同炒；
4、最後加少量鹽，和即食的60克雞胸肉，翻炒均勻後關火盛出。
即食的雞肉帶來了很多方便，但在食用前還是加熱下比較好，和蔬菜炒一下是個不錯的選擇哦，能提升蔬菜的口感，而且加熱後還能避免預包裝食品細菌感染的風險。
最後再來個平平無奇的煎雞蛋，用極少油煎熟就可以了，或者用不沾鍋，不放油也行。
女生和男生的減脂餐區别在哪裡呢？
在熱量的攝入不同，營養素均衡攝入對任何群體都一樣，隻是不同的群體熱量會不同，營養素的需要會有側重。
相對而言，男生的身高和體重都高于女生，所以熱量的攝入也多一些。我分享過的減脂餐，男生都可以吃，隻是熱量上要再增加一些哦。
減肥不知道吃什麼，就關注我吧，這裡有美味又營養的幾百道減脂食譜，總有一款适合你哦~~
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