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五個動作讓你輕松練出腹肌

生活更新时间:2025-02-06 03:37:36

越來越多的人成為了辦公室大軍中的一員，不僅每天需要坐着工作很長時間，而且各種因素的限制平常也很少有時間去健身房做很完整的訓練。那麼我們久坐辦公室的朋友想要練出腹肌并且不用去到專業的健身房最好的方法就是利用在辦公室的時間就能完後腹肌訓練了。

五個動作讓你輕松練出腹肌（學會這三個動作）1

辦公室想要練到我們的腹肌就要用到我們平常使用最多的辦公椅了，而我們的辦公椅一般都是裝有可以移動的輪子。所以能讓我們用來替代常用的腹肌輪，那麼椅子的妙用還有很多，接下來我們就來學習三個用辦公椅來練腹肌的動作吧！

五個動作讓你輕松練出腹肌（學會這三個動作）2

往前推的時候我們要持續呼氣，拉回來的過程中要保持吸氣，呼吸是很重要的一方面。保持身體的平穩，控制肌肉持續的發力，動作的幅度不可太大，不然的話容易造成腹部肌肉的拉傷。做十五個為一組，三組就能很好的刺激到腹部的肌肉。

五個動作讓你輕松練出腹肌（學會這三個動作）3

動作二：腿支撐卷腹

首先把椅子放在身後，将我們的雙手放置在胸部的正下方支撐上半身，然後将我們的雙腳放置在辦公椅上，身體成為一條直線并保持一緻。然後做髋關節的運動，開始之後髋關節往上運動，也就是臀部向上擡并且雙腿伸直不能彎曲，将椅子拉到身體附近再慢慢回到起始位置。

五個動作讓你輕松練出腹肌（學會這三個動作）4

做的時候保持平穩的呼吸，由于腿部是不穩定的，所以要盡力控制身體的平穩，避免摔落下來受傷。如果手臂的力量不足夠我們來支撐起身體的話，我們可以用手肘着地放在毛巾上來支撐。這個動作十二次為一組，然後重複做三組。

五個動作讓你輕松練出腹肌（學會這三個動作）5

動作三：坐姿卷腹

這個動作能夠很好的刺激到我們下腹部的肌肉，首先需要我們自然的坐在辦公椅的外延上，将臀部的三分之二露在空中。雙手緊緊的握在兩側的把手上，然後身體微微向後傾斜，并且把我們的雙腿并攏保持伸直的狀态。接下來彎曲膝蓋，讓大腿像我們的胸部貼近。身體蜷縮後再回到開始的姿勢。

五個動作讓你輕松練出腹肌（學會這三個動作）6

動作過程中也需要我們有一個通暢的呼吸，保持腹部始終能夠收緊。這個動作二十次為一組，重複做三組即可。最好使用牢固的椅子，并且動作幅度不要太大，速度也要适當緩慢一些，避免造成财産損失甚至危害我們的安全。

五個動作讓你輕松練出腹肌（學會這三個動作）7

椅子的妙用還有很多，也可以幫助我們進行腹部的放松練習，這樣充分的利用到椅子既讓我們的身體得到了加強，也讓看起來用處不大的椅子變得重要起來。

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