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跑步機跑步和室外跑步到底哪個好

生活更新时间:2025-04-04 07:40:13

俗話說得好

運動：燃燒的是你的脂肪

不運動：燃燒的是你的生命

想燃燒什麼，由你說了算

很多人肯定會選擇燃燒脂肪了。

那麼，運動你會選擇室外跑步還是跑步機？跑步機VS室外跑步，哪個更好？

跑步機和路跑，哪個更好？

跑步機——更省力

不同人在跑步機上的感覺不同，有人覺得省力，也有人覺得費力。

但從理論上講，人在室内跑步時不需克服空氣阻力，且跑帶彈性也會減少體力消耗，因此機跑更省力。

跑步機跑步和室外跑步到底哪個好（跑步機VS室外跑步）1

跑步機——對膝蓋傷害小

人在跑步時，膝蓋承受着體重3~5倍的壓力。

跑步機的跑帶相比柏油路更有彈性，對膝蓋的傷害更小。優質跑步機的效果甚至比塑膠跑道還好。

路跑——鍛煉效果好

從鍛煉效果看，機跑時，股二頭肌和股直肌的活動較多，而股外側肌收縮較少；路跑則能鍛煉到更多的腿部肌肉群。

跑步機跑步和室外跑步到底哪個好（跑步機VS室外跑步）2

而且，跑步機是模拟運動，對心肺的鍛煉不如路跑。因此，路跑的鍛煉效果更充分。

路跑——“有趣”易堅持

機跑易造成精神疲勞，如果沒有音樂輔助，乏味程度可見一斑。而路跑時，可一邊欣賞路邊風景，不管是胡同還是廣場，都很豐富有趣。

總體來說，機跑省力，對身體的保護更好，飲水也更方便；路跑視野開闊，速度上能随心支配，更顯自由。

跑步機跑步的注意事項

正确的姿勢是保證效果、避免受傷的基本要求，在跑步機上跑步的姿勢與平地跑步大緻相同，不過也有一些特别需要注意的地方。

跑步機跑步和室外跑步到底哪個好（跑步機VS室外跑步）3

跑步機要選帶有減震功能的，這樣能最大程度減少對膝蓋的沖擊和肌肉關節的傷害。
在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
跑步時手臂不要左右擺動，而是要前後擺動，左右擺動會導緻胸腔内的橫膈膜變得不順暢，很可能會岔氣。
在跑步機上跑步，步子一定不能太大，否則很容易呼吸不暢還容易弄亂節奏。
一定要用前腳掌先落地，既不是腳尖也不是腳後跟。

但是，

最重要的還是養成運動習慣。

不管選擇哪個，

都比坐在沙發上刷手機好。

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