中國睡眠研究會此前公布的睡眠調查結果顯示，中國成年人失眠發生率高達38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙，且這個數據仍在逐年攀升中。

除了很多普通的失眠者，明星也是失眠的常客，知名歌手大張偉曾經就在綜藝節目中爆料自己經常失眠，很少可以睡個好覺。

為了能在節目中把自己最充滿活力正能量的一面展示出來，他除了喝最苦的美式咖啡，也正在吃最多的褪黑素。

褪黑素是什麼？

褪黑素是由大腦中的松果體産生的一種重要激素，可以直接影響我們的自然睡眠，所以它也被稱為助眠神器。

我們在白天或者晚上體内都會分泌褪黑素，但是光線明亮時會阻止褪黑素的産生，所以白天我們大多都很清醒，晚上黑暗到來褪黑素分泌最多，是白天的5-10倍，褪黑素分泌的越多我們的困意就越大，最後就會進入一天中最舒服的夢鄉之中。

我們的大腦正常情況下是在晚上9點-10點逐漸分泌褪黑素，若此時躺在床上逐漸就會進入夢鄉，但是大多數人這個時間有可能才下班，正在回家的路上。

一般在淩晨2點-4點分泌到最高值，這就是我們常說的深度睡眠，怎麼踹都不醒的那種。

随着年齡的增長，體内自身分泌的褪黑素明顯下降，這就是你還在夢鄉中暢遊，樓下的爺爺奶奶在哼哼哈嘿的原因。

既然褪黑素效果這麼棒，那有睡眠困擾的人是不是都可以服用呢？

褪黑素針對這五類人群最有效

我們自身分泌的褪黑素有助眠功效，但也不是所有人都适合服用褪黑素。有調查顯示褪黑素主要針對這五類人群最有效。

|睡眠障礙人群

什麼是睡眠障礙人群？睡眠障礙主要分睡不着、睡不醒、睡眠中出現夢遊等異常行為。睡不着即失眠，是最典型的一種睡眠障礙，門診病例中接近一半是失眠患者，以前多數是中老年人，現在正以年輕化趨勢發展，主要因為年輕人作息規律紊亂，生物鐘一亂，睡眠障礙就會找到你的頭上。這種情況就可以考慮服用褪黑素來調節睡眠了。

褪黑素最重要的功效是可以縮短入睡時間，改善睡眠質量，讓深睡時間延長。

|調整時差

有一些白領是精英中的精英，已經不局限在全國各地飛了，他們全球各地飛，剛下飛機到巴黎，謝邀。

像這種由于時差打亂了睡眠節奏，造成白天疲勞、沒精神等症狀，這種情況就要用褪黑素來改善睡眠了。

一般來說跨的時區越多，吃褪黑素效果越明顯，但是這種情況局限于從西向東飛行，就是目的地在出發地的東邊，比如巴黎飛北京。

因為北京時間快會提前進入夜晚，但巴黎過來的人，體内的褪黑素還沒開始分泌，所以在别人想睡覺的時候，他想出去蹦迪。

|晝夜颠倒的夜班族

有很多崗位比如客服崗、乘務員、保安等等都是晝夜颠倒，有調查顯示：夜班族在白天補覺前服用褪黑素，可以有效改善晝夜颠倒等情況，并提高白天的睡眠質量。

美國睡眠醫學會也建議輪班工作者可以在睡前服用褪黑素來提高睡眠質量，保證生活品質。

|體内褪黑素分泌少的人群

有一些中老年人體内自身分泌的褪黑素明顯下降，導緻睡眠紊亂以及一系列功能失調。因此從體外補充褪黑素是最佳的選擇，可以讓體内的褪黑素維持在年輕狀态，調整和恢複晝夜節律，更重要的是改善睡眠質量且不會有嗜睡症狀，也不會産生戎斷反應。

|盲人

由于盲人對外界的時間變化感知不明顯造成的睡眠紊亂，這種時候也可以考慮服用褪黑素來調整睡眠周期。

文末總結褪黑素适宜人群：睡眠障礙人群、調整時差、晝夜颠倒的夜班族、體内褪黑素分泌少的人群、盲人。

最後希望大家把這份真相分享給身邊那些睡眠不好的朋友，祝大家都能有一個優質的睡眠。

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