瘦腰瘦腹普拉提教程圖解?肚子上有贅肉,小肚子凸起,腰部兩側越來越粗,不僅不美觀,還會導緻各種健康問題,我來為大家科普一下關于瘦腰瘦腹普拉提教程圖解?下面希望有你要的答案,我們一起來看看吧!
瘦腰瘦腹普拉提教程圖解
肚子上有贅肉,小肚子凸起,腰部兩側越來越粗,不僅不美觀,還會導緻各種健康問題。
今天,給大家推薦8個全面瘦腰的普拉提動作,不管是上腹部、小肚子還是兩側腰,統統幫你瘦。
2022年馬上就要到了,想要馬甲線,想要少女腹,想要健康?趕緊練起來吧!
動作1:練上腹部
仰卧在墊面上,微屈雙膝雙手放在身體兩側骨盆中立位或者向後轉動呼氣,頭頸帶領脊柱向上至肩胛骨下角的位置離地吸氣,脊柱一節一節還原到墊面重複練習8-12次
動作2:練下腹部小肚子
仰卧在墊面上,雙手放在身體兩側骨盆中立位或者向後轉動吸氣,依次擡起雙腿向上小腿平行地面,呼氣右腳前腳掌向下點地吸氣,還原,換另一側重複練習5-8組
動作3:練上下腹部
在動作2的基礎上呼氣,頭頸帶領脊柱向上至肩胛骨的位置雙手放在身體兩側呼氣,手臂向下拍動5次吸氣,拍動5次,重複練習5-8組
動作4:練上下腹部-進階
在動作3的基礎上伸直雙腿,吸氣,拍動5次呼氣,拍動5次,重複練習5-8組
動作5:練上下腹部-進階
在動作4的基礎上屈右膝靠近腹部,同時伸直左膝吸氣,還原,呼氣,交換重複練習5-8組
動作6:練兩側腰
在動作3的基礎上雙手放在頭部兩側呼氣,胸椎向右扭轉同時屈右膝,手肘與膝蓋相觸碰吸氣,還原,呼氣,換另一側重複練習5-8組
動作7:練兩側腰
跪立在墊面上,左手支撐墊面伸直右腿向前,身體一條直線右手叉腰或者放在頭部後側呼氣,擡起右腿向上,吸氣,還原重複練習8-12次,換另一側
動作8:整體腹部核心穩定訓練
坐立,屈雙膝靠近腹部雙手放在小腿前側骨盆向後轉動,脊柱屈曲低頭,讓整個身體“ 蜷縮 ”成一個球呼氣,收核心,身體向後滾動吸氣,還原坐立重複練習8-12次 更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!