瘦腰瘦腹普拉提教程圖解-tft每日頭條

瘦腰瘦腹普拉提教程圖解

圖文更新时间:2026-10-18 00:09:41

瘦腰瘦腹普拉提教程圖解?肚子上有贅肉，小肚子凸起，腰部兩側越來越粗，不僅不美觀，還會導緻各種健康問題，我來為大家科普一下關于瘦腰瘦腹普拉提教程圖解?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

瘦腰瘦腹普拉提教程圖解

肚子上有贅肉，小肚子凸起，腰部兩側越來越粗，不僅不美觀，還會導緻各種健康問題。

今天，給大家推薦8個全面瘦腰的普拉提動作，不管是上腹部、小肚子還是兩側腰，統統幫你瘦。

2022年馬上就要到了，想要馬甲線，想要少女腹，想要健康？趕緊練起來吧！

動作1：練上腹部

仰卧在墊面上，微屈雙膝

雙手放在身體兩側

骨盆中立位或者向後轉動

呼氣，頭頸帶領脊柱向上

至肩胛骨下角的位置離地

吸氣，脊柱一節一節還原到墊面

重複練習8-12次

動作2：練下腹部小肚子

仰卧在墊面上，雙手放在身體兩側

骨盆中立位或者向後轉動

吸氣，依次擡起雙腿向上

小腿平行地面，呼氣

右腳前腳掌向下點地

吸氣，還原，換另一側

重複練習5-8組

動作3：練上下腹部

在動作2的基礎上

呼氣，頭頸帶領脊柱向上

至肩胛骨的位置

雙手放在身體兩側

呼氣，手臂向下拍動5次

吸氣，拍動5次，重複練習5-8組

動作4：練上下腹部-進階

在動作3的基礎上

伸直雙腿，吸氣，拍動5次

呼氣，拍動5次，重複練習5-8組

動作5：練上下腹部-進階

在動作4的基礎上

屈右膝靠近腹部，同時伸直左膝

吸氣，還原，呼氣，交換

重複練習5-8組

動作6：練兩側腰

在動作3的基礎上

雙手放在頭部兩側

呼氣，胸椎向右扭轉

同時屈右膝，手肘與膝蓋相觸碰

吸氣，還原，呼氣，換另一側

重複練習5-8組

動作7：練兩側腰

跪立在墊面上，左手支撐墊面

伸直右腿向前，身體一條直線

右手叉腰或者放在頭部後側

呼氣，擡起右腿向上，吸氣，還原

重複練習8-12次，換另一側

動作8：整體腹部核心穩定訓練

坐立，屈雙膝靠近腹部

雙手放在小腿前側

骨盆向後轉動，脊柱屈曲

低頭，讓整個身體“ 蜷縮 ”成一個球

呼氣，收核心，身體向後滾動

吸氣，還原坐立

重複練習8-12次

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