徐州心理衛生服務站：現在很多年輕人因為工作壓力或者精神因素而失眠，在床上翻來覆去睡不着，或者總是做噩夢，影響第二天的工作和學習，容易精神萎靡。失眠的原因是什麼，我們應該做些什麼才能睡個好覺？失眠是什麼原因造成的？
1.生活中由于服用藥物或其他物質引起的一些藥物，如減肥藥或降糖藥等，都會影響睡眠質量。長期服用安眠藥，人會有依賴性。一旦戒了，肯定會影響睡眠質量，讓人睡眠淺，噩夢增多。睡前喝濃咖啡、濃茶、酒精也會幹擾人的睡眠結構，使人睡眠變淺。
2、當環境發生變化時，人就不能反反複複地睡，這是一種生理變化。每個人的體質不同，對環境的适應能力也大不相同。一般敏感、适應能力差的人，稍微換個環境就會失眠。
3、心理因素過于波動，比較低落，坐立不安，總是焦慮或緊張也會引起失眠。在工作或生活中受到打擊，人際關系産生矛盾，不能實現自己的願望等。，會導緻生理心理反應，神經系統功能異常，大腦功能障礙，最後誘發失眠。
有些人會因為暫時性失眠而産生恐懼感。他們一想到睡覺，就會産生反射性的恐懼，進入惡性循環，慢慢演變成慢性失眠。如何保證良好的睡眠質量？
1.按時作息不管工作有多忙，一定要養成按時起床和入睡的好習慣，這樣會讓大腦形成規律的活動，減少熬夜的次數。睡前關掉所有電子産品防輻射，注意力全部集中在睡眠上。睡前可以做一些放松的活動，如聽音樂、散步或練瑜伽、洗熱水澡、打太極拳等。，這些都能幫助你入睡。
2.提供良好的睡眠環境。所住的房間應避免噪音和強光，保持适宜的溫度，盡量不要放置鬧鐘。大腦興奮的時候，盡量不要睡覺。如果你在床上睡不了兩個小時，你應該起床。選擇一個安靜的房間，看看書或者聽聽輕音樂，困了再去睡。如果睡不着，可以聽輕音樂，或者喝一杯加蜂蜜的牛奶。
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