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含有dha的食物表

圖文 更新时间:2024-11-14 11:25:05

含有dha的食物表(食物中也有DHA沒忽悠我吧)1

在懷孕的時候母體的DHA對寶寶是有益處的,DHA是22碳六烯酸,是脂肪酸家族的一員,屬于多鍊不飽和脂肪酸的一種,在妊娠期和哺乳期DHA的營養狀況與母嬰的關系很密切。DHA不僅對胎兒大腦發育有重要影響,也是智力發育的推進劑。所以DHA是女性懷孕期間,需要注意的不能缺乏的一種營養素。

經常有人說吃亞麻籽油、紫蘇油和核桃油能補DHA,但這幾種油裡面主要含的不是DHA,是叫α-亞麻酸,它們在體内可以經過很多化學反應,最後變成DHA,但是這個轉換率不是很高。

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胎兒的神經系統發育主要集中在前三個月和後兩個月.補充營養最好的方法是吃,重點還是在于均衡全面飲食,多吃高蛋白,高維生素的東西,肉奶蛋魚和大豆類都含有優質蛋白,隻有能量和蛋白質充足了,寶寶才能長的快.

哪些食物裡面含有DHA呢?

魚、海藻類的食物,大豆油含有的脂肪酸就很豐富,可以幫助攝取足夠的DHA。還有就是海魚,比如比較熟悉的沙丁魚、旗魚、金槍魚、秋刀魚、帶魚以及鳝魚等等,這些魚類中含有的DHA比較高。也可以吃一些堅果,如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亞麻酸可在人體内轉化成DHA,盡管轉化率低,還是有收獲的。

含有dha的食物表(食物中也有DHA沒忽悠我吧)3

海魚含DHA成分比較高,我們吃進去以後不用轉換直接就是DHA。

多個研究已經證實,嬰兒喂養方式與嬰兒長期認知功能的發育有關聯性。堅持進行母乳對寶寶非常重要,母乳喂養的嬰兒體内DHA含量較非母乳喂養的高,這就提醒大家認識到母乳中的DHA是提高兒童認知功能的重要原因。因為母乳中含有豐富的DHA,可以促進大腦的發育成熟。

隻要孕媽科學飲食、營養全面,一切檢查正常,一般就不需要刻意的吃什麼補品,最好還是食補,真的不是忽悠你!

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