很多人都有這種感受：

上完瑜伽課感覺整個人都好了

為什麼呢？

你知道練習瑜伽可以修心的原理是什麼嗎？就是身體和心靈的密切關系。我們不說心靈吧，就說心情或者心态。身體展現出來的外在形态和心情（心态）有很大關系。

身體形态會影響心态，反過來，心态會影響身體形态。比如，傷心或恐懼的時候身體會縮成一團，一種自我保護的狀态。開心或自信的時候身體會舒展打開。

心态（心情）不好的時候，如果要立刻去改變心态（心情）比較難，我們就先從身體開始，練習瑜伽體式，打開身體前側，比如胸腔、腹腔、喉嚨。練完感覺整個人都好了！

現代女性最需要練習什麼體式？

不是高難度的倒立、扭轉，我們最需要的是打開胸腔！打開心輪！

尤其是女性，情緒不好、生活壓力都會是乳腺堵塞，今天介紹的一套瑜伽序列，專門為此設計，打開心輪，疏通乳腺！

同樣打開心輪對于久坐辦公、壓力造成的彎腰駝背，快節奏生活導緻的抑郁不安都有很好的作用！

-13個打開心輪的瑜伽體式-

1. 扭轉女神式

先從簡單的扭轉開始

• 雙腳打開約1米寬，腳掌外八字。
• 臀部下蹲，膝蓋對準腳踝。
• 吸氣延展，呼氣往左側扭轉。
• 左手抓住右大腿根部，右手肘放在右大腿上。
• 轉頭看左，保持5-10個呼吸。換邊重複。

2. 扭轉沖刺式

打開胸腔和髋部

• 先來到沖刺式，左腿腳背膝蓋貼地，右腿屈膝90°。
• 吸氣左手撐地，右手往上延展。
• 從腹部開始扭轉向右，看上方。
• 保持5-10個呼吸。換邊重複。

3. 延展的四腳闆凳式

看着就讓人覺得舒展

• 先來到屈腿的反台式，雙腳打開與髋同寬，屈膝90°。
• 雙手在身後，指尖朝後。
• 然後伸直右腿和左手，打開胸腔。
• 保持5-10個呼吸，然後換邊重複。

4. 扭轉側角式

打開胸腔、肩膀

• 先來到側角式，左腿90°腳趾朝前，右腿伸直腳掌内扣。
• 右手抓住右大腿内側，左手肘放在大腿上方。
• 看右側，保持5-10次呼吸，然後換邊重複。

5. 後彎的戰士式

胸腔打開了，看着就覺得舒暢

• 先來到戰士式，左腿90°，右腿伸直。
• 根據自己的柔韌度，雙手可以在髋部或者在右腿後側。
• 看上方，保持5-10次呼吸，然後換邊重複。

6. 雙角式C

不但打開肩膀胸腔，還拉伸了大腿後側

• 雙腳打開大概1米，腳掌内扣。
• 雙手在身後十指交扣，呼氣往下折疊，頭後側放松。
• 保持5-10個呼吸。

7. 上犬式

打開胸腔的經典體式

• 趴下來，腳與髋同寬，腳背貼地。
• 雙手在肋骨兩側撐地，手肘夾肋骨。
• 吸氣，雙手推地，胸腔上提，肩膀後旋下沉，看上方。
• 保持5-10次呼吸。

8. 金剛坐後彎

很好地拉伸胸腔、脖子、腹部、肩膀、大腿前側

• 先來到金剛座，膝蓋并攏，臀部坐腳跟。
• 雙手在後方撐地，做後彎，胸腔擡高，看上方。
• 保持5-10次呼吸。

9. 單手駱駝式

肩膀、胸腔、腹部、大腿前側全都打開啦

• 和駱駝式一樣，膝蓋在臀部正下方。
• 吸氣右手向上延展，保持5-10次呼吸，然後換邊重複。
• 注意，胸腔保持上提，不要擠壓腰椎。

10. 單腿鴿王式

不僅打開身體前側，還拉伸髋屈肌

• 左腿在前彎曲，腳跟靠近右髋部。
• 右腿先在後方伸直，然後彎曲膝蓋，雙手抓住腳踝。
• 看前方，保持5-10次呼吸，然後換邊重複。

11. 反台式

身體前側的伸展

• 如圖，保持身體一條直線，雙腿并攏内旋，腳掌踩地。
• 雙手與肩同寬，手指朝前。
• 頭往後放松，保持5-10個呼吸。

12. 弓式

對打開胸腔和肩膀最有效啦

• 先趴下來，然後彎曲雙腿，雙手往後抓住腳踝。
• 吸氣，膝蓋大腿離地，下巴、胸腔、肋骨離地。
• 看前方，保持5-10次呼吸。

13. 輪式

打開心輪當然離不開輪式

• 注意，初學者雙腳和雙手的距離可以離遠一點。
• 腳掌最好不要外八也不要提起來。
• 保持5-10次呼吸，然後在嬰兒式放松。

練瑜伽吧！讓自己釋放壓力，找到内心的滿足和快樂！

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