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喝水多會長胖

生活更新时间:2024-11-30 03:51:45

不少朋友跟豆豆抱怨：無論怎麼減肥都很快長回來，對自己都沒信心了，為什麼我喝水都要長肉？

喝水多會長胖（喝水都長胖試試這四招）1

如果你的身體也處在這種易胖的狀态，那麼這篇文章一定要耐心看完，這将對你的減肥有非常大的幫助。

首先我們要弄清楚，為什麼你喝水都會長肉？

大家都知道，水其實是沒有熱量的，完全不用擔心喝水會發胖，任何食物吃多了都可能長胖，唯獨水不會，不管是溫水還是冷水，熱量為0便不可能轉變成可怕的脂肪的。

真正讓我們長胖的主要原因還是基礎代謝率過低。基礎代謝是維持我們人體正常生命活動最低的能量要求，占我們每天總能量消耗的60-75%左右，減肥難的關鍵就在于基礎代謝太低。

那麼該如何科學提升基礎代謝呢？豆豆教你四招提升基礎代謝，讓你加速瘦身不複胖！

第一、拒絕節食。減肥過程當中千萬不要反複的節食，這樣隻會讓身體認為你處在一種饑荒狀态，攝取食物的能力嚴重不足，身體就會快速地降低消耗，防止你被餓死，一旦進入到這種狀态，你就變成了一個易胖體質，不僅消耗的能量越來越少，脂肪也更容易囤積。

喝水多會長胖（喝水都長胖試試這四招）2

第二、想要提高代謝，首先要保證蛋白質攝入充足。蛋白質是維持代謝的基礎，如果同時配合運動，增加肌肉可以提高身體的基礎代謝。保證每天200克左右的瘦肉，配合一個雞蛋，一杯牛奶，才能夠讓你更好地瘦下來。

喝水多會長胖（喝水都長胖試試這四招）3

第三、充足的睡眠。保證每天睡眠時長在八小時左右，不熬夜，睡眠規律對于維持代謝十分重要。

喝水多會長胖（喝水都長胖試試這四招）4

第四、保證飲水充足。根據你每天運動量的多少，保證每天2000到2500毫升左右的飲水。

喝水多會長胖（喝水都長胖試試這四招）5

藍豆豆營養師建議不管是減肥還是日常飲食，都要保證健康的飲食結構，确保食物多樣化。每天至少保證12種食物，每周25種，減肥關鍵是控制食物的總量。可以每天自查五類食物的量，首先澱粉類食物應多樣化，比如可以用土豆代替米飯；對于蔬菜水果類，應該每天保證1斤的蔬菜水果攝入，蔬菜最好選擇深色蔬菜；對于肉類，則需控制紅肉、禽、魚等蛋白質的攝入，保證每人每天1兩肉即可；此外還需保證奶制品、豆制品的攝入，奶制品每天至少攝入300毫升，豆制品每周攝入2到3次。

喝水多會長胖（喝水都長胖試試這四招）6

藍豆豆營養師總編輯

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