久坐腰痛像抽筋了?“失憶”一詞大家肯定不陌生，但“臀肌失憶症”您聽過嗎？“臀肌失憶症”其實是對臀肌處于抑制狀态、臀肌功能下降的通俗表述 大家對“臀肌失憶症”可能比較陌生，但這種症狀其實高發，尤其是久坐族醫生提醒，臀肌“失憶”除了無力，“忘記”如何收縮，還容易引起腰、髋、膝等部位疼痛，應注意預防 文/記者 顔梅麗 通訊員 邱麗莎 崔群 漫畫/小牛 案例 中學生頻腰痛 竟是因為坐太久 小龍（化名）是一名初中生，前段時間，他學習時總是注意力不集中引起家人注意父母問怎麼回事，小龍說，近期他常出現腰痛症狀，已經一個月了，隻要稍微坐久一點或彎腰，腰部就會酸痛 小小年紀怎麼就腰痛？小龍父母很擔心，當即帶他到廈門弘愛康複醫院檢查治療部主任湯炳煌接診發現，小龍體形偏胖，因為學習任務重，放學後常去上培訓班，很少進行體育鍛煉，回家後不是坐着看電視就是玩手機在一天當中，小龍除了睡覺，其餘大部分時間都是坐着的 經過系統檢查評估，湯炳煌認為，小龍的腰痛不是腰椎間盤突出等引起的，而是因為久坐使得臀大肌、臀中肌長期處于抑制狀态，“忘記”要怎麼發力收縮了 鍛煉方式錯誤 導緻臀部肌無力 “除了久坐，‘臀肌失憶症’也常盯上運動愛好者”湯炳煌介紹，之前他接診過一名患者，三十多歲的阿利（化名）平常喜歡運動，下班後常約朋友一起踢球在一次踢球中，他不慎受傷，來弘愛康複醫院檢查 湯炳煌檢查評估後發現，阿利平時雖然喜歡運動，但由于鍛煉方式錯誤，使得髋關節周圍的髂腰肌和豎脊肌等肌肉受到的訓練頻率高，這些肌肉很有力，而臀大肌和臀中肌針對性訓練較少，導緻力量不足臀肌“失憶”後，運動過程中有些動作本該由它完成，但因為這部分肌肉的反應變慢或是功能下降，受傷的幾率大大增加，運動過後，常會出現腰痛症狀 分析 臀肌無力腰腿代償 引發腰膝關節疼痛 臀肌無力，“遭殃”的為什麼會是腰部呢？ 廈門市第五醫院康複醫學科治療師溫衛友說，臀肌位于臀部，包含臀大肌、臀中肌、臀小肌，其中臀大肌是人體體積最大的一塊肌肉，主要負責後伸、外旋髋關節，穩定骶髂關節等當臀大肌無力時，為了維持骨盆穩定和正常步态等，就需要腰部和腿部肌肉提供支持 “腰部和腿部肌肉把本不屬于它們的工作也幹了，時間久了也會撐不住的，所以才會出現勞損，引發腰部或膝關節疼痛”溫衛友說，出現“臀肌失憶症”的患者大多是長期久坐的上班族 提醒 臀大肌感覺遲鈍 針對性訓練可避免“失憶” “雖然臀大肌是人體體積最大的一塊肌肉，但它的‘智商’并不高”溫衛友說，肌肉中有一種結構叫肌梭，存在于神經纖維中，是感知肌肉運動的“感應器”枕下肌群每克中含有36束肌梭，而臀大肌每克僅有0.7束，如此一比較就會發現，臀大肌的感覺是比較遲鈍的，是個“智商”不高的“大個頭” 溫衛友說，如果不經常通過運動刺激它，臀大肌長時間就會處于被抑制狀态，容易“忘記”何時該收縮，該如何收縮，會變得越來越沒有力量，容易引起腰、髋、膝關節等部位疼痛“在日常生活中，除了避免久坐，采用正确的方式運動，還可以在家通過練習臀橋、蚌式開合、箭步蹲、徒手深蹲等方式對臀大肌進行訓練，避免‘臀肌失憶症’的發生” 支招 要喚醒“失憶”臀肌 先削弱強壯肌肉“風頭” “臀肌‘失憶’後，通過正确的運動方式是可以‘喚醒’的，訓練的方法很多，但不同體質适合的運動方式不同，建議在專業醫生或康複治療師的指導下進行臀肌訓練”湯炳煌說，因為個體差異，最合理的運動處方是需要根據患者目前的功能狀态、症狀輕重以及個人運動需求來個性化制定，如心肺功能較差的患者，運動處方中就要避免高強度運動方式，以免效果适得其反 溫衛友說，很多人在得知自己臀大肌松弛缺乏力量時，便馬上開展針對臀大肌的訓練，這是不可取的“正确的做法應該是先對與臀大肌對抗的或代償臀大肌的強壯肌肉進行牽伸，适當‘削弱’強壯肌肉的興奮性，否則運動訓練的時候，這些強有力的肌肉還是會‘搶風頭’，臀大肌還是沒有機會得到訓練”，我來為大家科普一下關于久坐腰痛像抽筋了?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

久坐腰痛像抽筋了

“失憶”一詞大家肯定不陌生，但“臀肌失憶症”您聽過嗎？“臀肌失憶症”其實是對臀肌處于抑制狀态、臀肌功能下降的通俗表述。 大家對“臀肌失憶症”可能比較陌生，但這種症狀其實高發，尤其是久坐族。醫生提醒，臀肌“失憶”除了無力，“忘記”如何收縮，還容易引起腰、髋、膝等部位疼痛，應注意預防。 文/記者 顔梅麗 通訊員 邱麗莎 崔群 漫畫/小牛 案例 中學生頻腰痛 竟是因為坐太久 小龍（化名）是一名初中生，前段時間，他學習時總是注意力不集中引起家人注意。父母問怎麼回事，小龍說，近期他常出現腰痛症狀，已經一個月了，隻要稍微坐久一點或彎腰，腰部就會酸痛。 小小年紀怎麼就腰痛？小龍父母很擔心，當即帶他到廈門弘愛康複醫院檢查。治療部主任湯炳煌接診發現，小龍體形偏胖，因為學習任務重，放學後常去上培訓班，很少進行體育鍛煉，回家後不是坐着看電視就是玩手機。在一天當中，小龍除了睡覺，其餘大部分時間都是坐着的。 經過系統檢查評估，湯炳煌認為，小龍的腰痛不是腰椎間盤突出等引起的，而是因為久坐使得臀大肌、臀中肌長期處于抑制狀态，“忘記”要怎麼發力收縮了。 鍛煉方式錯誤 導緻臀部肌無力 “除了久坐，‘臀肌失憶症’也常盯上運動愛好者。”湯炳煌介紹，之前他接診過一名患者，三十多歲的阿利（化名）平常喜歡運動，下班後常約朋友一起踢球。在一次踢球中，他不慎受傷，來弘愛康複醫院檢查。 湯炳煌檢查評估後發現，阿利平時雖然喜歡運動，但由于鍛煉方式錯誤，使得髋關節周圍的髂腰肌和豎脊肌等肌肉受到的訓練頻率高，這些肌肉很有力，而臀大肌和臀中肌針對性訓練較少，導緻力量不足。臀肌“失憶”後，運動過程中有些動作本該由它完成，但因為這部分肌肉的反應變慢或是功能下降，受傷的幾率大大增加，運動過後，常會出現腰痛症狀。 分析 臀肌無力腰腿代償 引發腰膝關節疼痛 臀肌無力，“遭殃”的為什麼會是腰部呢？ 廈門市第五醫院康複醫學科治療師溫衛友說，臀肌位于臀部，包含臀大肌、臀中肌、臀小肌，其中臀大肌是人體體積最大的一塊肌肉，主要負責後伸、外旋髋關節，穩定骶髂關節等。當臀大肌無力時，為了維持骨盆穩定和正常步态等，就需要腰部和腿部肌肉提供支持。 “腰部和腿部肌肉把本不屬于它們的工作也幹了，時間久了也會撐不住的，所以才會出現勞損，引發腰部或膝關節疼痛。”溫衛友說，出現“臀肌失憶症”的患者大多是長期久坐的上班族。 提醒 臀大肌感覺遲鈍 針對性訓練可避免“失憶” “雖然臀大肌是人體體積最大的一塊肌肉，但它的‘智商’并不高。”溫衛友說，肌肉中有一種結構叫肌梭，存在于神經纖維中，是感知肌肉運動的“感應器”。枕下肌群每克中含有36束肌梭，而臀大肌每克僅有0.7束，如此一比較就會發現，臀大肌的感覺是比較遲鈍的，是個“智商”不高的“大個頭”。 溫衛友說，如果不經常通過運動刺激它，臀大肌長時間就會處于被抑制狀态，容易“忘記”何時該收縮，該如何收縮，會變得越來越沒有力量，容易引起腰、髋、膝關節等部位疼痛。“在日常生活中，除了避免久坐，采用正确的方式運動，還可以在家通過練習臀橋、蚌式開合、箭步蹲、徒手深蹲等方式對臀大肌進行訓練，避免‘臀肌失憶症’的發生。” 支招 要喚醒“失憶”臀肌 先削弱強壯肌肉“風頭” “臀肌‘失憶’後，通過正确的運動方式是可以‘喚醒’的，訓練的方法很多，但不同體質适合的運動方式不同，建議在專業醫生或康複治療師的指導下進行臀肌訓練。”湯炳煌說，因為個體差異，最合理的運動處方是需要根據患者目前的功能狀态、症狀輕重以及個人運動需求來個性化制定，如心肺功能較差的患者，運動處方中就要避免高強度運動方式，以免效果适得其反。 溫衛友說，很多人在得知自己臀大肌松弛缺乏力量時，便馬上開展針對臀大肌的訓練，這是不可取的。“正确的做法應該是先對與臀大肌對抗的或代償臀大肌的強壯肌肉進行牽伸，适當‘削弱’強壯肌肉的興奮性，否則運動訓練的時候，這些強有力的肌肉還是會‘搶風頭’，臀大肌還是沒有機會得到訓練。”

來源： 廈門晚報

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