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鈣片什麼年齡吃補鈣效果最好

生活 更新时间:2024-08-31 05:42:23

鈣片算是我們生活中耳熟能詳的補品了,但是每個人都需要補鈣嗎,有的人并不缺鈣,吃鈣片是圖個心安,覺得反正補補總沒事,大不了浪費了,是這樣嗎?

首先鈣是我們必不可少的營養成分,對骨骼發育有很重要的作用,我們每日所需的鈣主要通過食物獲得,比如綠葉蔬菜、魚蝦、牛奶、酸奶、豆類等。如果食物中無法獲取足夠的鈣,才選擇通過鈣片來補充。所以補鈣的前提是你确實缺鈣。

如果不缺鈣的人補鈣會有什麼影響嗎?首先我們要明确,補鈣并不是越多越好。長期過量攝入鈣會導緻大量的鈣鹽沉積在體内發生結石,增加患腎結石、膽結石、輸尿管結石的風險。

鈣片什麼年齡吃補鈣效果最好(鈣片誰要補能否長期吃)1

不要盲目補鈣,補鈣的前提是确實缺鈣

還有要注意,不是每個人都能通過鈣片補鈣,比如有腎結石的病患,或者高鈣血症、高鈣尿症的人群就不能再服用鈣片。

如果确定了缺鈣,那什麼時間服用鈣片效果更好呢?一般來說晚上臨睡覺前補鈣效果更好,因為白天一日三餐中都含有鈣,此時再補鈣利用率不高。晚上睡覺的時候沒有新的食物提供鈣質的補充,但睡眠的時候血鈣仍然在通過尿液流失,所以臨睡前補鈣,可以有效保護骨骼中的鈣質被身體動用,起到更好的補鈣作用。

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