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鈣片什麼年齡吃補鈣效果最好

生活更新时间:2025-02-24 12:24:49

鈣片算是我們生活中耳熟能詳的補品了，但是每個人都需要補鈣嗎，有的人并不缺鈣，吃鈣片是圖個心安，覺得反正補補總沒事，大不了浪費了，是這樣嗎？

首先鈣是我們必不可少的營養成分，對骨骼發育有很重要的作用，我們每日所需的鈣主要通過食物獲得，比如綠葉蔬菜、魚蝦、牛奶、酸奶、豆類等。如果食物中無法獲取足夠的鈣，才選擇通過鈣片來補充。所以補鈣的前提是你确實缺鈣。

如果不缺鈣的人補鈣會有什麼影響嗎？首先我們要明确，補鈣并不是越多越好。長期過量攝入鈣會導緻大量的鈣鹽沉積在體内發生結石，增加患腎結石、膽結石、輸尿管結石的風險。

鈣片什麼年齡吃補鈣效果最好（鈣片誰要補能否長期吃）1

不要盲目補鈣，補鈣的前提是确實缺鈣

還有要注意，不是每個人都能通過鈣片補鈣，比如有腎結石的病患，或者高鈣血症、高鈣尿症的人群就不能再服用鈣片。

如果确定了缺鈣，那什麼時間服用鈣片效果更好呢？一般來說晚上臨睡覺前補鈣效果更好，因為白天一日三餐中都含有鈣，此時再補鈣利用率不高。晚上睡覺的時候沒有新的食物提供鈣質的補充，但睡眠的時候血鈣仍然在通過尿液流失，所以臨睡前補鈣，可以有效保護骨骼中的鈣質被身體動用，起到更好的補鈣作用。

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