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如何瘦肚子和腰間贅肉瑜伽體式

生活更新时间:2025-01-27 12:50:54

在哪一瞬間你開始發現自己開始衰老了？

眼角的魚尾紋？

不能晚睡、熬夜！

日益走樣的身材？

如何瘦肚子和腰間贅肉瑜伽體式（臀下垂肚腩大8個瑜伽抗阻動作）1

女性年過30後，最怕身材走樣，什麼拜拜肉、媽媽臀、大肚腩全部走來湊熱鬧！那該怎麼改變？

多做力量抗阻訓練是一個好辦法，它能加速身體代謝，提高身體肌肉含量，是減脂塑形路上不可缺的一環，今天這8個瑜伽抗阻動作最合适了！

-動作1、-

如何瘦肚子和腰間贅肉瑜伽體式（臀下垂肚腩大8個瑜伽抗阻動作）2

斜闆式準備，選擇拿小啞鈴或徒手
呼氣，收緊核心，右手屈肘向上離地
吸氣，還原，呼氣，換另外一側
左右交替練習為一次，重複10-15次

-動作2、-

如何瘦肚子和腰間贅肉瑜伽體式（臀下垂肚腩大8個瑜伽抗阻動作）3

仰卧，雙腿屈膝，腳掌落地
呼氣，收緊核心、卷尾骨
進入橋式，吸氣，還原
重複練習10-15次

-動作3、-

如何瘦肚子和腰間贅肉瑜伽體式（臀下垂肚腩大8個瑜伽抗阻動作）4

仰卧，雙腿屈膝，腳掌落地
吸氣，右腿屈髋向上擡起，勾腳尖
呼氣，收緊核心、卷尾骨，臀部離地
吸氣，還原，重複10-15次後換邊

-動作4、-

如何瘦肚子和腰間贅肉瑜伽體式（臀下垂肚腩大8個瑜伽抗阻動作）5

仰卧，雙腿屈膝，雙腳墊起腳跟
呼氣，收緊核心、卷尾骨，臀部離地
吸氣，還原，重複練習10-15次

-動作5、-

如何瘦肚子和腰間贅肉瑜伽體式（臀下垂肚腩大8個瑜伽抗阻動作）6

保持橋式，雙手握啞鈴或礦泉水瓶
呼氣，收緊核心，雙手向兩側打開
吸氣，還原，重複練習10-15次

-動作6、-

如何瘦肚子和腰間贅肉瑜伽體式（臀下垂肚腩大8個瑜伽抗阻動作）7

坐姿，雙腿伸直，雙手撐在臀部後側
呼氣，收緊核心，雙腿并緊離開地面
吸氣，雙腿向左右兩側擡高、點地
左右交替為一次，重複練習10-15次

-動作7、-

如何瘦肚子和腰間贅肉瑜伽體式（臀下垂肚腩大8個瑜伽抗阻動作）8

仰卧，吸氣，雙腿并緊向上伸直
呼氣，收緊核心，雙腿緩慢向下
吸氣，緩慢還原，重複10-15次

-動作8、-

如何瘦肚子和腰間贅肉瑜伽體式（臀下垂肚腩大8個瑜伽抗阻動作）9

仰卧，雙腿屈膝向上擡起
呼氣，收緊核心，雙腿側向左側
停留1-2分鐘，交換另外一側

以上8個抗阻瑜伽動作，建議每天都建議一遍！

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