如何瘦肚子和腰間贅肉瑜伽體式-tft每日頭條

如何瘦肚子和腰間贅肉瑜伽體式

生活更新时间:2025-04-16 20:47:28

在哪一瞬間你開始發現自己開始衰老了？

眼角的魚尾紋？

不能晚睡、熬夜！

日益走樣的身材？

如何瘦肚子和腰間贅肉瑜伽體式（臀下垂肚腩大8個瑜伽抗阻動作）1

女性年過30後，最怕身材走樣，什麼拜拜肉、媽媽臀、大肚腩全部走來湊熱鬧！那該怎麼改變？

多做力量抗阻訓練是一個好辦法，它能加速身體代謝，提高身體肌肉含量，是減脂塑形路上不可缺的一環，今天這8個瑜伽抗阻動作最合适了！

-動作1、-

如何瘦肚子和腰間贅肉瑜伽體式（臀下垂肚腩大8個瑜伽抗阻動作）2

斜闆式準備，選擇拿小啞鈴或徒手
呼氣，收緊核心，右手屈肘向上離地
吸氣，還原，呼氣，換另外一側
左右交替練習為一次，重複10-15次

-動作2、-

如何瘦肚子和腰間贅肉瑜伽體式（臀下垂肚腩大8個瑜伽抗阻動作）3

仰卧，雙腿屈膝，腳掌落地
呼氣，收緊核心、卷尾骨
進入橋式，吸氣，還原
重複練習10-15次

-動作3、-

如何瘦肚子和腰間贅肉瑜伽體式（臀下垂肚腩大8個瑜伽抗阻動作）4

仰卧，雙腿屈膝，腳掌落地
吸氣，右腿屈髋向上擡起，勾腳尖
呼氣，收緊核心、卷尾骨，臀部離地
吸氣，還原，重複10-15次後換邊

-動作4、-

如何瘦肚子和腰間贅肉瑜伽體式（臀下垂肚腩大8個瑜伽抗阻動作）5

仰卧，雙腿屈膝，雙腳墊起腳跟
呼氣，收緊核心、卷尾骨，臀部離地
吸氣，還原，重複練習10-15次

-動作5、-

如何瘦肚子和腰間贅肉瑜伽體式（臀下垂肚腩大8個瑜伽抗阻動作）6

保持橋式，雙手握啞鈴或礦泉水瓶
呼氣，收緊核心，雙手向兩側打開
吸氣，還原，重複練習10-15次

-動作6、-

如何瘦肚子和腰間贅肉瑜伽體式（臀下垂肚腩大8個瑜伽抗阻動作）7

坐姿，雙腿伸直，雙手撐在臀部後側
呼氣，收緊核心，雙腿并緊離開地面
吸氣，雙腿向左右兩側擡高、點地
左右交替為一次，重複練習10-15次

-動作7、-

如何瘦肚子和腰間贅肉瑜伽體式（臀下垂肚腩大8個瑜伽抗阻動作）8

仰卧，吸氣，雙腿并緊向上伸直
呼氣，收緊核心，雙腿緩慢向下
吸氣，緩慢還原，重複10-15次

-動作8、-

如何瘦肚子和腰間贅肉瑜伽體式（臀下垂肚腩大8個瑜伽抗阻動作）9

仰卧，雙腿屈膝向上擡起
呼氣，收緊核心，雙腿側向左側
停留1-2分鐘，交換另外一側

以上8個抗阻瑜伽動作，建議每天都建議一遍！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活烤雞怎麼樣烤外酥裡嫩
透骨香烤雞成品肉質外酥裡嫩，咬一口肉富含汁水。并且制作簡單，操作方便容易複制，腌料也是簡單的7種調味品配制。所以非常适合個人在創業時考慮項目。下面我就廢話少說，直接上幹貨。【第一步驟】原料加工：1.小三黃雞一隻（淨重500克左右），宰殺洗淨... 2022-10-27
生活迷你世界教我怎樣制作表白神器
小夥伴們，你們有心儀的人嗎？相信大家對自己喜歡的人都是非常在乎的。我們即使在電視裡或者偶像劇的橋段，也會看到男主用一些特殊的方法來表白。今天就要告訴大家一個秘密就是，我們在迷你世界中也能制作一個表白神器，而且這個表白神器非常的浪漫又有創意。... 2023-02-24
生活維生素d對備孕有什麼好處
[心]什麼是維生素D維生素D（VD）是具有多種功能的脂溶性維生素，據統計,全球大概有10億以上的人群存在維生素D相對缺乏或不足。發揮生理作用的VD主要是其活性産物1,25-二羟基維生素D3[1,25-(OH)2-D3]，是由VD經肝、腎的2... 2022-11-30
生活如何找到完整的曲子
如何找到完整的曲子?有時候在街上散步，聽到一些超市、商場放出的歌或者音樂，特别動聽還有學校廣播的曲子，電視上放的曲子等等但轉瞬間，曲子放完了，而自己不知道它的名字，今天小編就來說說關于如何找到完整的曲子?下面更多詳細答案一起來看看吧!如何找... 2022-10-18
生活淘寶我的首頁在哪裡
今天早上一覺兒醒來，習慣性拿起手機，翻看内容，當打開淘寶首頁時猛的一愣，淘寶首頁是黑白畫面，這是怎麼了。進入其它頁面還是彩色的，大家有和我一樣的嗎？, 2022-11-15
生活做夢門牙掉了是什麼意思
做夢門牙掉了是什麼意思?在外求财者夢到門牙掉了，往北走吉利，往南走不吉利與屬鼠之人，屬牛之人，共同求财，子醜相和，事業可得好運之征兆，今天小編就來說說關于做夢門牙掉了是什麼意思?下面更多詳細答案一起來看看吧!做夢門牙掉了是什麼意思在外求财者... 2022-06-09
生活什麼空調好用省電海信空調怎麼樣
空氣污染，是一個老生常談的話題。從第一次工業革命開始，推動社會進步的标志除了不斷更替的先進技術，還有一個更為明顯的代表就是空氣污染的上升比例。而室内空氣污染問題，也在極大影響着人們的呼吸健康。污染與生态的博弈，勝負難定2018年世界衛生組織... 2022-11-02
生活送給父親的祝福語簡短
送給父親的祝福語簡短?謝謝您給的滴滴點點,父親節裡,願爸爸安康每時每點!，今天小編就來說說關于送給父親的祝福語簡短?下面更多詳細答案一起來看看吧!送給父親的祝福語簡短謝謝您給的滴滴點點,父親節裡,願爸爸安康每時每點!父親給了我們生命,父親的... 2022-06-12
生活普洱茶生茶降血糖嗎
關注小護師聚焦腫瘤資訊!糖尿病是現代中老年人健康殺手之一，而且，随着人民生活水平的提高和人口老齡化的加劇，糖尿病的發病率逐步增加。迄今為止，糖尿病仍是一種無法根治的疾病，主要靠藥物和調節飲食來控制。而普洱茶中含有較多的茶多糖，是預防和治療糖... 2022-11-13
生活 1979奇女子粵語
以訛傳訛傳走樣的粵語（3）七彩“七彩”在粵語裡原意為七種顔色，引申為色彩斑斓、鮮豔奪目。例如：七彩花燈、七彩仙子、七彩氣球等。色，引申為色彩斑斓、鮮豔奪目。例如：七彩花燈、七彩仙子、七彩氣球等。然而，人們會聽到以下的說法：“佢兩個鬥到七彩咁... 2022-12-31
生活中戲兩百年才出的大美女
文/文刀貳說起曾黎大家可能并沒有什麼印象，但是說起她的美貌，那可真是驚為天人。保劍鋒感歎道：“中戲在兩百年的歲月裡面沒有出過這麼好看的，今後也不太會有這麼好看的美女。”曾黎畢業于96級的中戲明星班。跟章子怡、梅婷、袁泉、秦海璐、胡靜、張彤、... 2022-11-23
生活财運亨通的意思解釋
财運亨通的意思解釋?财運亨通，漢語成語，拼音是cáiyùnhēngtōng，意思是發财的運道好，賺錢很順利，下面我們就來說一說關于财運亨通的意思解釋?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!财運亨通的意思解釋财運亨通，漢語成語，拼音是cáiyù... 2022-06-16
生活幹性皮膚選什麼樣的護膚品
皮膚變差是一個循序漸進的過程，不同的年齡會出現不同的皮膚問題。所以為了能更好地改善肌膚環境，讓肌膚狀态保持年輕，就需要選擇與之對應的護膚品。下面就給大家介紹一下，不同的年齡應該如何選擇護膚品吧！20歲以下應該以補水保濕為主，盡量少用功效類護... 2022-11-24
生活載體蛋白質和通道蛋白質的區别
載體蛋白質和通道蛋白質的區别?載體蛋白和通道蛋白都是蛋白質，而且廣泛的存在于人體的細胞膜結構裡面，蛋白質對于運輸的物質具有很好的選擇性但是載體蛋白參與的運輸主要是主動轉運和易化擴散類的食物，而通道蛋白裡面的結構和功能狀态跟通道蛋白是不一樣的... 2022-06-07
生活翡翠的透明度俗稱
翡翠的透明度俗稱?翡翠的透明度叫做水頭翡翠是玉石中的精品，一般來說翡翠透明度俗稱是“水頭”，也是指翡翠的透明度和淨度的綜合體，透度越高，淨度越好，從視覺效果上看的話，若是水頭足其價值就越高，反之翡翠的内部越渾濁，水頭就不好，今天小編就來說說... 2022-08-05
生活高級奶油與動物奶油哪個好
在2018年的開始，乳業向大家發出了新年的“第一聲問候”：乳制品又要升價了！當時我們還以紀錄片《腐爛Rotten》中的乳制品跟大家訴說了現在國外奶源的情況，（有興趣的面包夥伴可以戳：乳制品價格飙升，行業背後到底隐藏了什麼？查看）乳制品愈發昂... 2022-10-29
生活自體幹細胞提取流程
女報記者于倩名詞解釋什麼是自體SVF活細胞種植術首先，SVF是一組細胞，是從自體脂肪中提取的。它包括：脂肪細胞、血管、血管膜、内皮組織、壁細胞、周細胞、幹細胞等成分。SVF可以促進血管再生、形成、誘導分化，對脂肪成活起到很重要的作用，而且，... 2023-02-02
生活中華九大仙草排名表
道家經典《道藏》中記載：：“鐵皮石斛、天山雪蓮、三兩重的人參、一百二十年的首烏、花甲之茯苓、苁蓉、深山靈芝、海底珍珠、冬蟲夏草”并稱為中華九大仙草。有句古話叫做“北有人參，南有楓鬥”。楓鬥的原料就是鐵皮石斛，鐵皮石斛被譽為“九大仙草”之首，... 2023-03-28
生活夏有喬木雅望天堂語錄
夏有喬木雅望天堂語錄?我讨厭愛情讨厭有人在我面前愛得這麼深這麼濃這麼刺眼這麼讓我想破壞，下面我們就來說一說關于夏有喬木雅望天堂語錄?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!夏有喬木雅望天堂語錄我讨厭愛情讨厭有人在我面前愛得這麼深這麼濃這麼刺眼這... 2022-06-02
生活給自己加油的話簡短
給自己加油的話簡短?時間會讓我們成為更好的自己加油!，下面我們就來聊聊關于給自己加油的話簡短?接下來我們就一起去了解一下吧!給自己加油的話簡短時間會讓我們成為更好的自己。加油!如果我不變的更好，我拿什麼要你後悔。加油!要乖要長大要不負衆望要... 2022-08-01
生活咖啡放糖好還是砂糖好
喝奶茶放白糖這個答案一般人都有共識，但喝咖啡放白糖還是黃糖争論就比較多了。源自歐洲的意式咖啡按傳統會放白砂糖，甚至是比砂糖更細的糖粉。但咖啡文化傳到亞洲，先是到達日本、台灣，然後是香港甚至中國内地，咖啡跟糖跟奶的概念已很普遍，也沒有說下白糖... 2022-12-02
生活如何理解生态文明
如何理解生态文明?從中華文化傳承角度來理解中國古代有着系統完整的生态文明理念，蘊含着深刻的天人調諧思想和生态倫理智慧；以儒釋道為中心的中華文明：“中”、“和”、“容”是其中經典表述，即中庸之中、和諧之和、包容之容，我來為大家講解一下關于如何... 2022-06-07
生活 tfboys最近一次合體在什麼時候
農曆“大雪”的前一天夜裡，北京室外溫度是低溫-5℃，東北風風力 2022-10-24
生活新湖财富深圳
10月27日,新湖财富昆明分公司在昆明市南亞第一國際舉行“新起點·新發展”啟動儀式，至此，正式升級為雲南分公司。據了解,新湖财富投資管理有限公司是一家緻力于為高淨值客戶提供專業化、綜合性理财服務的财富管理公司,是國内首家提出“做最好的私人銀... 2022-12-15
生活水月雨清泉支持什麼耳機
水月雨清泉支持什麼耳機?在當下，藍牙耳機幾乎已經是大家日常必用品了不過就目前市場上的藍牙耳機來看，雖然很多耳機的做工以及外觀設計都非常精緻，但似乎還忽略一個‘最看臉’的群體——二次元玩家是的，現在市面上幾乎很少見到有二次元屬性的藍牙耳機不過... 2022-10-16
生活燒麥做法
燒麥做法?主料：糯米飯适量、肉餡适量、胡蘿蔔适量、香菇适量、鹽适量、料酒适量、香蔥适量、白糖1/2勺、香油1勺、老抽1勺，下面我們就來說一說關于燒麥做法?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!燒麥做法主料：糯米飯适量、肉餡适量、胡蘿蔔适量、香... 2022-06-06
生活從全球範圍看學什麼專業技術好
現在很多年輕人都意識到了學一技之長的重要性了，這些年大學生的湧現，就業形勢緊張，剛畢業的大學生都沒有實踐能力導緻很多企業都不願意錄用。加上大學裡學的都是一些理論知識，而且全面不精，很多年輕人畢業都不知道自己能做些什麼。近些年來大學生的回爐再... 2022-12-09
生活運動後不能做哪些事情呢
運動後不能做哪些事情呢?不能坐或躺着運動會加速血液循環，而坐或躺着會阻礙血液的循環，會使肌肉疲勞，此時應拉伸身體，今天小編就來說說關于運動後不能做哪些事情呢?下面更多詳細答案一起來看看吧!運動後不能做哪些事情呢不能坐或躺着。運動會加速血液循... 2022-06-19
生活被蚊子叮咬應該怎麼辦
夏季除了高溫讓人煩心的還有蚊子有的人被蚊子叮咬後可能就起一個小紅包而有的人被叮咬後就會變得慘不忍睹網傳“蚊子包越大，蚊子毒性越強”不少人深信不疑那麼真相究竟是什麼呢？醫生表示，被蚊子叮咬後，皮膚會出現風團、丘疹、瘙癢等症狀，我們常說的蚊子包... 2022-11-17
生活新冰箱第一次怎麼清洗
新冰箱第一次怎麼清洗?清潔冰箱時先切斷電源，用軟布蘸上清水或食具洗潔精，輕輕擦洗，然後蘸清水将洗潔精拭去；其次，為防止損害箱外塗複層和箱内塑料零件，請勿用洗衣粉、去污粉、滑石粉、堿性洗滌劑、開水、油類、刷子等清洗冰箱，接下來我們就來聊聊關于... 2022-07-23

tft每日頭條

> 生活

> 如何瘦肚子和腰間贅肉瑜伽體式

如何瘦肚子和腰間贅肉瑜伽體式

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注