初學瑜伽每天必練29個動作?給大家推薦一組日常練習序列,8個動作,全程練下來30分鐘左右,動作都比較簡單,初學者也可以每天練習,今天小編就來聊一聊關于初學瑜伽每天必練29個動作?接下來我們就一起去研究一下吧!
給大家推薦一組日常練習序列,8個動作,全程練下來30分鐘左右,動作都比較簡單,初學者也可以每天練習。
1、簡易坐調息
圖片中的是簡易至善坐,以前分享過,冥想時如果雙蓮花坐有困難,可以選擇至善坐。
建議把臀部下方墊高,讓膝蓋低于腹股溝。
2、貓牛式
經常有人問貓牛式手肘的朝向。貓牛式中肩關節是自然狀态,可以讓手肘相對。
3、下犬式
從貓牛式進入下犬,可以根據自己的需要,雙腳向後走一點,調節雙腳之間的距離。
下犬式的手肘依然是相對的。
4、側闆
側闆就是向一側傾斜的山式,所以按山式的要求去調整雙腿,胸腔,脊柱,頭頸等。
5、蝗蟲式
蝗蟲式是一個基礎的後彎體式,練背練臀都比較好。特别強調一下不要過度追求雙腳和胸腔擡離地面的距離,要把更多關注點放在延展上,胸腔打開,頭頸帶領脊柱向前延展,肩膀後展,遠離耳朵;尾骨去找腳後跟的方向,大腿收緊上提。
6、仰卧簡易扭脊
蝗蟲式的反向動作,是一個簡單卻經典有效地放松背部和髋關節的體式。
7、倒箭式
8、挺屍式
仰卧在墊子上,雙腳分開,腳掌自然外撇;在課堂上發現很多人躺下休息的時候,下巴是高于額頭的,如果你也是這種情況,建議額頭下方墊一個毛巾毯,讓額頭下巴同高或額頭略高于下巴,更好地放松大腦和喉嚨,特别是晚間課程或睡前練習,喉嚨抓握厲害,有可能會影響睡眠。
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