今天和朋友在讨論減肥的問題，互相分享自己遇到過的減肥案例。我突然想起以前有一個朋友減肥，開始效果不佳，後來我發現了他的問題，指導他改正以後，他體重一個月左右減掉了10多斤，我也從這段減肥經曆中和自己的不斷總結中，歸納出3個方法，分享給大家。

這個朋友其實很有意思的，他想減肥。但是以前沒找到合适的方法，于是就天天去跑步，從開始每天5公裡，到每天10公裡。堅持了大概1個多月将近2個月。體重一斤沒掉，體型也沒有變化。

後來我一問才知道，這哥們跑步以後胃口大開，每天晚上回去最少吃4碗白米飯。。。

而且跑了2個月，膝蓋很不舒服。後來我根據他的情況。讓他先停止了跑步，先從飲食做起。因為你可能不會天天運動，但你一定會天天吃飯。所以，從飲食着手，是最接地氣，也是最容易實現的方法。

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當然，很多人容易出現蛋白質攝入不足的情況。這個時候就需要一些增加飽腹感，蛋白質含量高的産品。這樣可以更好地制造熱量差，提高基礎代謝，抑制脂肪的分解。

這種方法可以多吃肉，增加飽腹感，不會覺得餓。對于胃口比較大的男性，特别适合，而且減肥效果也比較快。

所以，從這個方面來說，高蛋白飲食加上雙排法，排腸毒清宿便，是一個絕佳的組合。

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其實，用高蛋白減肥方法，對減肥也會有不錯的效果。但是，完全靠飲食也是有局限性的。所以，我們又總結出了雙排法加上高蛋白飲食的組合。

我從7月7日開始嘗試雙排法，到今天差不多20天了，體重從最開始82.8到今天的77.7，減了5.1公斤，差不多10斤。幾個月前體重是140公斤左右。故意吃胖20斤，就是為了自己體驗雙排法，方便更好地指導大家。

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所謂雙排法，就是液體酵素加上排毒片的組合。液體酵素富含蔓越莓濃縮液，綜合果蔬發酵物等。可以增加免疫力，促進排便通順和肌膚健康，燃燒脂肪。

而排毒片是藥食同源的提取物加上益生元的組合，可以排腸毒清宿便，增加肝髒代謝脂肪的能力，尤其适合肚子大，痰濕重的男性。

一般吃了以後，1-3天就會起反應。首先就是排宿便（稀便）和黑便。接着就會祛濕，排出水便。肝髒不好的人，會進行肝髒排毒，排綠便。然後，排完宿便會特别舒服，皮膚也會變好。有的朋友，體重變化不大，但體型會有較大改變。

雙排法的效果加上高蛋白飲食，相信效果會更加不錯。我從今天開始堅持高蛋白飲食加上雙排法，先用10天，相信效果會更好。

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雖然說是高蛋白飲食，但水果蔬菜也不能斷掉。因為水果和蔬菜能夠提供一定的糖分還有膳食纖維、維生素礦物質等。能夠補充身體的營養需要。因為人體分解燃燒脂肪，也是在營養充足的環境下最好，對身體健康也有益處。

至于蔬菜和水果怎麼選擇，其實很簡單。蔬菜盡量選綠葉蔬菜為主，因為膳食纖維含量高，能量低。千萬不要選根莖類，比如土豆、紅薯、藕、芋頭、玉米、老南瓜等，這些從某種意義上來說，也是主食的一種。

水果就更簡單了，一般選擇糖分比較低的水果，比如橘子、柚子等，也不要吃太多，半個橘子或者1-2瓣柚子就可以了。

總結一下：高蛋白減肥，加上雙排法，再加上蔬菜水果和合理攝入。在保證飽腹感的同時，也更容易堅持下去。這3個方法隻要嘗試20天左右，在超重比較多的情況下，男性減肥8斤以上，女性5斤以上，問題是不大的。

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