在推廣全民健身，建設健康中國的今天，選擇一項适合自己的體育運動、并堅持下去，已經是我們每個人增強體質、預防疾病、對抗衰老、保持健康的頭等大事。

鍛煉的方法數不勝數，有門檻相對較低的跑步、爬樓，有強調競争合作的足球、籃球，有充滿速度激情的騎行、滑雪，也有與大自然親密接觸的登山、溯溪，甚至是各種各樣挑戰生命的極限運動。

最近，著名醫學雜志《柳葉刀》針對120萬人、75類運動進行了調查研究，并通過各項參數的綜合對比，得出了一份最佳運動排行。

你可能想不到，有一項運動竟然力壓遊泳、跑步等大衆熟知的運動項目，成為了綜合排名中的NO.1，它就是揮拍運動！

在《柳葉刀》的整個綜合評比中，揮拍運動以能夠降低47%的全因死亡率，遙遙領先于排名第二的遊泳（降低28%的全因死亡率）。

作為一個揮拍運動強國，不論是被譽為“國球”的乒乓球，還是常年壟斷各項國際比賽冠軍的羽毛球，抑或近年來屢創佳績的網球，以及在年輕白領中掀起了室内運動風潮的壁球......揮拍運動在我國，可以說是擁有着最廣泛的普及程度和群衆喜愛度。

相較于略顯單調且孤獨的跑步，以及受天氣和場地限制較大的遊泳，揮拍運動之所以能夠脫穎而出、拔得頭籌，成為最健康長壽的有氧運動，也是具有很多優勢的。

總體來說，揮拍運動是比較容易學習并掌握的，甚至可以做到邊玩邊學，而不需要專門花費大量的時間來學習和訓練。

并且揮拍運動幾乎适合全年齡段的人群，既有揮汗如雨大範圍跑動的網球，也有注重技巧而強度較低的乒乓球；既有與人合作競争的雙打、單打，也有隻需一個人就能玩嗨的壁球；不論是剛到球桌的小朋友，還是患有“三高”的老年人，都可以玩得盡興。

揮拍運動需要身體各個方面的參與，對肩、頸、手臂的鍛煉毋庸置疑，前後左右的跑動也能鍛煉到腿部肌肉，有時候也會需要到跳躍、轉體、爆發擊球等等，對骨骼強度、平衡性、柔韌性、協調性的鍛煉也不少。

另外，揮拍類運動對于身體多餘脂肪的消耗，雖然不是有氧運動中最多的，但是相對溫和穩定。長期堅持的話，對于肥胖、“三高”、以及各類心腦血管疾病和慢性病，都有很好的防控效果。

年紀大了以後，平衡感會逐漸下降、反應變得遲鈍，這都是衰老的自然現象。但我們也可以通過運動和鍛煉來延緩和改善這個衰老的過程。堅持揮拍運動就是最好的鍛煉方法之一，這也是揮拍運動強于跑步、遊泳、騎行等枯燥機械運動的地方。

我們在進行揮拍運動時，除了全身骨骼肌肉的鍛煉，整個人的精神也要保持高度專注：眼睛要盯着球的走勢、大腦要迅速進行分析和判斷，針對各種突如其來的變化産生及時的應對。這些活動對延緩大腦衰老、防止老年癡呆都是很有幫助的。

對于很多老年人來說，無人交流、無法傾訴的孤獨感，是心理健康最大的隐患，也是制約老年人健康長壽的一個重要因素。這是隻通過自己跑步、遊泳、騎車等單人運動所無法排解的問題。

而揮拍運動通常都是需要兩人以上進行的，既有對抗又有合作，這樣就大大降低了老年人的空虛孤獨感。有時候打出一個好球、得到對手和觀衆的喝彩，那種自我滿足和開心、以及球友之間的惺惺相惜，都是讓人心情大好的美事。

講了那麼多揮拍運動的好處，還是不得不說，隻要是體育運動，就不會百分之百安全。

首先揮拍運動相較于健步走、慢跑等，強度并不算小，如果是本身腿腳就不方便、年紀過大的老年人，還是要謹慎一些。

其次如果是剛開始接觸揮拍運動，一定不要逞強，要循序漸進慢慢來，否則身體一旦造成損傷，要恢複起來就很麻煩了。

最後，每次運動前，都要做好熱身運動，穿戴好必要的裝備、做好防護措施。

願大家都有一項自己熱愛的運動，願大家都有一副健康好身體！

（ 文中部分圖片來源于網絡，如有版權問題請聯系作者删除 ）

點擊關注頭條号“鴻福長壽”，教你做個積極健康的老年人，讓我們一起學而長壽之！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!