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肥胖已經成為了一大疾病，我國每年的肥胖人群可以說是直線上升，而且由于肥胖引發的疾病也是一直上漲，所以減肥成為了刻不容緩的一件事。然而，減肥說是容易，能夠做到的人卻很少。

肥胖的人，最突出的也就是腹部的贅肉，可以看到越來越多人都是有個大肚腩的，就連四肢顯瘦的人，也會有小肚子的煩惱，這和我們日常的生活習慣、飲食習慣以及有沒有堅持運動有很大的關系；如果你日常工作屬于久坐類型，而又不喜歡運動的人，那麼最容易就會有遊泳圈的出現。

而且由于日常工作的繁忙，外賣也成了我們的随叫随到的一種快餐飲食，但是要知道外賣想要做的好吃，色香味俱全就是必備的，所以相對應來說就是高熱量的飲食。這些高熱量在體内就是堆積，并不會被完全消耗掉，而是堆積在體内變成脂肪，這樣才會使得身體越來越胖。

日常生活中的久坐也是導緻身體發胖的因素，日常久坐導緻腸胃蠕動緩慢，食物堆積在體内沒有及時被消化掉，從而過多的熱量轉化為脂肪堆積在體内，就形成了遊泳圈。

不愛運動實際上也是當代人越來越胖的原因，人的肥胖就是從懶惰開始的，日常體内攝入的熱量大于輸出的熱量，長胖就成了很自然的事，所以不要懷疑為什麼你沒怎麼吃就會胖，你攝入的熱量過多就會導緻肥胖，所以運動才是解決熱量過多的主要動力。

所以從這三個方面入手，才是解決問題的關鍵，隻有對症下藥才能有效地減肥！

第一點，飲食控制

低熱量的飲食代替高熱量的飲食，每天控制攝入的熱量不超過1600大卡。但是為了滿足自身的基礎代謝（1200大卡），也要補充足夠的營養。

第二點、拒絕久坐

日常久坐很難改掉，但是我們可以利用平常的時間來緩解久坐的壓力，比如說上廁所的時間，倒杯水的時間。

第三點、加大運動量

不要讓身體處于舒适的狀态，這樣脂肪才會無處躲藏。每天堅持45分鐘左右的燃脂運動，以及20分鐘的力量訓練，能夠加快燃脂！

但是如果平常沒有這麼多時間進行長時間的運動，那麼HIIT間歇訓練就是非常适合你們的運動了，不僅能夠高效快捷地進行燃脂運動，而且還可以讓我們在最短的時間内進行燃脂運動。

下面在分享一組超燃脂的減肥動作，讓你們在家進行運動的同時，還可以有效地進行塑形。

1、波比跳

2、單腿臀橋

3、登山跑

4、俯卧撐

5、俯卧撐收膝

6、跪姿後擡腿

7、開合跳

8、深蹲

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