腰痛的問題，并不隻是會發生在中老年人身上，在年輕人身上，在年輕女性身上，在産後的年輕媽媽身上，腰痛的情況并不少見，有的媽媽隻痛了産後幾個月，而有的媽媽卻痛了好幾年，總有人逃不過，也不論多年輕，總有人承擔着那份最痛苦的經曆。有的媽媽有小蠻腰又怎樣，年紀輕輕還不是腰痛得想被攔腰斬斷。

很多做了媽媽的女性學員有跟SIFEC瑜伽研習社老師說起她們的腰痛情況，她們向老師訴苦腰痛時，有學員說：

是不是我生孩子的時候打了無痛麻藥的原因？

難不成我有了所謂的腰椎間盤突出？

我好像骨盆前傾，會導緻腰痛嗎？

我可能是沒有聽老人家的話沒坐好月子吧。

等等。

腰部的疼痛很折磨人，有時候隐隐地疼，有時候痛得周身不自在，有時候痛得想要大力掄過去。别看有的媽媽生了小孩依舊擁有A4紙小蠻腰，在她們的妙曼身姿下，内心卻并沒有那麼怡然自得風平浪靜，腰部的痛感已經讓她們覺得還不如直接被人攔腰斬斷來得痛快。

那産後女性腰痛的原因真如學員們表述的那樣嗎？真實情況是什麼呢？老師聽到學員的訴苦後，究竟能不能給她們幫上忙呢？别急，下面我就來給大家解釋原因，并給出瑜伽老師可以用的解決方法。

生娃時打的無痛麻藥對腰部的影響其實并不大，大量的臨床研究表明，分娩鎮痛所使用的硬膜外鎮痛技術與産後腰背痛無關，就算痛，也隻是穿刺部位小範圍的痛，持續幾天就不會痛了。

1.孕期激素作用

孕期身體會釋放黃體酮和松弛激素，這些荷爾蒙變化會導緻孕婦的韌帶松弛，關節松動，腰椎也就受到影響，産後随着激素的恢複，一般6個月内腰痛症狀會消失。

2.産後骨盆前傾

骨盆前傾會導緻腰痛，我們上一期文章中有講到，孕期子宮增大，身體重心改變向前移了，前後肌力不平衡，腰椎附近的肌肉受力就不均勻，其中包括髂腰肌，加上媽媽抱娃時喜歡用骨盆來托住寶寶，骨盆前傾更嚴重，腰部疼痛也就更明顯。

3.産後松弛-腹部

生完孩子後，媽媽們的腹部核心肌力量不足，加上關注點都在娃身上了，自己的運動量少，這些肌肉包括腹部的外核心：腹斜肌、腹直肌、腹内外斜肌以及屁股上的臀大肌、背後的胸腰筋膜，還有腹部的内核心：腹橫肌、盆底肌、膈肌和多裂肌，這些肌肉力量不足就無法合力維持腰椎的穩定。

4.産後腰肌勞損

帶娃的辛苦誰帶誰知道。生娃後的媽媽經常抱娃、喂奶、久坐、久站、久彎腰，姿勢不對時間長了都會加重腰椎關節的負擔，也讓腰部肌腱、韌帶伸展能力變弱，局部地乳酸積聚過多，腰部肌肉的正常代謝活動受到抑制，腰肌勞損狀況就出現了，腰痛也就來了。

産後女性腰痛不可怕，可怕的是不知道解決方法，隻能默默忍受。

解決産後腰痛的問題其實很簡單，隻要對症下藥就好啦，作為老師，我們可以通過對膈肌、胸腰筋膜和髂腰肌的處理來幫忙解決，就像下面這個視頻一樣：

老師用手法幫忙改善後，産後媽媽們也要注意，抱娃時改用正确的姿勢，身體不要歪向一側，不要過于勞累給腰部帶來負擔，避免腰肌勞損，同時要注意體态避免骨盆前傾。

日常腰痛，我們還有兩個減輕疼痛的動作可以提供給媽媽們做。

首先第一個是起床的時候，平躺，兩腿并攏小腿平行于床，用右手托住腰右側腹部，左手手臂伸展向上，注意固定住上半身的肌肉群，不産生任何旋轉，上半身核心繃緊，讓身體向右側卧，然後左手撐床，腰還是要保持上半身直立，通過支撐手發力，把身體撐起來。

再來第二個就是坐姿與站姿轉換的時候，注意通過髋的伸和屈來改變站姿和坐姿，而不是通過腰椎的屈伸來改變，這樣會減輕腰椎的負擔。

這裡有個視頻示例：

腰痛是産後很典型的一個問題，同樣很常出現的産後問題，還有漏尿、手腕痛、盆腔髒器脫垂、腹直肌分離、假胯寬等，這些問題瑜伽老師都可以通過産後修複的手法和日常指導訓練幫學員媽媽改善。

産後修複這個話題被人讨論得越來越多，作為瑜伽老師，肯定要抓住這個機遇，感興趣的老師歡迎關注我們并私聊。

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