夏季天氣炎熱，大街小巷中的涼茶鋪子又開始活躍了起來。“涼茶”，作為方便易得的“降火神物”，不少百姓感覺自己上火了，就會來一杯“涼茶”降降火，喝了就感覺好一點。但是，感覺“上火”就降火，這種做法合适嗎？今天，我院五官科副主任醫師邝警平就來和大家聊聊夏季“上火”怎麼辦！

為什麼夏季易“上火”，原因了解一下！

“上火”一詞是民間俗稱，是對身體一些局部症狀的概括，比如：吃了煎炸的食物很容易臉上長痘、喉嚨痛，天氣炎熱、整個人都很煩躁、晚上失眠、眼幹澀，經常性地長口腔潰瘍、舌瘡、口幹口臭……仿佛身體上部，尤其是頭面部有火熱之氣。

中醫認為，導緻“上火”的因素分兩大類，一是實火，二是虛火。因實火緻“上火”的人群，多源于一時的外因，比如偶爾吃多了些過于辛辣刺激的食物、精神過度刺激等所緻，症狀常突發且不易反複；因虛火緻“上火”的人群，平素體質多虛，症狀易反複。在此基礎上，根據不同人的身體狀況還可以将上火細分為心火、肺火、胃火、肝火、腎火。

“上火”了，所有人都适合喝涼茶、吃龜苓膏嗎？

中醫認為，治病需講究整體觀念、辨證論治，單憑“上火”的某些症狀，不能代表這些症狀根源于火熱，比如外感風寒之邪也會導緻頭脹痛、喉嚨痛，陽虛寒濕也可能導緻口腔潰瘍、口臭。而假若真的“上火”了，也需首先結合全身的情況綜合分析，分清是哪種類型的“上火”、去細究和反思“上火”的根源是什麼，在此基礎上去考慮如何用藥。

大家認為“上火”了，有一些并非實火，而是上熱下寒導緻的，此類人群除了經常出現“上火”的症狀，還伴有身體中下方虛寒的症狀，比如經常肚子發涼、拉肚子、腰膝發涼、手足冰涼、畏寒怕冷、痛經等症狀。此時服用寒涼的涼茶、龜苓膏，“上火”的症狀可能得以減輕，但是長此以往會損害脾陽、腎陽，導緻上熱下寒的症狀更加明顯。因此，涼茶、龜苓膏不适用于上熱下寒導緻的“上火”。

夏季養生秘籍請收下，夏季健康不生病！

1.飲食調養

（1）攝入充足的水分：上火後，可多喝水，補充體内水分，促進體内毒素的排洩，達到降火的目的。

（2）适量食用降火的水果：水果富含維生素，對人體健康十分有益。而一些涼性水果，如雪梨、雪蓮果、山竹、火龍果、香蕉、荸荠、甘蔗等不僅果味清冽可口，更具有降火通便的作用。

（3）多吃新鮮蔬菜：飲食上葷素搭配合理，可減少上火的概率，同時很多蔬菜具有降火的功效，如綠豆芽、苦瓜、芹菜、白蘿蔔等。

（4）适當食用一些健脾胃、補氣的食材，如蓮子、淮山、芡實、茯苓、黨參、五指毛桃等。

2.起居調養

（1）規律作息：夏季氣候炎熱，晝長夜短，容易睡眠時間不足，導緻身體免疫力下降，這是引起上火的重要原因之一，應在晚上11點之前入睡，不可熬夜。同時需适當午休，午休時間大約1小時以内比較合适。

（2）适當運動：白天可在陰涼通風處進行戶外慢跑、散步、打球、跳繩等運動，微微出汗，促進排汗排毒，使邪随汗出，有助于降低上火的概率。此外，運動鍛煉還可促進胃腸動力，令大便通暢，有助于瀉火。

（3）保持心情平和

夏季天氣炎熱，人們心神容易受陽熱擾動而不安，出現心神不甯、心跳加快等不适，此時首先要靜心，靜則生陰，陰陽協調才能甯心安神。夏天應盡量在炎熱中尋得一份甯靜，做到平心靜氣，心情煩躁時可以在樹蔭下或屋内靜坐15~30分鐘，或進行聽音樂、看風景、釣魚、打太極拳等舒緩的活動以平複心情。

4個“下火”養生食療方請收下

1.菊花茶：選用菊花10克，加适量沸水沖泡，蓋焖10分鐘後服用。菊花味苦甘，性微寒，可滋養肝陰，降火明目。适用于肝火旺盛，出現眼幹眼澀，口苦人群。

2.桑葚茶：選用桑葚幹10克，加入适量沸水，蓋焖10分鐘後服用。桑葚味甘酸，性寒，可滋補肝腎，養陰潤燥，适用于熬夜、容易眼幹人群。

3.蓮子百合湯：選用蓮子30克（不去蓮心），加百合10克，冰糖适量，水煎，吃蓮子喝湯。适用于清心安神，适合心煩失眠的人群。（蓮子心苦寒，脾胃虛寒者不宜食用）

4.茅根竹蔗水：選用茅根50克，竹蔗300克，馬蹄300克，所有材料洗幹淨，竹蔗砍成小段，對半再剖開，馬蹄切去頭和底部，大火燒開15分鐘後，轉小火再煮30分鐘。可清熱養陰止渴，适合容易口幹的人群。

邝警平指出，夏季不少患者會出現食欲不佳的現象，可選擇多吃一些開胃的食物來緩解食欲差的情況，如山楂、烏梅汁、酸梅湯等，既能養胃又能開胃。

專家介紹

邝警平

五官科副主任醫師

擅長

從醫30餘年，具有豐富的眼、耳鼻喉科臨床工作經驗。擅長白内障，眼表疾病，青少年近視、遠視、散光，青光眼，淚道疾病，眼底病及耳鳴耳聾，中耳炎，鼻窦炎，咽喉炎等耳鼻喉疾病診斷及治療。能娴熟進行白内障超聲乳化 人工晶體植入術，淚小管斷裂吻合術，翼狀胬肉切除 幹細胞移植術，睑内外翻矯正術，眼外傷清創縫合術，扁桃體摘除術，鼻息肉切除術，功能性鼻内鏡鼻窦手術等。

出診信息

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排版編輯（實習生）：陳傳锴

責任編輯：葉美琪

校對編輯：李龍浩

初審：邝警平

審核：王劍

審定發布：範琳燕

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