最近有小夥伴問我，你看我駝背還有救嗎？我讓發圖，丫給我發了個側面，看着背确實挺厚。然後我讓發背部的圖，點開圖的瞬間我虎軀一震，這分明是個大平背，配上了倆翹起來的肩胛骨。于是我寫了這篇文。

這所謂的駝背，究竟是什麼

像這樣肩胛骨翹起來這樣的情況呢，我們稱作翼狀肩胛。翼狀，就是像翅膀一樣，也就是之前火了一陣的蝴蝶骨。來看圖說話

那有人要說了，為什麼長模特身上很好看，擱我們身上就看起來像駝背了呢？道理很簡單粗暴，因為人家瘦（我也很絕望）。這裡插個嘴，不能因為流行審美是這樣就追求這樣，這可不是健康的狀态！

從外觀上看，翼狀肩胛就是這麼個情況。

接着我們深入分析一下，到底翼狀肩胛是怎麼回事

先從骨骼進行分析

我們來看小白和模特的肩胛骨

背面觀

翼狀肩胛骨

正常肩胛骨

可以看出翹起的肩胛骨會在背部形成一個突出的大包，影響美觀。

側面觀

翼狀肩胛骨

正常肩胛骨

從側面很明顯可以看出，比起正常肩胛骨乖乖貼在胸廓上，飛起來的肩胛骨存在感要強很多。這就導緻了小白從左側看，要比右側厚一些。就是這樣，讓很多人誤以為自己是駝背，為了挺拔不斷的挺胸挺胸挺胸，結果看着還是駝，而背已經平了。說到這裡又想插句題外話了，方向不對的努力，真的是做無用功。。。

現在咱們知道了翼狀肩胛是肩胛骨的問題，不過想要矯正，不可能像小白一樣，找個釘子給釘住了。那用啥固定呢？用肌肉！現在的妹子大多談肌肉色變。

實際上正是肌肉量的不足，導緻了女性身體各種不穩定！

扯遠了。。。接着說回翼狀肩胛。

扯太多肌肉大家也沒耐心看，就主要說說導緻肩胛骨翹起的肌肉吧。胸小肌首當其沖。

胸小肌可以把肩胛骨往前拉。如果沒有一個力與之抗衡，肩胛骨就翹起來了。

那麼可以與之抗衡的力由誰提供呢？看圖說話

菱形肌

前鋸肌

斜方肌

前兩個大家可能不熟，斜方肌部分妹子避之唯恐不及，所以我還蠻怕她們沖我嘶吼，你開什麼玩笑？？讓我練這個？？？我脖子練粗了你賠得起麼！！！我當然賠不起，咱就練下斜方肌，不粗脖子，莫慌。不練下斜方肌，肩胛骨下角會突出，就像小白一樣。至于前鋸肌和菱形肌，大家看圖。不多說，反正就是很弱，需要加強。

理論部分結束，接下來就是撸起袖子準備實操。

首先進行胸小肌的松解

上面說了，胸小肌拉住了肩胛骨，别看這玩意小，厲害着呢。圓肩，溜肩，和正在說的翼狀，都跟它密切相關。所以我們要懲罰它，讓它疼。看上一段的圖片找到胸小肌位置然後，瘋狂的揉捏按壓，逼着胸小肌放過肩胛骨。

接着就要訓練了

先鍛煉前鋸肌

雙手在胸前并攏且彎曲，肘部貼緊，将肩胛骨往前推（也就是保持這個狀态把手臂盡量往前伸），然後盡力往上舉，記得時刻保持手臂貼緊，注意不要聳肩！！！這個動作做15次，做4組。

再鍛煉菱形肌

坐姿，背部挺直，頭在中立位，然後将手臂向後展開，拇指朝上，持續發力擠壓背部，還是注意不要聳肩！！！這個動作保持30秒為一組，做四組。

最後鍛煉下斜方肌

将單側手臂上舉并聳肩，然後往下沉肩，重點沉肩！！！聳肩隻是為了幫忙找的沉肩的感覺~重複這個動作。這個動作一側15次，兩側做完為一組，做四組。

訓練計劃就是這樣，要堅持做吼！

咱們下期再見！

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