羽毛球最詳細的步法教程，全文3100字，内容很全面，知識點很豐富，建議收藏！

1．走動：對來球一有反應判斷，即從個心位置上準備接球姿勢轉為向擊球位置出發，稱為起動，—場比賽要起動幾百次(基本上是每回擊一拍起動一次)，要做到起動快，必須反應敏捷、判斷準确和起動的準備姿勢正确，準備姿勢可分為兩種，一種是接發球姿勢(必須按規則要求原地站立)、應該左腳在前，右腳在後，側身對網，重心在前腳．右腳跟離地，雙膝微屈，收腹含胸，放松提拍屈舉在胸前；另一種是雙方雙打過程中的準備姿勢，應該是右腳在前，左腳在後，腳前掌着地，腳跟提起，膝關節微屈，上體稍前傾，重心落在兩腳之司，持拍于腹前，整個姿勢要協調放松，保持一觸印發的起動姿态。

2.移動：主要指從中心位置起動後到擊球位置的移動方法，移動的基本步法有墊步、交叉步、小碎步、并步、蹬轉步、蹬躊步和騰跳步等，運用這些方法，構成了從中心位置到場區不問位置擊球的組合步法——後退步法、兩側移動步法和上網步法：自中心位置到擊球點的步數，一般用一步、兩步或三步，這必須根據當時球離身體的遠近來決定，影響移動速度的因素有步數的多少、步頻的快慢和步幅的大小!下面将各種移動的基本步法介紹給大家，以便在場廣靈活運用：

(1) 墊步：當右(左)腳向前(後)邁出一步後，後腳跟進，緊接着以同一腳向同一方向再邊一步，為墊步。墊步一般作為調整步距用。

(2) 交叉步：左右腳交替向前、向側或向後移動為交叉步，經另一腳前面超越的為前交叉步，經另一腳後面超越的為後交叉步，交叉步一殷在後退打後場球時後退得較多。

(3)小碎步：以小的交叉步移動的稱為小碎步。由于步幅小，步頻快，一般在起動或回動起始時用。

(4)并步：右腳向前(或向後)移動一步時，左腳即刻向右腳跟并一步，緊接着右腳再向前(向後)移動一步，稱為并步。

(5)蹬轉步：以一腳為軸，另一腳作向後或向前蹬轉步。

(6)蹬跨步：在移動的最後一步，左腳用力向後蹬的同時，右腳向來球的方向跨出一大步，稱為蹬跨步，它多用于上網擊球，在後場底線兩角移動抽球時也常采用。

(7)騰跳步：起跳騰空擊球的步法為騰跳步，它可分為兩種，一種是上網撲球或向兩側移動突擊殺球時，以領先的腳(或雙腳)起跳，作撲球或突擊殺球；另一種是對方擊來高遠球時，用右腳(或雙腳)起跳到最高點時殺球。

3．到位配合擊球：移動本身人是目的，它是為擊球服務的，所謂“步法到傳”，即指根據不問的擊球方式，運動員府站到最适合這種擊球的最有利的位置上，如果沒有占據最理想的位置，最後(擊球前)還需要作小步調整，使擊球動作能協調發力。

4．回動（回中心位置）：擊球後，應盡力保持(或盡快恢複)身體平衡，并即刻向個中心位置移動，以便在中心位置上做好迎擊下一個來球的準備，稱為回動，初學者往往缺乏“回中心”的意識，哪裡打完球就停在哪裡，這是必須改正的，當然，運動員随着比賽經驗的積累，逐漸體會到并非千篇一律地每擊一次球都必須回中心，而應根據比賽當時的實際情況，根據雙方技、戰術的特點，選擇最合理回擊對方來球的回動路線和回動位置。

5、上網移動步法：從中心位置移動到網前擊球的步法，稱為上網步法，上網步法可根據各人習慣采用交叉步、并步、墊步或蹬跨步。

(1)右邊上網前步法：可采用兩步或三步交叉步加蹬跨步移動的方法；也可采用墊一步再跨一大步移動的方法上網。

(2)左邊上網的步法：同右邊上網，隻是移動方網是朝左邊網前。

上網移動步法要求：

1、什麼位置作最後一步蹬跨為好，要看球的位置而定，一般加以最後一步跨出以後，側身對網，自然伸直而定，一般加以最後一步跨出以後，側身對網，自然伸直手臂讓拍子能引到球為宜，太遠打不到球、太近也會妨礙擊球動作．且延長了回動距離。

2、最後的蹬路步驟應是右腳在前，步幅較大，着地點超越膝關節，重心在右腳上，右腳應以腳跟外側先着地，然後過渡到腳掌，并用腳趾制動，不使身體再前沖。

3、放網前球、挑球一般采用低重姿勢。搓球、推球、勾球時身體較直，重心較高，撲球時往往需向前方蹬跳。

6、兩側移動步法(接殺球)：從中心向左右兩側移動到擊球點上擊球的步法，稱為兩側移動步法，它一般用于中場接樂球，起跳突擊。

向右側移動步法：離中心較近時用蹬跨一大步到位擊球，如離中心較遠，則墊一小步後右腳再跨一大步。

向左側移動步法：與向右側移動步法相同，方向相反。

起跳騰空步法：為了争取時間高點擊球，用單腳或雙腳起跳，居高臨下，淩空一擊的方法叫起跳騰空擊球，主要采用并步加蹬跳步，這種步法在兩側突擊進攻時較多使用。

7.後退移動步法：從中心移動到後場各個擊球點的位置上擊球的步法、稱為後退步法。

正手後退（右場區）步法：—般采用側身後退步法，有利于到依後揮拍擊球，多采用并步加跳步。

頭頂擊球（左場區）步法：一般采用側身後退步法，移動方網是向左後場，采用後交叉加跳步步法。

8.前後場連貫移動步法：連貫移動是指兩個或兩個以上擊球動作之間的移動是連貫的，原因一般有兩種，一是戰術目的明确或預測判斷有十分把握的情況下步法移動迅速；另一種是雙方互相還擊的球速都比較快，如接殺抽 放網 勾 推，這樣一類技術，運動員跑起來步法之間銜接很快，也被認為是連貫的，其實無論什麼情況，兩個技術動作之間的步法必然會稍有停頓現象，隻要運動員節奏掌握好，就不為人所注意。

擊球動作與步法之間，步法與步法之間的節奏應如何掌握？擊球以後急急忙忙趕回中心位置，站在那裡靜止地等待着對方的來球，這樣并不好，因為從靜止到運動既消耗體力又難以起動，這樣的停頓是不可取的(省時也不可避免，尤其在雙打，挑起高球後往往隻好在那裡等着，但雙打防守範圍較小)，停頓的時間應該選擇在對方即将擊球的瞬間，總之，步法有一定的移動規律，掌握了這個規律，在場上—就顯得輕松自如，但來球的落點是千變萬化的，步法還要随機應變，靈活調整，這種調整并不破壞步法的規律性，而是使步法更靈活。

9，後退步法：後退步法有右後場區後退步法和左後場區後退步法，右後場區後退步法主要是正手的後退步法；左後場區後退步法包括頭頂後退步法和反手後退步法，不論是哪種後退步法，其移動前的準備動作和站位界皆同上網步法。

1、正手後退步法：正手後退步法有并步和交叉步兩種，實戰中可根據場上情況和個人特點靈活使用。

判斷準來球後，先調整重心至右腳，然後右腳蹬地迅速向右後撤一小步，同時上體右轉，左肩對網，接着，左腳用并步靠近右腳（或從右腳交叉後撤一步），右腳再向後移至來球位置，在移動的同時，必須完成揮拍擊球前預備動作，待球在右肩上方下落時，作正手原地或起跳擊球，擊球後，身體重心随右腳前移迅速用小步跑或并步回到中心位置。

2、頭頂後退步法：頭頂後退步法是對方來球向左後場區，用頭頂擊球技術還擊時所采用的後退步法。頭頂後退步法也可用并步或交叉步移動後退。

判斷準來球後，右腳蹬地撤向左後方，同時，髋關節及上體向右後方轉動（轉動的幅度比正手後退要大些），且稍有後仰，接着，左腳用并步或交叉步後撤，右腳再退至來球位置用頭頂擊球技術擊球。擊球後，迅速回到中心位置。

3、反手後退步法：反手後退時，應根據離球距離的遠近來調整移動步子。

如離球較近，可采用兩步後退步法：一種是左腳先向左後方撤一步，接着，上體左轉，右腳向左後方跨一步，背對網，另一種是右腳先向左腳并一步，然後，左腳向左後方跨一步，同時上體左轉，右肩對網作反手擊球，如離球較遠，則要采取三步或五步後退步法。三步後退時，右腳先向左腳并一步，左腳再向左後方撤一步，同時上體左轉，右腳再向左後方跨一步至來球位置，背對球網，作反手擊球。如三步移動還未到來球位置，則左腳右腳再向後移動一步即成五步移動步法。

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