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無氧運動和有氧哪個增肌

圖文 更新时间:2024-08-16 15:16:09

有氧的意思是“有空氣”,是指人體利用氧氣産生能量。有氧運動通常需要持續時間超過兩分鐘的才能開始運作。所以有氧運動是要進行連續的“穩态”運動訓練,比如慢跑、騎行等等保持均衡。

無氧運動和有氧哪個增肌(什麼是有氧訓練和無氧訓練)1

無氧是指“沒有空氣”,是指人體在沒有氧氣的情況下産生能量。無氧運動這通常是在較高強度下進行的鍛煉動作訓練。無氧訓練不隻是使用器械。深蹲、俯卧撐、箭步蹲等都是無氧訓練動作之一。

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兩種訓練類型有哪些優點?

有氧運動訓練有助于增強耐力,改善心血管和呼吸功能。這意味着您的心髒和肺部變得更強壯,更有效,随着健身水平的提高,您可以進行更長時間的艱苦訓練。有氧訓練需要長時間連續進行運動才能達到燃燒脂肪的最佳效果,訓練時間一般最少20分鐘。

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無氧運動訓練的強度要比有氧運動的強度大,通常在最大心率的80%至90%之間,一旦達到基線有氧運動水平,這就是改善您的運動水平的絕佳方法。無氧訓練訓練過程中身體的新陳代謝是加速的,對有脂肪的後燃效果,會讓你不訓練也能保持燃脂狀态。

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有氧與無氧訓練在訓練過程中都能改善我們的能量系統。我們需要根據自己的脂肪厚度,來調整搭配無氧有氧訓練的規劃這樣才能幫你實現高效的增肌減脂效果。

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