肩胛骨内側疼痛試試這招-tft每日頭條

肩胛骨内側疼痛試試這招

圖文更新时间:2024-09-27 05:49:33

細數出現在辦公室人群身上的慢性疼痛，除了常見的脖子痛、腰痛以外，還有一種疼痛也頻繁出現，就是今天我們要說的——肩胛内側痛。

肩胛骨内側疼痛試試這招（讓人苦惱的肩胛内側痛）1

對于“肩胛内側痛”，有些人可能還不太了解，但下面這些常見的體态問題，相信大家就熟悉多了：

塌肩或高低肩

肩胛骨内側疼痛試試這招（讓人苦惱的肩胛内側痛）2

圓肩駝背

肩胛骨内側疼痛試試這招（讓人苦惱的肩胛内側痛）3

翼狀肩胛

肩胛骨内側疼痛試試這招（讓人苦惱的肩胛内側痛）4

其實這些問題都是引起“肩胛内側痛”的風險因素！！！

為什麼說“肩胛内側痛”與體态有關呢？繼續往下看。

【“肩胛内側痛”的原因】

這種疼痛通常表現為酸痛，常見的位置大多在沿肩胛骨内側緣靠下的位置，這裡也是菱形肌和前鋸肌的附着點；

以下為解剖結構：

肩胛骨内側疼痛試試這招（讓人苦惱的肩胛内側痛）5

酸痛的出現，大多表現為前鋸肌萎縮，菱形肌被過度拉長，而這種情況通常是不良姿勢引起的。

我們先來看一下正常的肩胛骨位置和菱形肌的長度：

肩胛骨内側疼痛試試這招（讓人苦惱的肩胛内側痛）6

再來看一下上面剛才說的體态：

-塌肩或高低肩

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-圓肩駝背

肩胛骨内側疼痛試試這招（讓人苦惱的肩胛内側痛）8

-翼狀肩胛

肩胛骨内側疼痛試試這招（讓人苦惱的肩胛内側痛）9

（Ps:GT君畫的不好，還請多擔待）

在以上幾種姿勢中，菱形肌都會出現不同程度的被拉長，而前鋸肌也會相應萎縮，長時間保持這樣的姿勢，很容易引起肩胛骨内側酸痛的情況。

【要如何解決“肩胛内側痛”】

簡而言之：

改正姿勢，讓肩胛骨回到正确的位置，并保持穩定。

1、肩胛骨周圍肌群激活

肩胛骨内側疼痛試試這招（讓人苦惱的肩胛内側痛）10

肩胛骨後縮夾緊，雙手交叉至于枕後，保持30-45s為一組。

2、YTW練習

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注意拇指轉向天花闆方向，肩胛骨後縮，每個動作10-15次。

3、靠牆俯卧撐

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（基礎練習）

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（進階練習）

肩胛骨内側疼痛試試這招（讓人苦惱的肩胛内側痛）14

保持肩胛骨緊貼胸壁的情況下，進行俯卧撐練習。

4、手法處理

根據每個人的情況不同，專業人士進行相關肌肉扳機點手法處理，比如背闊肌、岡下肌、前鋸肌、菱形肌等。

肩胛骨内側疼痛試試這招（讓人苦惱的肩胛内側痛）15

4、日常姿勢（最重要）

長時間含胸駝背姿勢，很容會讓背部菱形肌拉長，前鋸肌萎縮，肩胛骨的穩定性下降，所以要解決的根本措施還是日常姿勢的改善。

肩胛骨内側疼痛試試這招（讓人苦惱的肩胛内側痛）16

通過一段時間在指導下的正确練習，不僅“肩胛内側痛”會慢慢好轉，體态也會有明顯改善的

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