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燃燒多少大卡的脂肪減肥一斤

生活更新时间:2025-05-14 15:32:49

消耗熱量能減肥，那到底消耗多少熱量才能瘦一斤？網上有人說，要想減掉一斤脂肪，你需要消耗3500大卡。那麼這是真的嗎？今天我們客觀聊聊吧。

第一：減肥消脂和卡路裡之間的關系

燃燒多少大卡的脂肪減肥一斤（燃燒3500卡熱量就能瘦一斤肉嗎）1

網上很多人說：消耗3500大卡的熱量就能減1斤體重（也有說是脂肪的），偶爾有人說是9000大卡就減1kg體重。客觀來講1kg的脂肪，熱量是9000大卡這數據本身沒錯，但請注意減肥消脂的同時，也會消耗水分、無機鹽等物質。不要忘記人體含水量達60～70%。所以減少的體重裡，包含着水分消耗的部分。

第二：自己明明沒有吃太多，卻還是長肉呢？

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雖然感覺自己并沒有吃太多，但是自己的飲食結構你關注了嗎？相同的熱量，健康食品需要吃很多才能達到，而不健康食品，隻要一點點就可以讓你發胖！因此你就會陷入沒怎麼吃卻依舊發胖的窘迫境地。下圖是以200卡路裡為例，對比健康／不健康食物的分量對比：

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第三：以理論來說，消耗一斤脂肪需要運動多久？

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參考上圖，也就是說想要消耗掉一斤脂肪，你需要以跑步機4.2的速度運動18.1個小時；以跑步機6的速度走10.45個小時；以跑步機9的速度跑7.25個小時；以放松狀态蛙泳5.5個小時或是以放松狀态下自由泳3個小時。

第四：負卡路裡食物是否靠譜？

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所謂負卡路裡食物隻是一些低卡路裡或纖維含量較高的食物，容易讓人産生飽腹感而已。我們吃下任何食物，都需要能量來消化，這就是食物熱效應。一般食物的熱效應隻占總食物消耗總量的百分之十左右，消耗的能量還是比較少的。因此傳言中提到的能夠真正達到負卡路裡的食物是沒有的。

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