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熬夜腰椎供血不足

生活 更新时间:2025-01-22 18:04:36

現代都市的繁忙工作與生活,誕生了大量“久坐族”,能坐着就不站着,能躺着就不坐着,成為這一人群的真實寫照。不僅僅是工作時坐着,下班後吃飯、看電視、玩手機、打牌也坐着。不少人漸漸生出了疑問,明明是“舒服”地坐着,卻越坐腰越痛,這是怎麼回事?接下來,今日水素就帶大家了解一下“久坐腰痛”的原因與緩解方法。

熬夜腰椎供血不足(今日水素輕生活)1

造成久坐腰痛的原因,還要從脊柱說起。脊柱是人體非常重要的承重部位,而我們的腰部位于整個脊柱的下端,好比是整個脊柱的底座,因此也是人體承重比較大的部位,承受着相當大的負荷。不同的身體姿勢下,腰部的承重也有所不同。今日水素提示,平躺時,腰部負荷相對較小,約為25kg,側躺時約為75kg,站立時約為100kg。而坐姿直立時,負荷約為140kg,坐姿且身體前傾時,負荷則接近200kg。

因此,看似舒服的坐姿狀态,我們的腰椎卻承受着非常大的負荷,如果還習慣保持前傾的姿勢,則就會在不經意間傷害我們的腰部,造成腰酸、腰痛、僵硬等。今日水素提示,了解了久坐腰痛的原因,我們就可以針對性地采取一些措施,來調整腰椎受力狀态,緩解腰酸、腰痛等症狀。

今日水素提示,日常緩解久坐腰痛有以下方法:一、保持正确的坐姿,頸部直立,兩肩自然下垂,腰部挺直,膝蓋自然彎曲,雙腳放松着地。二、久坐後适當動一動,建議坐姿一小時後,起身走動一下,促進血液循環,放松肌肉。三、功能鍛煉,例如扶牆俯卧撐,或扶牆踮腳跟等,也可在專業醫生及運動康複師的指導下進行特定的功能鍛煉。

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