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到底什麼樣的睡姿才是正确的

生活 更新时间:2024-12-25 13:56:54

睡覺可以說是人生的必修課,通過睡覺可以有效的緩解壓力并促進身體的生長發育,而且我們一生中有百分之三十的時間是在睡眠中度過的。睡覺是無師自通的生理行為,大家是否關注過睡覺的姿勢?睡覺的姿勢對我們的身體也是有影響的!

揭秘不同睡覺姿勢的優缺點

到底什麼樣的睡姿才是正确的(睡覺仰卧還是側卧好)1

1.仰卧睡姿

優點:保持仰卧姿勢不會壓迫身體器官以及胸部,可以緩解脖子、腰背酸痛等不适,同時還可以避免臉部和枕頭的“親密接觸”,減少細菌感染的機會。

缺點:仰卧會導緻人體呼吸道阻塞,尤其對于打鼾的人來說可能會有窒息的危險。另外仰卧時腹部散熱會較快,不做好保暖措施會有腹部受涼的情況。

建議:如果習慣性仰卧睡覺,那麼就要選擇一款飽滿且略微結實的枕頭,這樣可以讓頭部和頸脖得到有效的支撐,可以避免頸脖酸痛的問題。

2.左側卧姿勢

優點:左側卧不會壓迫肺部,可以在睡覺的時候獲得更多的氧氣,有利于體内細胞新陳代謝的速率。左側卧還可以避免胃食管反流的問題,對促進消化以及防止燒心有積極作用。對于孕婦來說左側卧能夠改善右旋的子宮,可以讓胎兒獲得更多的氧氣。

缺點:左側卧會壓迫到人體的心髒并影響心髒或右側大腦的供血。另外左側卧會導緻動脈扭曲,尤其會提高腦血栓的風險。

建議:有心髒病、肝病或膽囊結石等病人最好不要有左側卧的睡覺姿勢。另外選擇質地柔軟的絲質枕頭可以減緩皺紋的生長速度。

到底什麼樣的睡姿才是正确的(睡覺仰卧還是側卧好)2

3. 右側卧姿勢

優點:右側卧不會壓迫到心髒器官,所以不會像左側卧那樣有供血不足的問題,而且還可以減輕心髒的負擔并有效的放松肌肉,有利于體内器官的休息與調養,尤其嬰幼兒右側卧還可以避免吐奶的問題。

缺點:右側卧最容易壓迫到人體的肺部,往往會造成氧氣不足并引發缺氧問題。

建議:孕婦以及肺功能較差的患者最好不要右側卧睡覺,同樣可以選擇質地柔軟的絲質枕頭來避免皺紋的問題。

4.俯卧姿勢

到底什麼樣的睡姿才是正确的(睡覺仰卧還是側卧好)3

優點:俯卧的睡覺姿勢的好處就是可以減輕打鼾的症狀。另外如果腰部受傷的人也适合俯卧,可以避免壓迫到腰部。

缺點:俯卧姿勢就是趴着睡覺,往往會壓迫到體内衆多器官并引發呼吸不暢或供血不足等問題,而且俯卧睡姿還會壓迫到眼球,容易升高眼壓或導緻眼球過度充血。另外還會壓迫到胸部,不利于胸部的生長發育。

建議:高血壓、腦血栓以及心髒病患者最好不要有俯卧的姿勢,如果真的有俯卧的習慣,那麼最好選擇彈性或乳膠床墊,或者在肚子下墊枕頭,可以減輕後背的壓力,同時要注意不可以長時間的俯卧。

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