衆所周知，母親産後身材變形的最主要原因就是腹直肌分離，如果我們要修複身材，就必須先認識到腹直肌分離這點，然後通過将腹直肌回歸到原位來讓身材恢複。

事實上，腹直肌最初是由兩塊肌肉組成的，分為左腹直肌和右腹直肌。在兩塊腹直肌的中間是一條連接兩邊的拉鍊。這條拉鍊由很厚的筋膜組成，在解剖學上被稱為“白線”。就像用太多東西油炸的化妝包一樣，懷孕後期腹腔裡的嬰兒越來越大，這會使中間的鍊條被撐開。現在嬰兒已經卸下了，我們要重新恢複這條拉鍊來恢複分離的腹直肌。這樣，軀幹的核心力量可以恢複，母親的腰部曲線也可以更好看。

幾乎所有女性在妊娠晚期都會發生不同程度的腹直肌分離。

研究表明：身材纖瘦、多胎、多産、肌肉張力低下、脊柱前凸的女性易患腹直肌分離。其中身材嬌小者、腹壁肌肉較弱者、懷有巨大兒、多胞胎或者多次生育者情況更嚴重。

Step 1 ：仰卧床上，兩腿彎曲，露出腹部。

Step 2 ：測量腹直肌的範圍以肚臍上下5厘米腹直肌中線為測量點。

Step 3 ：用食指和中指放在腹直肌中線，由腹直肌上端往下端進行檢查。

Step 4 ：擡起上半身感覺腹直肌對手指産生擠壓感。

Step 5： 食指和中指測量腹直肌有空隙，感受不到擠壓時，就把手指向兩邊挪動，直到找到緊張的肌肉進行測量。

Step 6： 2指以内在專業康複人員指導下自我鍛煉進行恢複。

Step 7： 2-3指之間甚至超過3指在專業康複人員一對一指導下進行專業的康複訓練。

腹直肌分離，除使肚子凸起影響美觀外，嚴重時還可能造成内髒器官移位下垂，或導緻腰背疼痛等問題。

腹直肌檢測之後，如果能去正規的産康機構做康複訓練是最好的，因為可以根據你的實際情況給你提供最适合你的恢複方案。現在新冠病毒肆虐，就教大家簡單的方法在家訓練吧！

網上有很多鍛煉分方法，招式比較多，不容易記憶和鍛煉，清清我教大家一個動作，輔助呼吸鍛煉，比較好記，比較好學，在家堅持做，對恢複身材很有幫助！

第一：腹直肌分離的女性，千萬不能練「卷腹」，也就是常說的仰卧起坐！因為卷腹鍛煉的是腹直肌，這不僅對腹直肌分離的恢複沒有幫助，而且會加重腹直肌分離。腹直肌已經分離的女性應該着重訓練「腹橫肌」

第二：每天堅持做「臀橋運動」15至30分鐘

1. 仰卧，雙腿彎曲于身前90°，雙手平放在身體兩側；
2. 将臀部擡至空中，使膝蓋、上身、頭部呈一條直線；
3. 保持幾秒鐘，慢慢回到平躺位置

第三：每天堅持做「腹式呼吸放松訓練」15至30分鐘；

等到新冠病毒肺炎不在中華大地肆虐的時候，愛美的女性可以再去找正規的産康機構去做腹直肌檢測和針對性康複！

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