适量的運動對人體健康是非常重要的，但是有一些人在運動的過程中會發現，即使是中強度的運動也會出現胸悶啊心慌啊氣促之類的不适症狀。過度的運動會對身體造成傷害這也是一個常識，于是這些人開始覺得是不是自己不适合運動呢？是不是應該選擇低強度的運動呢？或者更幹脆應該放棄運動呢？

暨南大學附屬第一醫院心血管外科的張曉慎主任告訴我們，這樣的想法是完全錯誤的，因為運動時出現不适就徹底放棄運動，是完完全全的忌疾晦醫。

心髒常常被形象的比喻為人體的“發動機”，并且心髒功能正常也确實是保證血液正常循環的重要因素之一，隻有心髒正常工作，才能将血液及時輸送到各個器官，保證血液中的氧分和營養精準的到達目的地。

而生物學有一個理論叫“用進廢退”，指的是大多數的生物會根據環境變化而做出适應性的改變，經常使用器官會變得更強大，而不經常使用的器官則會有退化的可能。

長時間不運動或僅僅是極輕微的運動都無法給到心髒足夠的有效刺激，長期如此會導緻心髒的輸出處于低水平，并且使心髒的代償功能逐漸衰弱，繼而導緻心髒功能退化，容易引發各器官供血不足，使人出現失眠乏力、腦動脈硬化或老年癡呆等問題。因此拒絕運動或缺乏運動都是對心髒有傷害的，會使導緻心髒功能退化并引發一系列的疾病問題。

那在中強度運動之後心髒出現不适的症狀，應該如何去規劃運動方式和運動量呢？

張主任告訴我們，正常人如果在中強度的運動後有胸悶、心慌等不适症狀，首先會懷疑是心髒儲備功能下降引起的，而這與缺乏運動有很大的關系，因此其實這時更應該堅持運動，隻是需要調整運動方式以及運動量。一下子進入高強度的鍛煉确實會缺乏運動的人出現不适，特别對心髒病患者而言，還有可能導緻出現風險，所以從低強度的運動開始肯定是沒錯的。關于心髒病患者如何規劃運動，張主任也給出了自己的意見：

首先，運動需要适度。

心髒病患者的運動應該做到适度，要根據自身的病情選擇适宜的運動，同時要懂得控制運動量，一般做到微微出汗即可，過度的運動不僅達不到健身的作用，反而會給心髒增加負擔，甚至加重病情。

其次，運動要注意時間。

數據顯示，心髒病發作的高峰時段一般集中在早上的六點到九點，由于一晚的睡眠後體内缺水且血液相比較而言更粘稠，因此血壓也會比其他時間段高，這個時候運動不當可能會有心絞痛或猝死的風險，因此一般會建議心髒病患者下午或者晚上再運動比較好。，

最後，運動要規律。

心髒病患者要制定一個運動計劃，長期堅持，逐步加量才是明智的做法，相反跟随心情随意選擇的運動一般都不會收獲很好的鍛煉效果。

不論何時，适量的運動都是身體健康的重要保障，千萬不要因為一時的不适就徹底放棄，這樣其實是間接放棄了自己的身體！

來源：39健康網

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