堅持運動的好處可不隻是保持好身材，它會讓我們的身體更健康，讓我們體态更輕盈年輕，讓我們充滿活力，等等。所以，就算是在我們年輕的時候沒有健康，體态等問題的壓力，那麼為了保持身體有效減肥也要堅持運動。因為運動是擴大熱量消耗從而健康減肥的有效且長效地手段。

之所以這麼說并不是說在飲食方面對減肥不重要，相反，在減肥時飲食是一定要控制的，但是即使再控制也不要超過一個度，通過過度地飲食控制來減肥的話，即使是減肥成功也會脫離健康減肥的範圍。所以，要健康減肥就要有合理的飲食與規律的運動兩者同時存在。

而運動，要長久地堅持，在家做無疑是最為經濟可行的，這樣會讓我們直接免去外出的準備時間，并且随心所欲，不必在意旁人的眼光，等等。

所以，在下面分享一組在家進行地高效燃脂動作，經常堅持，不斷可以讓我們高效燃脂瘦下來，還可以起到塑形的作用，讓我們在瘦身的同時把全身練緊緻。

動作一：動态支撐

• 俯身，雙臂位于肩部正下方，雙腿向後伸直，雙手與雙腳撐起身體，腰背部挺直
• 雙臂依次屈肘着地後再依次起身
• 動作過程中保持身體穩定不要左右晃動

動作二：支撐左右跳

• 俯身，雙手撐在凳子上，腰背挺直，核心收緊
• 腹部發力，雙腿同時雙一側跳到另一側，雙腳着地後再跳回
• 保持動作連貫
• 如果雙手支撐在凳子上有難度，可以在平地上進行

動作三：支撐交替提膝

• 俯身，雙臂位于肩部正下方，雙腿向後伸直，雙手與雙腳支撐身體，腰背部挺直
• 保持身體穩定，向前擡起一條腿，提膝收腹，同時對角手臂離地，手去碰觸腳踝
• 一側完成還原後換邊

動作四：砸藥球深蹲

• 雙腳打開約與肩同寬站立，挺胸收腹，雙手握住藥球于胸前
• 将藥球向下砸的同時，臀部後移下蹲至大腿與地面平行時雙手接住藥球後起身
• 動作過程中始終保持腰背部挺直，膝蓋與腳尖方向一緻，保持動作連貫

動作五：倒立撐後擡腿

• 雙腳打開與肩同寬，挺胸收腹，臀部後移下蹲至大腿與地面平行，膝蓋與腳尖方向一緻
• 雙臂向前觸地，同時重心前移雙腿向後擡起後還原至深蹲狀态，再次循環進行
• 雙腿擡起在自己可控的範圍内，不要用力過猛

動作六：寬距深蹲跳

• 雙腳打開約兩倍肩寬站立，腰背部挺直，核心收緊
• 臀部後移下蹲至大腿與地面平行後起身，起身的同時向上跳躍
• 雙腳落地時順勢下蹲，雙臂随着身體的動作自然前後擺動
• 動作過程中始終保持腰背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一緻

以上動作強度比較大，注意動作前一定要充分熱身，動作結束後拉伸放松。每個動作10-20次，動作間休息30秒左右，每次3-5組，每周3-4次。具體訓練過程中根據自己的實際情況安排動作次數與組數，不要過于勉強自己。

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