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縮肛運動對女人好處

生活更新时间:2024-12-26 12:32:22

（特約回答：協和阿偉）

提肛運動就是我們常說的縮肛運動，這是一個非常簡單，老少皆宜的運動，不需要高大上的場地，不需要專業的器械，躺位或站立均可以，隻需收縮肛周的肌肉，随後放松，再收縮再放松，反複50次左右，持續5-10分鐘。運動時保持呼吸平穩即可，不需要調整呼吸的頻率和深度。

縮肛運動對女人好處（如何做好提肛運動）1

提肛運動的好處是顯而易見的，隻是很少人能夠堅持去做，如果能堅持下去，你會發現提肛運動可以有效的緩解痔瘡，預防肛周肌肉松弛和脫肛，并可以提高夫妻之間的性趣。為什麼一個簡簡單單的運動，會有這麼多的益處？

我們所謂的提肛運動，其實就是肛周的肛門外括約肌和盆底肌在收縮，肛門外括約肌主要功能就是排便，而盆底肌又包括肛提肌和尾骨肌，肛提肌由前列腺提肌（女性為尿道陰道括約肌）、恥骨直腸肌、髂尾肌和恥尾肌構成。女性的縮肛運動可以使陰道括約肌更緊緻，有效增進夫妻生活的情趣。

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