題記：當我們談跑步能力時，許多人認為配速是衡量的一個标準，但是，有經驗的跑步老手關注更多的通常是心率。這裡，我舉個例子，當配速越來越快在某一時刻超出身體負荷的時候，跑者就可能會跑崩，而當老手控制着心率在跑步，她的心率就不會過快從而跑崩，相對來說她可以想快就快，也可以想慢就慢。其實，心率才應該是衡量跑步能力的标準。但是，如何才能很好地控制心率呢？一個“妙招”就是：跑步全程隻用鼻子呼吸，且需要長期堅持。
在此，我把親身經曆和大家分享一下。系統性開始跑步，我已堅持了四年多，也一直建議跑友們學會跑步用鼻子呼吸，而不是嘴巴呼吸，之前的文章裡也寫過心得。在停跑了兩周之後，1月8日早上我來了一個五公裡跑，平均心率竟低至106，而之前的都在140-160的範圍，變化巨大。結束後經過總結發現，外部的氣溫條件基本不變，而内部條件方面，自己的配速和步頻也沒有大變化，唯一不同的是：以前隻用鼻子呼吸跑步的距離是1-2公裡，這次是全程的5公裡。
長期跑步的跑友們知道，鼻子呼吸有利于控制跑步心率。鼻子呼吸是深呼吸的一種，而規律的深呼吸便于我們控制跑步節奏，從而便于控制心率，也有助于增加跑步時的吸氧量。相反，當新手在剛開跑的幾百米就用嘴巴呼吸，即：當身體還處在調動、心率較低的情況下，用适合較高心率的嘴巴呼吸，那就是打亂呼吸節奏了。由此帶來的是：你不但不能控制心率，還可能出現上氣不接下氣的情形，跑步體驗會很差。可見，鼻子呼吸要比嘴巴呼吸能更好地控制心率。
當然，剛開始時從嘴巴呼吸改成鼻子呼吸會非常不适應，要練習鼻子呼吸不可能一蹴而就，我用了長達半年時間。根據我的經驗，對于一名有基礎的跑者來說，20攝氏度氣溫之下、3-5km的範圍，通過一段時間的練習之後完全可以全程用鼻子呼吸。當然，這個距離根據個人身體素質的不同而有所差異。無論如何，當我們在跑步時，記得多用鼻子呼吸，盡量少用嘴巴呼吸，而僅僅當你還在練習時或者配速過快距離過長時，可以鼻吸口呼的方法輔助。讓我們越跑越健康！
END
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