天冷了，做早餐又是件痛苦的事，要特别特别珍惜那個給你做早餐的人。
今天給大家寫7款減肥早餐做法，做法都不難，熱量我都算過了，營養素配比也均衡，基本在350~420左右，适合大部分女性減肥吃。
如果基礎代謝在1200左右的女生，早餐吃350大卡左右；基礎代謝在1400的女生，早餐吃400大卡左右；如果是男生，各樣食材的量再加大一些，吃到550大卡左右。按照大家夥兒自己的情況選擇。
減脂早餐day1：牛奶 葡萄 蒸紅薯 鹵牛肉 白灼生菜，熱量412千卡。
食材份量和營養素配比如下圖所示：
提前鹵好牛肉，如果不會鹵牛肉，點開鍊接看做法，也可以從外面買。
鹵牛肉做法：鹵牛肉做法
生菜焯水，淋點蘸料就可以了，紅薯去皮切片蒸熟，做法小夥伴肯定會，下面有焯水的菜我也不啰嗦了。
減脂早餐day2：玉米饅頭 牛奶 蒸紅薯 茼蒿炒雞蛋，熱量370千卡。
食材份量和營養素配比如下圖所示：
同樣，玉米饅頭提前做好，做法點鍊接查看。
玉米饅頭的做法：玉米饅頭做法
茼蒿炒雞蛋隻放一點點鹽就好，什麼生抽，老抽，蚝油都不用放了。
減脂早餐day3：玉米 雞蛋 白灼生菜 牛奶芝麻核桃糊，熱量340千卡。
做法不講。不會做也隻有挨餓的份了。[機智]
減脂早餐day4：雞蛋 白灼西蘭花 牛奶芝麻核桃糊 蒸紅薯，熱量340千卡。
食材份量和營養素配比如下圖所示：
做法不講。不會做也隻有挨餓的份了。[機智]
減脂早餐day5：肉包 白灼菜心 牛奶芝麻核桃糊，熱量383千卡。
别懷疑，減肥也可以吃包子。當然，包子最好自己做，不放肥肉，肉菜餡最好，做法點擊鍊接看。
包子做法：減肥吃的包子做法
減脂早餐day6：蒸紅薯 青菜蒸鹵牛肉 牛奶 雞蛋，熱量359千卡。
鹵牛肉的做法在上面，和青菜一起蒸一下，淋一點點薄鹽生抽就好。其他的做法不講，不會做餓着吧。
減脂早餐day7：蒸紅薯 蝦仁炒蘆筍 牛奶 蘋果，熱量393千卡。
蝦仁炒蘆筍和雞蛋炒茼蒿的做法一樣，先炒蝦仁再炒蘆筍，放一點點鹽就好。
7天的做法，小基數的寶寶吃熱量低的，基數稍大一些的吃熱量高一些的。
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