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跑步膝蓋上下樓梯疼

圖文更新时间:2024-12-21 19:33:02

跑步膝蓋上下樓梯疼?大家有沒有過這種經曆？爬了幾層樓梯之後、或者跑步之後膝蓋不舒服？，下面我們就來說一說關于跑步膝蓋上下樓梯疼?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

跑步膝蓋上下樓梯疼

大家有沒有過這種經曆？爬了幾層樓梯之後、或者跑步之後膝蓋不舒服？

膝蓋一旦産生疼痛，有很大可能是勞損受傷！

不信你試試下面這個動作，看看你是否能保持30秒？

這個動作就是瑜伽體式中的幻椅式！如果在下蹲過程中，出現膝蓋卡卡響、膝蓋周圍肌肉疼痛，那一定要引起重視！

今天分享一套膝關節理療保養瑜伽序列給大家，預防大于治療，膝關節不好的人可以多練！

動作1-3、激活

右腳抵住門框，腳跟向下蹬地
停留60秒後換另外一側
- 坐姿，右腿屈膝，膝蓋窩處放一個網球
- 停留60秒後換另外一側
  - 身體側身位，側向左側
  - 左大腿外側放泡沫軸
  - 滾動60秒後換另一邊
    
    動作4、
    - 山式進入，左腿屈膝邁向前
    - 進入弓步，呼氣，收緊核心
    - 右腿屈膝，右小腿平行地面
    - 吸氣還原，重複10-12次後換邊
      
      動作5、
      - 仰卧，雙腿屈膝向上擡起
      - 吸氣，左髋外旋，腳背放右大腿上
      - 呼氣，雙手握住右小腿前側
      - 停留10-12個呼吸後換另外一邊
        
        動作6、
        山式站立，吸氣，左腿向前
        呼氣，屈髋、屈膝向後
        左腳尖回勾，停留10-12個呼吸後換邊
        
        動作7、
        面牆站立，左腿後撤一步
        吸氣，左腿有力向後蹬
        停留10-12個呼吸後換邊
        
        動作8、
        山式進入，吸氣，右腿向後屈膝
        右手抓住右小腿前側
        停留10-12個呼吸後換邊
        
        動作9、
        山式站位，右腿橫向邁開一步
        右腳尖向外，對齊2.3腳趾
        呼氣，收緊核心，身體向右側蹲
        停留10-12個呼吸後換邊或動态練習10次
        
        膝蓋問題，如果發生疼痛，一定要引起重視！
        
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