通過行走能改善骨盆後傾嗎?彎腰駝背的不良坐姿容易造成骨盆後傾，今天小編就來說說關于通過行走能改善骨盆後傾嗎?下面更多詳細答案一起來看看吧!

通過行走能改善骨盆後傾嗎

彎腰駝背的不良坐姿

容易造成骨盆後傾

時間長了會引發腰痛等問題

如何改善骨盆後傾？

“健身九宮格”帶您練起來！

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肌肉訓練

第一組的4個動作

主要是進行肌肉訓練

1号網友采用坐姿

坐着就能練習

2号網友的小燕飛動作

需要同時将雙手雙腳擡起

3号和4号網友

是将2号網友的動作拆分練習

3号網友的豎脊肌練習

隻需擡起上半身

4号網友的後擡腿練習

則隻需擡起下半身

專家介紹

這4個動作

主要針對薄弱的肌肉進行鍛煉

都可以加強肌肉力量

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但需要提示您的是

2号網友的小燕飛動作

可以進行單側鍛煉

雙側一起練習可能造成腰椎壓力過大

引起腰椎損傷

建議中老年人

進行單側上、下半身分别拉伸

牽拉訓練

第二組的5個動作

主要是進行牽拉訓練

5号網友

單腿屈膝下壓

拉伸臀部

6号網友壓腿練習

先直腿下壓

再彎單腿下壓

7号網友

用手掌撐地，擡起上身

進行腹直肌拉伸

8号網友的屈腿拉伸

像登山一樣

一條腿踩高作拉伸

兩條腿交替練習

9号網友采用了常見的

俯身拉伸方式

伸出的腿需要繃直

專家介紹

這組的5個動作

分别對臀肌、腘繩肌、腹肌

進行拉伸

也都有效

‍

那麼，什麼是骨盆後傾？

如何判斷自己是否出現了這個問題？

聽聽專家怎麼說

↓↓↓

自測方式

專家介紹

坐着的時候彎腰駝背

中老年人背手站立時

出現臀部扁平

腰部微微後仰的姿勢

就是較典型的骨盆後傾

如何判斷自己是否出現骨盆後傾？

快用專家介紹的方法自測一下↓

找到自己的髂前上棘

将雙手的掌根放在髂前上棘上

讓指尖對着恥骨聯合

形成一個三角形平面

如果三角形的平面與地面垂直

說明骨盆處在正确位置上

如果往前傾斜

表示骨盆後傾

兩個動作來改善

專家介紹了兩個改善骨盆後傾的動作

一起來試試吧↓↓↓

第一個動作是加強後背肌肉力量的

“超人式”方法

趴在地面上向前伸直雙臂

頭保持水平，擡起對側的上下肢

頸部不要過度後仰

由腰背部發力

堅持2秒後緩慢放下

再進行對側練習

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兩側各1次動作為1組

每組10~15次

組與組之間可休息1分鐘

完成3組即可

這個動作的強度更适合中老年人練習

第二個動作是臀肌拉伸

平坐在墊子上

将想拉伸的一側屈膝

跨到另一條腿對側

将膝關節對着對側肩關節

雙手抱住膝關節進行牽拉

對側手朝向腹部發力

同側手朝對側發力‍

每一側牽拉3~5次

每次牽拉30秒以上

在做這個動作時

腰背部保持挺直

臀部緊貼地面

您學會了嗎？

戳視頻，回顧知識點↓

這兩個動作可以增強腰背肌力量

拉伸臀肌，改善骨盆後傾

快分享給家人朋友

一起動起來！

來源：CCTV-1《生活圈》、央視一套

編輯：珠海市場監管團隊

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