不管是老人、兒童還是婦女，都面臨缺鈣給身體帶來的不适。所以，如何補鈣一直是大家讨論的話題。而補鈣方式一般分為食補和服用鈣片這兩種方式。今天我們就聊一聊何時服用鈣片這個問題。

為什麼一天中晚上最适合補鈣

雖然鈣片說明書上一般注解是飯後服用，但是營養師常常建議睡前補鈣。理由是晚上補鈣吸收率更好。因為晚上是骨骼組織新陳代謝高峰期，同時生長激素在晚間分泌處于高峰。在半夜或淩晨，身體中鈣代謝速度快，以及晚上也是身體骨骼不斷更新舊骨骼組織的時間。

如果缺鈣，在晚間容易表現出低血鈣表現，如身體抽搐，抽筋等。所以，晚上是補鈣的最佳時間。一般建議在入睡前的2小時服用鈣片。

首先，鈣片因為對胃黏膜有刺激，不适合空腹或餐前服用。其次，鈣的吸收又需要有胃酸的參與。所以，建議在餐後或餐中服用鈣片，這樣可以最大程度減少對消化道的影響，以及避免服用鈣片後出現胃腸道不适以及便秘情況。

補鈣最佳年齡

補鈣，不是等到缺了再才補，同時補鈣也不僅僅是老人的事情。成人人體的骨密度在25歲左右達到巅峰，在30歲以後開始下降。因為飲食結構的改變，甚至出現35歲左右的成年人發生骨質疏松。

所以，從嬰兒期到老年期都需要補鈣。但是這裡并不是讓大家都去吃鈣片，在日常飲食能夠滿足身體鈣需求的情況下，多運動、多曬太陽也是補鈣。

補鈣最佳季節

一般而言補鈣一年四季都要堅持，但是受到飲食、陽光照射等影響，一般夏季人體接受陽光照射時間長，補鈣可以緩一緩。冬季和春季，日照時間短，身體容易缺乏維生素，需要注意補鈣。

該補多少呢

根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》顯示，每個人每個時期對鈣的需求量不同：

• 嬰兒每天需要：300mg；

• 7歲以後兒童每天需要：800mg；

• 成人每天需要：800mg；

• 老人每天需要：1000mg；

• 孕婦每天需要：1200mg。

而我們每天可以從食物中攝取300-400mg的鈣，缺乏部分就需要從鈣片、高鈣食物中攝取。

最後提醒大家，補鈣與腎結石沒有關系。

結石的形成，主要由于身體代謝出現了問題，而不是因為吃鈣片導緻。目前為止，還沒有證據證明腎結石與吃鈣片有關。

補鈣時建議大家多食用豆制品、奶制品、魚肉、綠色蔬菜等。在食物不能夠滿足身體鈣需求的情況下，再服用鈣片。

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