炫腹訓練普拉提-tft每日頭條

炫腹訓練普拉提

生活更新时间:2025-01-10 21:42:33

冬天，腹部最容易囤一圈肉了

不僅穿衣不好看，還影響健康

分享7個普拉提動作

全面瘦腰腹

隻要堅持練習，平坦腹部是分分鐘的事~

炫腹訓練普拉提（想要馬甲線7個普拉提動作虐腹超級酸爽）1

動作1：

炫腹訓練普拉提（想要馬甲線7個普拉提動作虐腹超級酸爽）2

仰卧，雙腿擡離地越30°
呼氣，卷腹，雙手抓右腿
保持髋部的穩定
雙腿交換練習50組

動作2：

炫腹訓練普拉提（想要馬甲線7個普拉提動作虐腹超級酸爽）3

仰卧，屈雙膝，大小腿90°
右腿擡起伸直，與左大腿平行
呼氣，卷腹起手掌找腳尖
重複30組後換腿

動作3：

炫腹訓練普拉提（想要馬甲線7個普拉提動作虐腹超級酸爽）4

仰卧，雙腿并攏擡起來
上背部起來，雙手放身體兩側
手掌朝下，配合呼吸，上下拍打
動态練習50個，中間可休息3個呼吸

動作4：

炫腹訓練普拉提（想要馬甲線7個普拉提動作虐腹超級酸爽）5

仰卧，雙手抱住後腦勺
屈雙膝，腳掌離臀部約一個手掌距離
呼氣，平穩向上卷，收縮腹部肌肉
重複50組

動作5：

炫腹訓練普拉提（想要馬甲線7個普拉提動作虐腹超級酸爽）6

仰卧，雙手抱住後腦勺
雙腿擡離地面，屈右膝
左手肘找右膝，左腿伸直
左右交替練習，保持上背部離地
重複50組

動作6:

炫腹訓練普拉提（想要馬甲線7個普拉提動作虐腹超級酸爽）7

仰卧，雙手舉過頭頂
呼氣，核心啟動卷腹起
雙手找腳尖，保持腹肌啟動
重複50組

動作7：

炫腹訓練普拉提（想要馬甲線7個普拉提動作虐腹超級酸爽）8

仰卧，雙手抱住後腦勺
擡雙腿，上背部向上離地30°
呼氣，腹部收緊，雙腿向中間靠攏
吸氣，雙腿回到30°，重複50組

一套下來腹部超級酸爽哦~

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