導語：跑步并沒有我們想象的那麼簡單，很多人認為隻要動起來就可以跑步，就可以通過跑步獲得效率。其實在跑步訓練過程當中，如果跑步的技術不到位的話，跑步也會越來越累，甚至難以堅持下去。同樣都是跑步者，有的人跑步不僅慢，而且非常容易累，但是有的人跑起來又快又輕松，如果我們想要長久地堅持下去，想要通過跑步達到某種需求，那麼我們就必須改變跑步的技術，讓你跑起來又快又輕松，從而才能夠堅持下去。他知道在跑步領域當中，每天都有成千上萬個人在放棄跑步，主要原因就是因為他們感覺實在是太累，太慢了。想要讓你的跑步又快又輕松，我們需要從多方面進行練習，這幾個方面帶大家詳細地了解一下。

一、正确的呼吸方式能夠讓我們跑步更加輕松一些，教你如何呼吸

1、錯誤呼吸的影響

抛開跑步的技術動作，呼吸對于跑步而言也非常重要，認真觀察你會發現沒有任何一個專業的跑步運動員，會在跑步訓練過程中氣喘籲籲。

對于普通跑步者而言，他們的呼吸方式都是兩步一呼氣，兩步一吸氣。但是事實上，這種又短又淺的呼吸方式不僅是費力的，也會打亂我們跑步的節奏。

胡亂喘氣的話會讓身體更加的緊張，并且導緻我們沒有辦法有效地利用肺活量，在緊張的狀态下，胸腔會變緊，呼吸會變快，并且變淺。在這樣的狀态下，跑步過程當中感覺又累又慢也是必然的事情。

2、長而深的呼吸

其實我們可以做一個簡單的實驗就能證明這個道理，也能夠明白其中的道理。安靜地坐下來，然後采用且并且快的呼吸方式，你會發現你的心跳會随之變快，慢慢的趨向高峰，但是如果我們将呼吸變得又長而深遠的時候，會發現你的心跳會慢慢的平穩。

跑步也是同樣的道理，我們需要将肺部沒有使用的空氣給呼出來，要學會在跑步的時候控制你的呼吸，這樣才能夠吸收更多的氧氣，跑步才能又快又輕松。

3、如何訓練呼吸

訓練呼吸也是講究技巧的。我們在訓練呼吸過程當中，第一步要注意的是呼吸訓練要在相對溫和的跑步強度當中所進行。當你跑步時覺得呼吸輕松，壓力不大，說明強度相對溫和，在這樣的強度下，慢慢地加深呼吸。

在勻速跑的過程當中，盡可能采取四不一，呼氣四步一吸氣的方式。訓練過程當中時刻擡頭，讓你的胸腔打開，不要刻意用裂，時刻保持放松。

或許剛開始會覺得不适應，但是任何事物都是需要慢慢習慣的，堅持一段時間之後就會發現跑步越來越輕盈了。

二、跑步者自身的肺活量不充分的話，也是會影響到跑步過程的

當我們合理地控制好呼吸之後，發現跑步仍舊是比較艱難的，那有可能就是肺活量本身的問題了。有可能你接觸運動的時間比較短，最大攝氧量不充足，導緻跑步又慢又累。肺活量就是我們身體所能夠吸收多少氧氣，最大攝氧量就是身體吸收氧氣的能力。

那麼怎樣能夠提高最大攝氧量呢？我們可以嘗試間歇跑的訓練方式。該訓練方式強度相對大一些，所以一周進行兩次訓練即可，采用該訓練方式堅持跑步半年，你就會發現最大攝氧量以及肺活量都會提高不少。

結語：跑步看似是每一個人與生俱來的技能，但是也是講究天賦的，因為有的人生來肺活量就比較大，那麼在跑步方面就會容易一些。但是我們的跑步也是可以慢慢提高的，覺得又累又慢的話就需要采取一定的方法。打好有氧的基礎，并且提高你的心肺功能，再進行一些關于速度和呼吸的訓練，久而久之會發現得心應手不少。

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