廠長的“護具摔”

在日常訓練中，到底哪些健身護具裝備是我們必備的，哪些護具屬于可選，而哪些護具屬于根本不需要的?我們這些熱愛健身的健身愛好者，到底該為自己準備什麼護具呢？

為了一次性解決大家這些問題，廠長再次非常實誠地手打總結了市面上常見的幾乎所有的主流護具進行，統一彙總成了這篇幹貨，在此分享給大家。廢話不多說，讓我們直接進入正題。

#1

手套

這種護具争議比較大，有些人認為使用手套可以加大摩擦力和防滑，女生使用手套更多的原因是防止手被杠鈴杆磨出繭，在健身房内比較普遍的現象是，女生和剛接觸健身不久的新人會比較傾向于使用手套。

從作用上來說，手套确實可以起到一定防滑的作用，也能夠很大程度減少磨出繭這種情況的發生。

那為什麼高手們沒有一個人使用手套呢？

因為手套有兩個巨大的、無法改善的缺點：

A.手套本身有一定的厚度，帶上手套訓練，會讓杠鈴杆“變的更粗”，喜歡做硬拉（尤其是大重量硬拉）和卧推等動作的朋友們都會知道，如果帶上手套做硬拉或者卧推等訓練，會讓我們的握力變差，同時會覺得手裡的杠鈴杆更粗了！這兩者都會劇烈加大硬拉和卧推等動作的難度，從而嚴重阻礙相關訓練水平的提高!尤其是大重量硬拉的時候，手裡握着200kg以上的杠鈴，手套會讓我們更“握不緊”，從而掉杠！

B.手套會讓我們無法直接感覺到杠鈴杆，從某種程度上來說，“撸鐵”變成了“撸手套”，在做二頭肌彎舉等動作的時候，手掌直接接觸杠鈴杆，更有利于我們感受器械，更容易找到感覺和更好發力，市面上頂級杠鈴杆價值人民币數萬元以上，廠長本人看見這樣的杆子簡直兩眼發光（仿佛動物園下午四點餓的眼發綠光的惡狼），恨不得撲上去狠狠地摩挲把玩一番，哪還舍得戴手套呀！

真男人，不帶手套！真女人，不帶手套！對于真正的舉鐵者來說，手掌的繭才是我們真正的手套，它記錄了我們的汗水、鮮血和榮耀！

★江湖地位：争議較大，新手愛用，不推薦撸鐵愛好者用

★比賽是否允許：力量舉比賽禁用。

★廠長建議：絕對不用、完全不用、永遠不用。重要的事情說三遍。訓練中手防滑另有措施，請繼續往下看。

#2

護腕

在力量訓練中，護腕的主要作用是在“卧推”“推舉”等“推”的動作時使用，用途是保護我們手腕的安全。在使用較大重量做“推”的訓練，尤其是大重量卧推訓練時，正确的佩戴使用護腕很有必要。

▲廠長的好友105kg級别卧推全國紀錄保持者陳志強訓練中推起227Kg！（使用護腕）

但是否一定要使用護腕因人而異，護腕本身是個雙刃劍，一方面使用護腕可以讓手腕更安全，而另一方面，過于依賴護腕或者小重量亦使用護腕容易阻礙手腕強壯程度的發展。

▲廠長在香港2018國際卧推錦标賽中推起142.5Kg（未使用護腕，體重83Kg）

另外，低杠位深蹲會對手腕造成很大壓力，所以在低杠深蹲中，護腕屬于必須佩戴的護具（護腕最大的使用比例是低杠深蹲，其次卧推）。

▲廠長的好友，亞洲59kg力量舉冠軍張戬在訓練中使用護腕進行低杠深蹲

★江湖地位：使用較大重量“推”的訓練時，很有必要

★比賽是否允許：力量舉比賽允許。

#3

護肘

護肘跟護腕一樣，主要作用是在“卧推”“推舉”等“推”的動作時使用來保護我們的肘關節，肘關節有傷的朋友可以選擇使用，在較大重量的卧推和推舉中可以選用。同樣與護腕相同的是，護肘會一定程度上限制我們肘關節強壯程度的發展，若肘關節健康且平時卧推重量及強度不算特别大，可以不用。

▲廠長使用護肘進行卧推訓練（145Kg）

★江湖地位：較大重量卧推和推舉時保護肘關節用

★比賽是否允許：護肘有1-5Kg的助力，力量舉比賽禁用。

#4

腰帶

腰帶的作用是在力量訓練中保護腰部，增強核心穩定性。

在深蹲、硬拉、推舉及卧推等使用大重量複合動作訓練中（尤其是深蹲和硬拉），腰帶幾乎是必不可少的護具，正确使用腰帶可以極大提高腰背部安全系數！

健美玩家使用的腰帶一般比較薄，更輕便，容易佩戴。

▲健美玩家腰帶

力量舉玩家腰帶一般比較厚，更厚重，更适合大重量。

▲力量舉腰帶

廠長建議：腰是人最重要的部位之一，安全是重中之重。廠長本人訓練中深蹲超過1.5倍體重、硬拉超過2倍體重，推舉0.5倍體重時一定佩戴腰帶！而謹慎起見，從熱身就開始佩戴腰帶的方式亦可！卧推起橋幅度較大的朋友亦建議佩戴，杠鈴劃船等對腰部壓力較大動作同樣建議佩戴！

▲作者使用200KgX4進行硬拉訓練（使用力量舉腰帶）

▲卧推世界冠軍謝爾蓋使用腰帶進行卧推訓練（起橋較大）

★江湖地位：極其常見的護具，屬于必備護具。

★比賽是否允許：腰帶有少量助力，力量舉比賽允許使用（基本全部使用）

#5

護膝

護膝的作用是在各種蹲（後蹲、前蹲、負重箭步蹲等）的訓練中，對膝蓋起到緩沖和支撐保護的作用，能極大地提高膝蓋的安全系數！護膝屬于必備護具，尤其是大重量後蹲中必須佩戴護膝，膝蓋的安全絕對不能掉以輕心！廠長本人每次深蹲訓練從空杆熱身就開始佩戴！對于膝蓋來說，越謹慎越好，絕對不可掉以輕心！

▲作者高杠後蹲訓練（佩帶護膝）

★江湖地位：非常重要的護具，必備護具。

★比賽是否允許：護膝有少量助力，力量舉比賽允許使用（基本全部使用）。

#6

深蹲鞋（舉重鞋）

深蹲鞋單價一般較貴（人民币500-2000不等），但非常耐用，廠長第一雙舉重鞋已經服役兩年，目前沒有任何問題。

▲作者的第一雙深蹲鞋（舉重鞋）

深蹲鞋的底非常硬，穿上以後感覺像腳底有兩塊堅硬的木闆，同時深蹲鞋鞋跟有一定厚度（3-4cm）和傾斜度，這兩個特點能讓我們穿上深蹲鞋以後更好發力蹬地，還能改善腳踝靈活度不足的問題。

圖片來源：廠長

我們會經常看到健身房内很多朋友穿着軟底鞋甚至籃球氣墊鞋進行深蹲訓練，這是一種非常危險的行為，尤其在大重量深蹲時，軟底鞋會讓我們身體搖晃，受傷的幾率大大增加，成績也會相應減少（想像一下光腳站在一堆棉花上和站在水泥地上深蹲的對比感受）。

這就是盡管單價較貴，但廠長仍然建議大家入手一雙深蹲鞋的理由。

★江湖地位：力量高手（尤其是力量舉和舉重高手）必備。

★比賽是否允許：深蹲鞋有少量助力，力量舉比賽允許使用（基本全部使用）。

#7

一些其它護具

（1）助力帶

助力帶主要的用途是硬拉握力不足的時候輔助使用。人的握力是有限的，在進行大重量或者大容量硬拉訓練時，我們經常會出現握力首先力竭的情況（身體其他部位還能繼續硬拉，但手握不住了），這個時候可以選用握力帶解決這個問題。

但握力帶同樣有利有弊，過于依賴握力帶會制約握力的提高，握力也是我們需要訓練的重要能力，握力不足的人，硬拉和引體向上等“拉”的動作都會很吃力。

廠長使用建議：健美玩家可以适當使用，力量舉玩家根據實際情況選用（廠長本人多用鎂粉 正反握或者鎖握來替代握力帶，隻在高次數硬拉做組時偶爾使用）。

★江湖地位：握力不足時輔助使用

★比賽是否允許：力量舉比賽禁用。

（2）綁肘、綁膝

這兩種護具偶爾在健身房能見到有人使用，實際上，普通玩家不需要這兩種護具，一般都是專業的有裝備力量舉運動員和大力士才會使用。

注：以上“力量舉比賽”均為無裝備力量舉比賽（IPF規則）

★江湖地位：普通玩家不需要這兩種護具

★比賽是否允許：力量舉比賽禁用

▼作者部分護具裝備

正确的選用護具裝備會讓我們的訓練更安全，受傷幾率極大減小，還能提高我們的訓練及比賽成績。

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