婀娜多姿的身材是每個人神之向往的，尤其是女性朋友，就能穿上各種美美哒衣服，大大提升自身魅力和自信心。

而關于個人身材方面，人們往往走向兩種極端，有部分人不管怎麼吃都不胖，有部分人喝涼水都會胖，為什麼會出現這種差别？有什麼方法能夠改善？不妨從以下找出答案。

“有些人喝涼水也會胖，有些人卻怎麼吃都不胖”，這主要是跟身體的基礎代謝率有關的。

基礎代謝率也就是清醒安靜狀态下，維持細胞、器官功能和穩态所需的能量消耗。基礎代謝和運動所消耗的熱量超過攝入的熱量，那麼怎麼吃都不會變胖；能量消耗太少，攝入的熱量超标，那麼多餘的熱量就會轉化成脂肪，因此喝涼水都會變胖。

對于想要減肥的人群，最需要的自然是提高基礎代謝率，而如何提高基礎代謝率首先就得了解，我們的基礎代謝率主要會受到哪些關鍵因素影響：

1、一個人的年齡 代謝率跟年齡息息相關，随着年齡增長，各個器官逐漸衰退，基礎代謝率下降，所以不少人到了中年會發福。

2、日常的作息情況 睡眠不足、睡懶覺等可影響内分泌，無法維持正常的身體代謝，瘦素分泌減少，從而造成肥胖。

3、個人的運動量 運動量不足，無法消耗體内多餘熱量，熱量轉化成脂肪堆積，從而引起肥胖。缺乏運動不僅僅降低體質，而且也會降低基礎代謝率。

4、飲食習慣 經常吃高脂肪、高糖和高鹽食物，會使得體内産生太多有害物質，降低基礎代謝率，從而造成肥胖。

關于每個人的基礎代謝率，其實是可以通過公式計算的：

• 對于女性朋友而言，基礎代謝率的計算公式是：9.6乘以體重加655，再加上1.8乘以身高，所得的值減4.7乘以年齡；
• 對于男性朋友而言，基礎代謝率的計算公式是：13.7乘以體重加66，再加上5乘以身高，所得的值減6.8乘以年齡，其中體重和身高的單位分别是kg和cm；

當然，以上所得的數值是人在靜止狀态時的基礎代謝，這并不是100%的準确，僅僅作為一個參考。

說到提高個體的代謝率，無非是從兩個角度入手，一是“邁開腿”，增加運動量；二是“管住嘴”，調整自己的飲食結構。

1、運動

運動是提高基礎代謝率行之有效的方法，每天運動達到30分鐘以上，一周堅持4~5次。運動時間可安排在上午9：00~10：00，因為此階段腎上腺皮質激素水平高，能調動各器官發揮其功能；此階段生長激素和性激素分泌高，能幫助鍛煉肌肉。若上午沒有時間，也可以安排在16：00~18：00，此階段身體機能達到最佳狀态，通過有氧運動和力量運動相結合，基礎代謝率就會随之升高。

2、調整飲食

遠離高熱量、高脂肪食物，着重吃含優質蛋白質的蛋類、奶類、魚蝦肉和瘦肉等，能促進肌肉生成，利于受損肌肉修複，幫助提高基礎代謝率。

除了做到以上幾點外，也要養成主動喝水的習慣，保證每天的喝水量達到2000毫升以上，因為水參與新陳代謝。保證一星期有150分鐘以上的中等強度有氧運動，能促進機體排汗，排出代謝廢物和毒素；一星期有2~3次力量訓練，可增加肌肉組織占比，提高基礎代謝率。

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