現代人的生活，熬夜似乎已成為最常見的一件事，特别是互聯網智能時代的到來。微博、微信、抖音、追劇、頭條，不知不覺中，時間在嘻嘻哈哈中劃過，回神一看，夜已深了很久。這屬于自主消遣熬夜族。

還有被生活和夢想驅使的被迫熬夜族。前幾天華為一位36歲的工程師，在肯尼亞過勞死。據說他生前連續工作22個月沒有休假回家，通宵工作是常态。

更早的，因熬夜過勞死的新聞還有很多......

大疆25歲學霸程序員，猝死家中；26歲醫生加班猝死，他的朋友圈裡曾寫着：黑 白 黑，下班啦，活着真好；44歲春雨醫生創始人，因突發心肌梗塞離世；36歲禦泥坊原董事長，因長期辛苦工作，突發腦部靜脈血栓去世......

一句被大部分人認可的人生感悟是：年輕的時候，用命換錢；年老的時候，用錢換命。現在看來，這句話還是過于樂觀，重疾、癌症年輕化的趨勢已殘酷地告訴我們，也許你還沒拼到老，命數已提前來了。

重疾、癌症年輕化，除了環境污染，工作壓力等因素，不良的生活習慣也是主因之一。比如熬夜。

熬夜的危害：

1.經常疲勞，免疫力下降。人經常熬夜造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟着下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調症狀都會出現。

2.頭痛。熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭痛腦漲、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

3.黑眼圈、眼袋。夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過渡疲勞，造成眼睛周圍的血液循環不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

4.皮膚幹燥、長黑斑和青春痘。晚上11時到第二天淩晨3時是美容時間，也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。對于習慣早睡的人來說，最遲也要在淩晨1時的養肝時間進入熟睡期。而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。

5.心髒病風險。作息時間紊亂的人進行身體調适并不如一般人所想的那麼容易，不僅脾氣會變壞，得心髒病的幾率也較高。因為人體的生物鐘不受燈光、時鐘的影響。尤其是像心髒之類的器官，也不會因為白天休息了，就做好了熬夜的調整，因此若長期"黑白颠倒"，将會使患心髒病的風險增加。

而咖啡也成為熬夜族必備的飲品。熬夜怎麼辦？喝咖啡提神呀。喝完咖啡不想睡怎麼辦？可以熬夜呀。

問題是，熬夜時喝咖啡真的好嗎？

01

傷及腸胃

臨床上有數據表明，不少咖啡成瘾病患，本身因為長期熬夜、作息不正常、壓力大造成陰虛體質，此時透過咖啡來提神，效果不但不好，還弄壞身體。

半夜喝咖啡，對胃陰虛夾濕熱體質的人，容易造成胃酸過多，再喝咖啡反而更刺激，造成不适。咖啡因也會刺激食道下端原本該緊閉的括約肌，使它比較松弛，也是導緻胃食道逆流的原因。

02

秃頭症

尤其，中、深焙的咖啡因烘烤時間長，會帶燥熱。陰虛體質的人長期喝容易上火、口幹舌燥、便秘、眼睛痠澀，不但咖啡成瘾，提神效果下降，甚至還看過病人出現秃頭症狀。

女性熬夜後吃什麼好

多喝水，補充足夠的水分

女人是水做的，人體絕大部分都是由水構成的，人體的基本功能也全都依賴于這種簡單的物質才能夠進行下去。因此，女性朋友如果熬夜會嚴重缺水，人也會感覺到越發疲倦，那麼，不妨來多喝水，保持身體的水分，另外還有助于促進身體的新陳代謝。

女性朋友在加班工作的過程中，可以為自己提前準備一份蜂蜜水或者是橙汁等等，都有助于幫你補充身體的水分并且提供營養。

食用全谷物食品，有助穩定情緒

人體大腦的運轉需要碳水化合物的供給，而碳水化合物能夠有助于保持我們的大腦情緒穩定，從而有利于幫助後面的睡眠。因此，女性朋友們在加班中可以适當的選擇一些燕麥片、紅薯等食品來食用。

多吃豆類，保持能量

熬夜會消耗身體的很多能量，使人精神疲憊，而此時，熬夜中的女性朋友們可以選擇富含鎂元素的食物來吃，能夠幫助女性朋友們提神并且保持能量。富含鎂元素的食物有豆類食品，豆腐、豆皮、豆幹等等，此外，還可以吃堅果、香蕉以及綠色蔬菜。

如果是想從自身健康出發，那麼減少熬夜的次數是最好的解決辦法。

如果有不得已的情況需要去熬夜，首先要注意晚餐不要吃的太飽，按時進餐，而且要保證晚餐的營養豐富，并以清淡為主。熬夜後，白天最好要充分休息，如果不能，最好靠午休來補覺。

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