體育鍛煉時如何控制運動量-tft每日頭條

體育鍛煉時如何控制運動量

生活更新时间:2024-06-30 05:13:42

體育鍛煉時如何控制運動量?測運動時脈搏：在體育鍛煉時或體育鍛煉後即刻，立即測10秒鐘的心率和脈搏，就一般體育鍛煉者來說，運動後即刻的心率最好不要超過25次/10秒脈搏次數過快，主要是發展機體的無氧代謝能力，這對一些專項運動員來說是十分重要的，但對提高身體的健康水平意義不大，而且運動量過大會增加心髒負擔，可能會出現一些意外事故即使是特殊需要，體育鍛煉者運動時的心率也不要超過30次/10秒，接下來我們就來聊聊關于體育鍛煉時如何控制運動量?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

體育鍛煉時如何控制運動量

測運動時脈搏：在體育鍛煉時或體育鍛煉後即刻，立即測10秒鐘的心率和脈搏，就一般體育鍛煉者來說，運動後即刻的心率最好不要超過25次/10秒。脈搏次數過快，主要是發展機體的無氧代謝能力，這對一些專項運動員來說是十分重要的，但對提高身體的健康水平意義不大，而且運動量過大會增加心髒負擔，可能會出現一些意外事故。即使是特殊需要，體育鍛煉者運動時的心率也不要超過30次/10秒。

根據年齡控制運動量：年齡與體育鍛煉中的運動量有密切的關系，随着年齡增加，人體的運動能力逐漸下降，體育活動量也應随着減小，現在，體育活動中經常用180-年齡的值作為體育鍛煉者的最高心率數，即30歲的人在進行體育鍛煉時其心率數不要超過150次/分，而70歲的人參加體育鍛煉時的最高心率不要超過110次/分，這一公式已廣泛應用到以健身為目的的體育鍛煉之中。

根據第二天晨脈調節運動量：晨脈是指每天早晨清醒後（不起床）的脈搏數，一般無特殊情況，每個人的晨脈是相對穩定的。如果體育鍛煉後，第二天晨脈不變，說明身體狀況良好或運動量适應；如果體育鍛煉後，第二天的晨脈較以前增加5次/分以上，說明前一天的活動量偏大，應适當調整運動量；如果長期晨脈增加，則表示近期運動量過大，應該減少運動量，或暫時停止體育鍛煉，待晨脈恢複正常後，再進行體育鍛煉。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活金絲楠木最低耐寒多少度
1、金絲楠木最低耐寒的溫度在-10度左右。2、金絲楠木喜溫暖環境，有一定的抗寒、耐熱的能力，原産地年... 2023-07-01
生活微信桌面圖标不見了怎麼辦
1、點擊手機頁面上的設置選項，點擊進入手機的設置頁面中；2、在進入設置頁面後，翻動設置頁面在設置頁面... 2023-07-01
生活鴨子肉去腥方法
1、檸檬去腥法，取半個檸檬的果肉和果汁，塗抹在鴨肉上，來回均勻地按摩至少5分鐘以上；将鴨子出來的多餘... 2023-07-01
生活公積金和個人所得稅有什麼關系
1、個人所得稅跟社保、公積金都扯不上直接關系，工資超過一定的金額就得繳稅。所以公積金和個人所得稅沒有... 2023-07-01
生活蛋撻可以放冰箱嗎蛋撻放冰箱可以放幾天
1、蛋撻可以放冰箱熟蛋撻。熟的蛋撻一般是用保鮮膜封好之後放入冰箱，可以保存2~3天左右。要吃的時候拿... 2023-07-01
生活華碩bios高級設置
1、我們将電腦進行開機，在開機的一瞬間并跳出ASUS的标志界面，馬上按“Delete”鍵或者“DEL... 2023-07-01
生活油漆臭味怎麼處理
1、開窗通風這是最經濟實惠，也是最簡單方便的去除油漆味的方法。将房子中的所有門窗都打開，保持室内的空... 2023-07-01
生活路由器底部密碼在哪看
1、查看路由器的方法比較多，假如路由器就在電腦邊上的話，直接看路由器背面，一般路由器背面都會标有路由... 2023-07-01
生活如何開好會
1、必有準備：會議最大的成本是時間成本，沒有準備的會議就等于一場集體謀殺。2、必有主題：沒有主題和流... 2023-07-01
生活表達我一直等你的句子
1、從從前到現在，從現在至未來，從未離開站台，從未忘記等待是多少筆畫，從未忘記你也漂泊在茫茫人海。2... 2023-07-01
生活韓國人保存蒜泥的方法
1、蒜泥用植物油浸泡密封，一般可以保存一周（每天要進冰箱）。2、搗好的蒜泥，在空氣下氧化一個小時，這... 2023-07-01
生活情人節送女朋友什麼禮物呢
1、包包。出現在不同的場合，自是需要不同的包包。2、好吃的零食。如果你的女朋友是個吃貨，就送她零食大... 2023-07-01
生活釣魚口訣
1、釣魚的口訣常見有：春秋釣淺灘，夏冬釣深潭；早晚釣岸邊，太陽天釣綠蔭；寬釣窄、深釣淺、淺釣潭；魚多... 2023-07-01
生活同一個微信可以在兩個手機上同時登陸嗎...
1、同一個微信不可以在兩個手機上同時登陸。在任意一個手機上，打開微信，輸入微信賬号，登陸成功後，再在... 2023-07-01
生活錦鯉失膘了怎麼處理
1、捆綁治療，即在魚身上綁一塊可以漂浮的物體（小木塊、浮石等）。2、淺水治療，所為淺水治療是将水位降... 2023-07-01
生活銀筷子變黑了怎樣去除
1、将銀筷子浸泡在可樂中，放置大概十二個小時左右。如若十二個小時還沒達到理想效果，則繼續浸泡。2、軟... 2023-07-01
生活搞笑霸氣十足的微信群名
1、人賤～人愛2、胸小随我爸3、凋謝、花幕4、千城5、溫柔／掩飾悲傷¨6、放手後〃遺忘就是幸福7、月... 2023-07-01
生活寒食節是幾月幾日?
1、寒食節是4月3日。寒食節，中國傳統節日，在夏曆冬至後105日，清明節前一二日。是日初為節時，禁煙... 2023-07-01
生活飛機後面的白線怎麼回事
1、隻有當噴氣式飛機在-20℃以下的氣層中飛行時，且空氣濕度接近或達到飽和，同時大氣比較穩定時才能産... 2023-07-01
生活關于過客匆匆的句子
1、我總是沒有多少時間去哀愁，因為飄過的地方總會和我暗暗說笑。在飄過之後，我才發現我也隻是過客。2、... 2023-07-01
生活關于生活竅門小知識的句子
吃了辣的東西，感覺就要被辣死了，就往嘴裡放上少許鹽，含一下，吐掉，漱下口，就不辣了。牙齒黃，可以把花... 2023-07-01
生活五常指的是什麼
1、五常出自儒家思想“三綱五常”，指的是：仁、義、禮、智、信；五常是一種社會、人倫關系的行為準則，用... 2023-07-01
生活九九乘法表excel公式
1、打開文件夾下的Excel工作簿Excel03.xls，在Sheet1工作表中完成以下操作：2、在... 2023-07-01
生活剪影怎麼弄流星
1、打開剪影，點擊“開始創作”。2、選擇需要添加流星雨特效的視頻，點擊“添加到項目”。3、移動固定時... 2023-07-01
生活坐飛機随身行李箱可以帶4條香煙嗎
乘坐飛機随身攜帶的香煙數量并沒有具體限制，但是國家煙草專賣局規定異地攜帶卷煙每人次1萬支（50條），... 2023-07-01
生活學生上學需要自備什麼物品
1、書包，書包的話按照孩子的年齡身高來選擇，最好把孩子帶到超市商場，當場試試合适不合适。寬一點的肩帶... 2023-07-01
生活凍蝦尾怎麼清洗幹淨
1、先解凍，然後先剪去蝦頭，剪去蝦尾，然後去除蝦線，彎起蝦的背節地方，用牙簽輕輕挑出蝦的充滿了黑褐色... 2023-07-01
生活微信上别人發的文件怎麼打印出來
1、登錄微信網頁版。2、在手機微信，通過網頁版登錄要求。3、在文件上長按。4、點選發送給朋友。5、發... 2023-07-01
生活保溫杯可以泡茶嗎
1、保溫杯可以泡茶，但是不建議泡茶，因為這樣不僅僅影響茶葉的味道，而且容易生成茶垢不易清洗。2、泡茶... 2023-07-01
生活向日葵的種子是什麼
1、向日葵的種子就是向日葵果實，習慣稱為種子、瓜子，俗稱葵花籽，可食用。果實包括果皮、種皮、胚三部分... 2023-07-01

tft每日頭條

> 生活

> 體育鍛煉時如何控制運動量

體育鍛煉時如何控制運動量

體育鍛煉時如何控制運動量

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注