懷孕初期能吃什麼

準媽媽在懷孕這一特殊時期的飲食尤為重要。懷孕初期首先要保證蛋白質的攝入，應選擇富含易消化吸收的優質蛋白質的食物，如肉類、乳類、蛋類、魚類及豆制品等。

準媽媽在懷孕這一特殊時期的飲食尤為重要

其次，确保礦物質和維生素的攝入。選擇各種富含鋅、鈣、銅、維生素A、維生素B、維生素C和葉酸等營養素的食物，如肉類、動物肝腎、芝麻、奶類和豆類等。

孕媽們在懷孕初期可以多吃這類型食物：

1、蛋白質含量高的食物

煮雞蛋、肉類（用水煮或清炖的方法烹調最好）、深海魚類（清蒸、水煮比較好），盡量不要用油炸、紅燒等油膩的做法。牛奶的蛋白質含量很高，是懷孕初期很好的營養食物，如果準媽媽不喜歡喝牛奶，懷孕前的準備可以喝酸奶，或者吃奶片、奶酪等，也可以用冰淇淋代替牛奶，但要注意，盡量少吃過涼的食物。

2、蔬菜類

懷孕注意事項各種新鮮蔬菜都是很好的選擇，尤其是綠葉蔬菜，因為綠葉蔬菜裡面的葉酸含量較高，準媽媽們都知道，懷孕初期要補充适量的葉酸，可以預防嬰兒神經管畸形。青菜類的做法也應以水煮、素炒、涼拌等。

3、水果類

水果胎兒在發育過程中，需要維生素參與細胞的合成。雖然蛋類、乳類、豆類。蔬菜中維生素的含量也不少，但它們都易溶于水，往往在烹調過程中大量流失掉。而水果可以洗淨生吃。這樣就避免了加熱過程中維生素的損失。所以孕媽媽适當吃些水果，特别是新鮮水果。對補充自身和胎兒對維生素的需求是非常有利的。

4、粗糧

比如玉米、小米、燕麥，也可以喝八寶粥等，但懷孕初期盡量少吃薏米。如果你早上起來孕吐嚴重，可以醒來後就先吃一片全麥面包，或吃幾塊全麥餅幹。

5、豆類

豆類這裡所說的豆類主要是指大豆和大豆制品。大豆的營養價值很高一具有健腦作用。大豆制品營養也很豐富。且易消化吸收。孕媽媽适當多吃些大豆制品，可補充多種人體必需的營養素，對己對胎兒都有益。...

1、不能吃的水果

荔枝、桂圓，易引起大便幹燥。柿子，易引起胃石。西瓜、白蘭瓜、哈密瓜、桃子，易引起腹瀉。菠蘿蜜、榴蓮，易引起食欲不振。新鮮楊梅，易引起胃酸過多。

懷孕初期很多東西都不能吃

2、不能喝的飲料

濃茶、咖啡、碳酸飲料、冷飲

3、菠菜

人們一直認為菠菜含豐富的鐵質，具有補血功能，所以被當做孕期預防貧血的佳蔬。其實，菠菜中含鐵不多，而是含有大量草酸。草酸可影響鋅、鈣的吸收。孕婦體内鈣、鋅的含量減少，影響胎兒的生長發育。

4、山楂

孕婦較喜歡吃酸東西，山楂便成了首選果品。山楂對子宮有興奮作用，孕婦過食可使子宮收縮，導緻流産的可能，故要少吃。

5、罐頭食品

罐頭食品在制作過程中都加入一定量的添加劑，如人工合成色素、香精、防腐劑等。盡管這些添加劑對健康成人影響不大，但孕婦食入過多則對健康不利。另外，罐頭食品營養價值并不高，經高溫處理後，食物中的維生素和其他營養成分都已受到一定程度的破壞。

6、含過多激素的豬肝

芬蘭和美國已向孕婦提出了應少吃豬肝的忠告。因為在給牲畜迅速催肥的現代飼料中，添加了過多的催肥劑，其中維生素Ａ含量很高，緻使它在動物肝髒中大量蓄積。孕婦過食豬肝，大量的維生素A便會很容易進入體内，對胎兒發育危害很大，甚至會緻畸。...

懷孕初期吃什麼可以保胎

多吃幹果可以保胎。花生之類的堅果，含有有益于心髒健康的不飽和脂肪。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應操控攝入量在30克左右。杏脯、幹櫻桃、酸角等幹果，便利、味美又可以随身攜帶，可随時滿足孕婦想吃甜食的欲望。

多吃乳制品可以保胎。乳品因為富含鈣，因此在寶寶牙齒和骨骼勉強的時候（妊娠4——6星期）極其巨大。行家提議在這個階段你理應加倍地攝入鈣。乳品還含有寶寶成長所需的其他營養物質。

多攝入維生素可以保胎。女性懷孕時期需要的營養是全面的。因此，在飲食調節上準媽媽應注意各種維生素營養的吸收，多吃一些蔬菜和水果來補充各種維生素。這時，也正是胎兒腦及神經系統迅速分化時期，所以，準媽媽要更加注意補充多種維生素（尤其是葉酸、維生素B，2、維生素B6等）的攝入。

懷孕初期食譜大全

接下來介紹幾個簡單容易做的，味道又好的，适合懷孕初期吃的食譜給各位孕媽。

1、芝麻肉蛋卷

材料：豬裡脊肉150克，雞蛋3個，白芝麻20克，精鹽、醬油、味精、蔥、姜、面粉糊、澱粉、熟豬油、料酒适量。

做法：

（1）先把蔥、姜洗淨并切成碎末，再将裡脊肉剁成肉泥放在碗裡，加入蔥末、姜末、味精、精鹽、料酒、醬油、雞蛋1個，攪勻上勁成裡脊肉餡；

（2）再把其餘的2個雞蛋打散在小碗裡，加上水澱粉、精鹽，放進鍋裡攤成3張蛋皮；

（3）把蛋皮放在案上鋪開，把裡脊肉餡放在上面，卷成條形蛋皮肉卷後封口，外面抹上面糊并蘸上芝麻；

（4）鍋裡放入豬油燒至六成熱，投入蛋皮肉卷炸至金黃色撈出，切成段塊即可食用。

2、娃娃菜墨魚湯

材料：娃娃菜60克，幹墨魚100克，瘦豬肉100克，精鹽、雞精各适量。

做法：

（1）将墨魚浸軟，洗淨，連其内殼切成4～5段；

（2）娃娃菜洗去泥沙及雜物；

（3）豬肉洗淨；

（4）把全部用料一齊放入沙鍋内，加清水适量，武火煮沸後文火煮3小時，調味即可，随量飲用。

媽咪鈣營養失竊記

準媽咪需要補鈣，人人都曉得咯！可是問題來了，以前不缺鈣的準媽咪，為什麼一懷了寶寶，身體裡的鈣就不夠用了呢？就算每天又是牛奶又是骨頭湯的招呼着，還是腰酸背疼腿抽筋，各種缺鈣的症狀組團來騷擾。那麼，準媽們體内的鈣營養為什麼會“失竊”？它們都去哪兒了呢？鈣營養的“失竊”對準媽和寶寶又有哪些影響？準媽媽們應該怎麼做，才能把那些丢失的鈣補回來呢？

準媽的鈣們都去哪兒了？

1.10個準媽10個缺鈣

什麼？你們說我危言聳聽？真的不是哦！研究表明，普通人每日的鈣攝入量至少要達到600毫克。可是以我國大多數人的飲食習慣來看，很多人根本達不到這個量。作為準媽，鈣需求量要遠遠高于普通人，一般為孕早期800毫克、孕中期1000毫克、孕晚期1200-1500毫克。所以缺鈣自然也就成了準媽們的常态。有臨床研究數據表明，即使準媽每天攝入600毫克鈣，也遠遠無法滿足每日鈣平衡。更有一些專家認為，中國的産婦之所以需要“坐月子”，就是因為孕期嚴重缺鈣所導緻的，更别提那些産後各種因缺鈣造成的“後患”啦。天哪，聽起來真的怕怕的，這到底是為什麼呢？

2.一個人的鈣兩個人花

大家都知道的，準媽在懷孕期間，肚子裡寶寶的成長發育需要大量的鈣，可是這些鈣從哪兒來的呢？沒錯，全是從準媽媽的身體裡“調”出來的。孕期的準媽媽們，身體好像成了寶寶的營養“ATM”，無論需要啥，都直接從孕媽媽的身體裡“拿”。當然自己的寶寶，想拿就拿不用客氣。可是作為一個合格的“營養提款機”，保證充足的存儲量是必須的。畢竟現在是一個人的鈣兩個人“花”，如果不加大“儲量”，别說寶寶的營養不夠，就連自己也要被“掏空”了。鈣量不足的準媽會出現腰酸、腿疼、牙痛、關節痛、抽筋等種種症狀，這可不是什麼孕期的自然反應，這是身體在提醒準媽，你的鈣不夠啦！

3.準媽的鈣跑哪去了？

孕期中的準媽，除了肚子裡的寶寶不停地跟媽媽展開“搶鈣大戰”，還有一些其他的因素也會導緻準媽的鈣迅速“失竊”。比如，喜歡喝咖啡、茶、碳酸飲料的準媽，這些東東會偷跑你的鈣你造嘛？還有“重口味”的準媽，食物裡過多的鹽會“拐走”你身體裡的鈣哦！還有那些“懶癌”晚期不愛出門的“宅”準媽，曬太陽太少導緻維生素D缺乏，會讓你攝入的鈣不經吸收就自行“跑路”哦。每天這麼多“賊”在惦記着你那點兒鈣，還不抓緊補充，不缺才怪！

4.這些“克星”讓鈣跑得更快

準媽體内鈣質的“敵人”還不止這些呢，還有一些生活中存在的“克星”，也時刻準備着給本就缺鈣的準媽們補上一刀。

草酸。菠菜、苋菜、甜菜、馬齒苋、芋頭、甘薯等植物中含量最高。草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉澱，影響鈣的吸收。

脂肪酸。來源于各種動植物油、油炸食物、肥肉等。脂肪分解的脂肪酸(尤其飽和脂肪酸)在胃腸道可與鈣形成難溶物，使鈣的吸收率降低。

植酸。主要存在于大米、白面中。植酸與消化道中的鈣結合，産生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對鈣的吸收。

準媽缺鈣？出大事兒了！

生活中許多人不太把缺鈣當回事兒，反正在中國大家多少都缺鈣，這不是顯得“合群”嘛。可是即使是普通人，缺鈣也不是小事兒，更别提肚子裡還帶了個娃的準媽了。啥？你問準媽缺鈣有多大事？嚴肅地告訴你，後果真的很嚴重！

1.缺鈣導緻骨質疏松。

孕期如果鈣攝入不足，寶寶就會毫不留情地從準媽的骨骼中奪走骨鈣，缺鈣會讓準媽小腿抽筋、下肢麻木、牙齒松動、腰酸背痛等，還會增加軟骨病、妊娠期高血壓和先兆子痫的發病率。這樣的缺鈣後果是無法彌補的，許多女性在五十歲以後容易出現骨質疏松和骨折的情況，而像腰痛、肩痛等疼痛會在産後持續存在，有人甚至伴随終生。

2.缺鈣導緻分娩不易。

産婦分娩時，骨盆會承受巨大的張力把寶寶“推”出來。如果媽媽缺鈣，就會讓骨盆不夠強健，骨盆承受不住分娩時的全力推擠，嬰兒就可能會被卡住，進而造成難産。真是吓死寶寶了。

3.缺鈣誘發妊娠高血壓。

研究發現，妊娠期高血壓的産生與孕婦缺鈣有着一定聯系。所以準媽們記得，一旦出現了妊娠高血壓，你首先要懷疑的就是鈣有沒有“失竊”哦。

4.寶寶缺鈣影響睡眠。

夜驚、夜啼、睡覺時不自覺地抽動……你以為寶寶這是被吓着了？太天真了！所有這一切都預示着寶寶缺鈣啦。孕期缺鈣的準媽，寶寶出生後很容易出現類似的睡眠問題，至于寶寶睡眠不好的危害，那簡直太多了，還是抓緊補鈣吧！

5.小兒功能性腹痛。

寶寶肚肚痛？原因太多了！但是你一定沒有想過缺鈣也是很重要的因素，特别是孕期缺鈣導緻的寶寶功能性腹痛很常見。因為缺鈣導緻寶寶的神經興奮性增加而發生腸痙攣，肚肚當然會痛啦。

6.寶寶出牙晚。

寶寶一歲了還沒長牙？這個時候才開始着急媽媽的心也太大了。正常的寶寶4—6個月就能長出新牙，而缺鈣的寶寶到了一歲甚至兩歲都不見新牙，或者長牙的次序混亂，牙齒的釉質粗糙。媽媽如果能在孕期和哺乳期補好鈣，這種情況就不會出現了嘛。

7.影響寶寶大腦發育。

誰都希望自己的寶寶是個聰明的寶寶，智力啊大腦啊對寶寶來說不要太重要。孕期是胎兒腦部發育成長的關鍵時期。腦細胞的生長、代謝以及腦部的正常運作都離不開鈣。鈣對于新生兒智力發育與神經系統十分重要，想要個聰明的寶寶，孕期補好鈣就可以的哦！

8.新生兒佝偻病。

新生兒囟門增大、前後囟相通、并常伴有低鈣驚厥。天啊，聽起來好可怕。然而臨床數據表明，這類嬰兒的媽媽通常在孕期都有腰酸背疼，小腿抽筋，手足發麻等低鈣血症狀哦。這是有科學依據哒，真的不是小編吓唬你！

将“失竊”的鈣營養“捉拿歸案”

哎呀，說了這麼多孕期缺鈣的危害，準媽們心裡一定毛毛的，那麼，準媽們應該怎樣把那些“失竊”的鈣統統找回來呢？

1.多喝奶制品及其他含鈣高的食物。牛奶不僅含鈣量豐富，其鈣質也非常适合人體吸收，除此之外，牛奶還含有多種人體必需的蛋白質及營養成分。此外，含鈣高的食物還有動物肝髒、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬等。準媽們記得要多吃哦。

2.經常出門曬太陽。維生素D對鈣吸收的重要性地球人都知道了，維生素D主要來源于人體自身皮膚的合成。在合成過程中，陽光中紫外線的照射是必需的。所以，準媽們沒有理由繼續宅了，趕緊出門曬太陽是王道。

3.鈣劑補充必須有。又是吃又是曬，然而很多人的鈣攝入量還是不夠，鈣就是這麼任性。對準媽來說，适量補充鈣劑也是必要的。以碳酸鈣為鈣源的鈣劑是目前已知含鈣量最高的，但是要注意選擇以純淨碳酸鈣為鈣源的鈣劑，否則可能會有鉛污染的風險哦。含鈣量高的鈣劑可以一次滿足準媽一天的鈣需求，鈣含量在600毫克左右的鈣劑比較适宜。品牌嘛，值得信賴的品牌才是首選，尤其是23周年未出過安全事故報告的的國際專業鈣制劑品牌（好長一口氣，很難記對不對？不妨直接去藥店找準媽看了心情好的粉紅色盒子吧），理由？當然是醬紫更安全啦！

4.補鈣也有最佳時間。補鈣可不是想起來的時候随便吃吃就算了，補鈣是件很嚴肅的事情，所以時間是很重要滴！科學研究表明，白天的補鈣時間應是飯後兩餐之間。另外，人體的血鈣水平在夜間很低，此時補鈣吸收率更高，所以，晚上臨睡前是最理想的補鈣時間。

5.維生素D3是鈣的“好基友”。哦對了，有了鈣怎麼能少了維生素D？特别是維生素D3。它可是幫助鈣吸收的重要角色。沒有它，補了再多的鈣結果還不是會跑掉。選擇鈣劑的時候，千萬不要忘了選添加維生素D3的哦。

鈣對于準媽和未來寶寶的重要性不用小編說咯，然而鈣也真心是個“狡猾”的家夥，稍一不留神它就悄悄溜掉了。對于懷孕的準媽來說，一個人的鈣要供給兩個人用，更是需要額外給自己開開“小竈”，多補充足夠的鈣給自己和寶寶。把那些“失竊”的鈣統統抓回來，準媽和寶寶的身體才能棒棒哒！

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